ในโลกที่การโต้ตอบแบบดิจิตอลทำให้ชีวิตของเรามีความเป็นอยู่มากขึ้นมันเป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นว่าทำไมหลายคนใช้เวลาส่วนใหญ่ในวันออนไลน์ของพวกเขา จากการติดต่อกับเพื่อน ๆ ไปจนถึงการสตรีมรายการล่าสุดเทคโนโลยีนำเสนอวิธีที่ง่ายดายในการเชื่อมต่อและให้ความบันเทิง สำหรับ Gen Z-เกิดระหว่างปี 1997 ถึง 2012-อินเทอร์เน็ตเป็นพลังที่เคยมีมาก่อนทำให้พวกเขามีการอัปเดตทางสังคมข่าวและความบันเทิงที่ปลายนิ้วของพวกเขาอย่างต่อเนื่อง
อย่างไรก็ตามเสน่ห์คงที่ของโลกดิจิตอลมาพร้อมกับชุดของความท้าทายของตัวเอง เมื่อเวลาผ่านไปหลายคนเริ่มตั้งคำถามว่าชีวิตของพวกเขาต้องการอุทิศเวลามากแค่ไหน ที่น่าสนใจการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่า 46% ของ Gen Z กำลังพยายามลดเวลาที่ใช้ไปออนไลน์อย่างแข็งขันทำให้เกิดการสนทนาเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงนี้อาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของพวกเขา
การดึงดูดการเชื่อมต่ออย่างต่อเนื่อง
ไม่มีความลับที่การเป็นออนไลน์ให้ประโยชน์มากมาย แพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียเช่น Instagram, Tiktok และ Snapchat ช่วยให้ผู้คนสามารถติดต่อกับแวดวงสังคมของพวกเขาแบ่งปันประสบการณ์แบบเรียลไทม์และสร้างความทรงจำที่ยั่งยืน ความกลัวที่จะพลาด (FOMO) มักจะเป็นแรงผลักดันที่อยู่เบื้องหลังการมีส่วนร่วมทางออนไลน์ของเราอย่างต่อเนื่อง ท้ายที่สุดใครจะไม่อยากอยู่กับแนวโน้มล่าสุดช่วงเวลาของไวรัสหรือแม้แต่สิ่งที่เพื่อนของพวกเขากำลังทำอยู่?
ยิ่งไปกว่านั้นบริการสตรีมมิ่งเกมและแพลตฟอร์มการเรียนรู้ออนไลน์ทำให้สะดวกยิ่งขึ้นกว่าเดิมเพื่อค้นหาความบันเทิงหรือการพัฒนาตนเองจากความสะดวกสบายของบ้าน การเข้าถึงนี้ให้ความรู้สึกเป็นธรรมชาติสำหรับ Gen Z ที่เติบโตมาพร้อมกับสมาร์ทโฟน
แต่เมื่อความแปลกใหม่หมดลงบางคนก็เริ่มไตร่ตรองถึงผลกระทบของเวลาหน้าจอที่มากเกินไปโดยตระหนักว่าการออนไลน์อยู่ตลอดเวลาสามารถทำลายความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขาได้
หน้าจอเวลาข้ามรุ่น
แต่ละรุ่นมีปฏิสัมพันธ์กับเทคโนโลยีในรูปแบบที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น Baby Boomers และ Gen Xers มักจะใช้หน้าจอสำหรับการทำงานการบริโภคข่าวและการติดต่อกับครอบครัว Millennials สร้างความสมดุลระหว่างการใช้เทคโนโลยีที่ขับเคลื่อนด้วยอาชีพและโซเชียลมีเดียในขณะที่ Gen Z ในฐานะชาวดิจิตอลนำทางโลกออนไลน์ที่มองเห็นได้สูงและรวดเร็วซึ่งเต็มไปด้วยมส์วิดีโอและฟีดโซเชียลมีเดีย
อย่างไรก็ตามในขณะที่ทุกรุ่นพึ่งพาหน้าจอมากขึ้นเรื่อย ๆ บางคนก็เริ่มคำนึงถึงนิสัยดิจิทัลของพวกเขามากขึ้น ตามล่าสุดสำรวจโดย ExpressVPN, Gen Z เป็นผู้นำการชาร์จเมื่อมาถึงเวลา จำกัด หน้าจอโดย 46% ดำเนินการอย่างแข็งขันเพื่อลดลง Millennials ติดตามอย่างใกล้ชิดที่ 41% พฤติกรรมนี้แสดงให้เห็นถึงการรับรู้ที่เพิ่มขึ้นของการใช้ดิจิตอลมากเกินไปและผลกระทบเชิงลบที่อาจเกิดขึ้นต่อสุขภาพจิตเช่นความวิตกกังวลซึมเศร้าและการนอนหลับที่หยุดชะงัก
ในทางกลับกันการสำรวจเดียวกันแสดงให้เห็นว่าเกือบ 70% ของผู้ตอบแบบสอบถามในหลายชั่วอายุคนยอมรับว่าประสบกับ FOMO เมื่อพวกเขาออฟไลน์นานเกินไป มันเป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าในขณะที่หลายคนพยายามลดเวลาหน้าจอความกลัวที่จะถูกทิ้งให้อยู่ในนั้นยังคงมีอิทธิพลอย่างมาก
Gen Z และสุขภาพจิต: โฟกัสใหม่
เหตุใด Gen Zers จำนวนมากจึงตัดสินใจควบคุมเวลาหน้าจอของพวกเขา? มันน่าจะเชื่อมโยงกับการสนทนาที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวกับสุขภาพจิต ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีการเพิ่มขึ้นของวิธีการใช้งานหน้าจอที่มากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งบนโซเชียลมีเดียซึ่งส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ การเลื่อนการเลื่อนและการแจ้งเตือนอย่างต่อเนื่องอย่างไม่มีที่สิ้นสุดสามารถนำไปสู่ความรู้สึกของความไม่เพียงพอการแยกและความเหนื่อยหน่าย
ด้วยการ จำกัด เวลาหน้าจอ Gen Z แสดงความปรารถนาที่จะควบคุมสุขภาพจิตของพวกเขาสร้างพื้นที่มากขึ้นสำหรับการเชื่อมต่อด้วยตนเองการดูแลตนเองและงานอดิเรกออฟไลน์ การหยุดพักจากโลกดิจิตอลช่วยลดความเครียดปรับปรุงโฟกัสและส่งเสริมรูปแบบการนอนหลับที่ดีขึ้นซึ่งทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยให้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นและสมดุลมากขึ้น
การเปลี่ยนไปสู่ความเรียบง่ายแบบดิจิตอลนี้อาจส่งสัญญาณแนวโน้มที่กว้างขึ้นว่าคนรุ่นใหม่มองความสัมพันธ์กับเทคโนโลยีอย่างไร แทนที่จะถูกล่ามไว้กับอุปกรณ์ของพวกเขาหลายคนกำลังมองหาที่จะใช้เทคโนโลยีอย่างมีสติมากขึ้นมีส่วนร่วมกับมันในรูปแบบที่ตอบสนองเป้าหมายและความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา
วิธีการโจมตีสมดุลที่เหมาะสม
ไม่ว่าคุณจะเป็นส่วนหนึ่งของ Gen Z หรือรุ่นอื่นการค้นหาความสมดุลที่เหมาะสมระหว่างการมีส่วนร่วมทางดิจิตอลและกิจกรรมในโลกแห่งความเป็นจริงเป็นกุญแจสำคัญในการปกป้องสุขภาพจิตของคุณ หากคุณกำลังพิจารณาที่จะลดเวลาหน้าจอของคุณนี่คือไม่กี่ขั้นตอนที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นใช้งาน:
- กำหนดเวลา จำกัด หน้าจอ: สมาร์ทโฟนและแอพส่วนใหญ่มีเครื่องมือในตัวเพื่อตรวจสอบและ จำกัด การใช้งานของคุณ สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณคำนึงถึงเวลาที่คุณใช้จ่ายออนไลน์ในแต่ละวัน
- กำหนดการล้างพิษดิจิตอล: ลองจัดสรรช่วงเวลาเฉพาะที่คุณตัดการเชื่อมต่อทั้งหมดไม่ว่าจะเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวันหรือทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์
- จัดลำดับความสำคัญกิจกรรมออฟไลน์: ใช้เวลากับงานอดิเรกที่ไม่เกี่ยวข้องกับหน้าจอเช่นการอ่านการออกกำลังกายหรือติดต่อกับเพื่อนด้วยตนเอง
- อยู่อย่างปลอดภัยออนไลน์: แม้ว่าคุณจะพยายามลดเวลาหน้าจอ แต่ก็จำเป็นที่จะต้องได้รับการปกป้องเมื่อใดก็ตามที่คุณออนไลน์ การใช้เครื่องมือเช่น VPN สามารถช่วยปกป้องความเป็นส่วนตัวของคุณและทำให้ข้อมูลของคุณปลอดภัย
เมื่อคุณทำตามขั้นตอนเพื่อลดเวลาหน้าจอโปรดจำไว้ว่าเป้าหมายไม่ได้ละทิ้งเทคโนโลยีโดยสิ้นเชิง-มันเกี่ยวกับการหาสมดุลที่รองรับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ไม่ว่าคุณจะท่องออนไลน์หรือหยุดพักจากโลกดิจิตอลให้คำนึงถึงทางเลือกของคุณและปลอดภัย
ด้วยการยอมรับความเรียบง่ายแบบดิจิตอล Gen Z กำลังเป็นตัวอย่างสำหรับพวกเราทุกคน - แสดงให้เห็นว่าบางครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพจิตของเราคือการตัดการเชื่อมต่อจากหน้าจอของเราและเชื่อมต่อกับโลกแห่งความเป็นจริง
