正如白昼变短和天气变冷所带来的变化一样情绪波动和别的情感挑战此外，假期也会带来一些可预见的情绪和行为变化。
每年的这个时候，我们中的许多人都会比平时经历更多的压力、焦虑和沮丧。 这些压力源与心力衰竭程度较高和酒精中毒和增加中风死亡。
学习如何识别压力产生的原因以及大脑的哪些部分积极参与，有助于管理压力反应。
作为一名神经科学家，我经常对以下问题感到好奇：行为与大脑之间的动态联系。 我了解到，从生物学角度来说，有一些方法可以通过了解假期压力源发生的原因来管理您对假期压力源的反应。
利用下丘脑
行程延误、机场拥挤、高速公路拥堵很容易导致给旅行的人带来的挫败感与家人或朋友共度时光。
大脑中负责对这些类型的压力作出反应的区域是下丘脑，大脑深处的一种结构，参与努力使身体保持稳定状态，称为体内平衡。
这下丘脑的作用是调节这自主神经系统，一个协调心率、血压和呼吸等非自愿反应的系统。 它是该系统的关键组成部分战斗或逃跑对真实或感知的威胁的反应。
当您承受压力时，例如当您得知航班延误甚至取消时，您的下丘脑会刺激皮质醇和肾上腺素等应激激素的释放。 这些激素反过来会引发生理反应，例如心率加快、出汗以及刺激和沮丧的感觉。
当你经历这些压力源时，深呼吸练习可以帮助刺激身体的副交感神经系统。 这被称为“休息和消化”系统，因为它负责帮助您的身体放松并从压力中恢复。 通过缓慢地深呼吸，您可以调动副交感神经系统，从而反过来平静你的神经并减少挫败感。
家庭动态和互动
假期与家人团聚，当性格冲突、问题未解决或尴尬的家庭动态。
与亲戚的令人沮丧或恼怒的谈话通常会触发大脑中称为“前扣带皮层。 前扣带皮层在大脑中具有独特的位置，与大脑和大脑建立联系。“情绪”边缘系统系统和“认知“前额皮质。
这个大脑区域参与监测和调节认知过程，解决冲突和错误检测。 当期望和结果之间存在冲突时，它通过发出信号来处理挫折感。 前扣带皮层也参与所谓的行动-结果学习，您可以评估某项操作的结果并根据反馈调整您的行为。
当你感到不知所措或沮丧时，短暂休息离开这种情况可以提供一个新的视角，让你带着更清晰的心态回来。 这个休息会让你加强这种行动-结果学习，帮助你学会关联一个行动？ 短暂休息？ 行动的结果是更轻松的呼吸和更清晰的头脑。
财务忧虑
假期可能会给那些正在上班的人带来不必要的负担经历经济或财务困难。 在本已紧张的时期，举办节日聚餐、购买礼物或旅行的费用可能会造成额外的财务压力。
大脑区域主要与记忆和学习有关是个海马体。 当你回想起过去的经历，比如你去年假期花了多少钱，或者记得信用卡账单即将到来，你就会激活你的海马体。 海马体在记忆形成、回忆和检索个体情景记忆的相互作用中至关重要。
减轻压力的一些方法可能是为朋友和家人制作礼物而不是购买礼物。 为了帮助降低旅行成本，也许现在就进行虚拟假期访问，然后在价格便宜或财务压力缓解时进行亲自访问。
当想起压力经历，海马体向下丘脑和其他大脑区域发送信号，帮助您恢复头脑的平衡。 海马体也通过帮助您学习如何适应这些压力源调整你的期望。 最后，你必须提醒自己，想法才是最重要的。
孤独和隔离
的感受孤立和孤独对于我们这些可能没有家人或朋友一起庆祝，或者可能无法去见我们所爱的人的人来说，可能会出现。
这就是“默认网络大脑的“网络”发挥了作用。这个网络由包括杏仁核在内的大脑区域组成，参与未来规划、回忆和想象的想法。杏仁核是边缘系统的一部分，与对刺激的负面情绪的处理有关，例如无法旅行所带来的刺激，以及您的反应。
研究表明，保持心情愉悦可以帮助改善情绪，减少沮丧和恼怒的感觉。定期锻炼。 体力活动可以有效释放累积的紧张和压力。 有氧运动也可以调节杏仁核之间和内部的联系并有助于减少感觉。
作为额外的好处，如果您在健身房或公园锻炼，您就有机会与其他人在一起，这可以帮助您感觉与具有相似兴趣的人们的社区有更紧密的联系。
政治讨论
家庭聚会可能会导致关于时事或政治的讨论，这可能会导致家庭成员之间的激烈争论和分歧。 这些谈话可能会非常令人沮丧，甚至令人不安，尤其是在当今两极分化的世界。
这前额皮质是大脑中参与的区域脉冲控制、决策和情绪调节。 它在评估某些情况（例如激烈的对话）方面发挥着至关重要的作用，它可以帮助您评估和考虑您的潜在行动并缓和您的情绪反应。 了解在这些情况下引发沮丧的原因对于制定主动策略来管理或避免这些情况至关重要。
例如，这可能采取以下形式同情对方或者，当声音开始升高或您感到情绪高涨时，您可能会离开餐桌。
这前额皮质发挥双重作用调节你最初的情绪反应和移情情绪的转变之间的关系。 你建立同理心观点和增强认知控制的能力有助于进一步发展你的前额叶皮层，有可能使你下次更容易缓和紧张局势。
一步一步来
减少挫败感是一个渐进的过程，不同的策略适合不同的人。
找出压力和沮丧的根本原因非常重要，这样您才能制定自己的有针对性的应对策略。 一些例子包括从事一项爱好、听音乐、散步或跑步，或者只是练习放松技巧。 尝试各种技术是至关重要的，不要害怕放弃那些不起作用的技术而转向那些有效的技术。
最重要的是要记住，重新训练你的大脑更像是一场马拉松，而不是短跑。 它包括反复试验和开放的心态，但如果你专注于识别触发因素并调整自己的应对策略，那么随着时间的推移，情况几乎肯定会变得更好。
