您可能熟悉下午时那种极度困倦的感觉。
这种情况很常见，无论您是否吃过午餐，都会发生这种情况，并且是由自然现象引起的保持警觉大约下午 1 点到 3 点。 所以，如果你发现自己在中午难以入睡，而你又在某个可以小睡的地方，那就去吧。
花点时间小睡一下缓解睡意几乎立即就可以恢复，并在醒来后几个小时内提高警觉性。 还有许多其他好处。
了解我们为什么要午睡
人们打盹的原因有很多，其中一些是：
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弥补失去的睡眠
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预计会出现睡眠不足，以避免以后感到困倦
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为了享受、无聊或打发时间。
打瞌睡是比较常见的。 事实上，大约 50% 的人报告午睡每周至少一次。
午睡率更大在希腊、巴西和墨西哥等具有文化文化的国家午休，其中包括下午早些时候人们回家小睡的“安静时间”。 在这些国家，高达 72% 的人每周小睡四次。
午睡的好处
午睡是有益的，不仅因为它们让我们感觉不那么困、更警觉，而且因为它们可以改善我们的情绪。认知功能、反应时间、短期记忆甚至我们的情绪。
我们的研究（尚未发表）发现，与那些偶尔小睡的人相比，经常小睡的人在下午短暂小睡后感觉更加清醒。
其他研究小组研究发现，与不午睡的人相比，经常午睡的人在短暂的午睡后，运动学习（即大脑通路因学习新技能而发生变化）明显增强。
事实上，小睡的总体好处与小睡后所经历的好处相似。摄入咖啡因（或其他兴奋剂药物）但没有副作用依赖并可能扰乱夜间睡眠。
午睡应该持续多长时间？
你小睡的时间长短实际上取决于你有空闲的时间、你希望小睡如何为你服务，以及你今晚的计划。 一般来说，午睡时间越长，醒来后感觉精神焕发的时间就越长。
下午小睡一到两个小时意味着您当晚不那么困（并且需要更少的睡眠）。 这可能意味着入睡需要比平时更长的时间。
如果您打算比平时熬夜，或者如果您不介意在就寝时间多花一点时间入睡，则可以将小睡时间安排在 1.5 小时左右。
这是正常睡眠周期的长度。 您将经历大约一个小时左右的深度睡眠，然后是最后半小时的浅度睡眠。
在浅睡眠期间醒来会让您感觉神清气爽、警觉。 然而，在深度睡眠期间醒来则不会。
如果您睡得太久并且错过了小睡结束时的浅睡眠，您很可能会醒来时感到无精打采和昏昏欲睡。 如果您在小睡后确实感到困倦，请不要担心 - 这种感觉是暂时的，一段时间后就会消失。
另一种选择是短暂的“强力”小睡。 10-15 分钟的短暂小睡可以显着提高警觉性、认知能力和情绪几乎在醒来后立即。 好处通常会持续几个小时。
小睡非常有用，因为醒来后您不会感到任何呆滞或昏昏欲睡的感觉。 这是因为您在这段短暂的时间内没有进入任何深度睡眠。
研究建议， 简要，午睡与一天中任何其他时间的小睡相比，小睡可以最大程度地恢复活力。
然而，如果您难以保持清醒，随时小睡可以帮助您保持警觉。
