一项涉及 30 年来超过 116,000 人记录的广泛研究发现，300 至 600 分钟的适度体力活动可能是降低死亡风险的最佳点。
如果您将这些锻炼强度加大一点，您每周只需锻炼 150 到 300 分钟，同时您的身体可能会获得同样的回报，同时感到满意。
当然，我们都会死——这只是时间问题。但根据这项新研究，150-600 分钟的宽阔时间窗口在延长寿命和降低因衰老以外的原因死亡的风险方面带来了最大的好处。
该研究特别关注与心血管系统相关的问题，并表明虽然过度运动对于心脏健康来说不是问题，但它对于降低过早死亡的风险也没有多大作用。
“体力活动对健康的潜在影响是巨大的，但目前尚不清楚进行超过建议水平的高水平、长时间、剧烈或中等强度的体力活动是否会对心血管健康产生任何额外的好处或有害影响，”营养师Dong Hoon Lee说道来自哈佛大学。
目前，美国卫生与公众服务部推荐每周 150-300 分钟的中等体力活动（例如步行或健美操），或每周 75-150 分钟的剧烈体力活动（例如游泳、跑步和骑自行车等活动）。
遵循这些指南的研究参与者的各种原因导致的死亡风险降低了 20-21%（中等活动）或 19%（剧烈活动）。然而，对于那些每周进行 600 分钟适度活动的人来说，风险进一步下降——总共下降了 26-31%。
在该研究的其他发现中，研究人员指出，符合指南的中度和剧烈活动均可降低心血管疾病的风险——中度活动可降低 22-25%，剧烈活动可降低 31%。在某些情况下，超越指导方针会进一步降低风险。
“我们的研究结果支持当前的国家体育活动指南，并进一步表明，通过进行中到高水平的中度或剧烈活动或两者的结合可以实现最大的益处，”李说。
一些研究表明存在过度运动的风险，对于那些运动量至少是建议运动量三倍的人来说，老年动脉硬化的风险会增加。
虽然这项研究发现过度活动不会带来健康风险，但研究人员也没有看到额外的好处。换句话说，大量的锻炼似乎不会造成任何损害，但也可能没有多大好处——至少根据这项特定的研究是这样。
还值得注意的是，93％的研究参与者是白人，因此即使有这样大的样本量，我们也需要进一步的研究才能获得更好的整体情况。不过，就目前而言，为了保持健康和健身，150-600 分钟的锻炼计划似乎非常值得。
“我们的研究提供了证据，指导个人在一生中选择正确的身体活动量和强度，以保持整体健康，”李说。
该研究发表于循环。
