英国首相做什么里希·苏纳克和歌手布鲁斯·斯普林斯汀有共同点？
他们是越来越多的公众人物中的一员，他们宣扬每天只吃一顿饭的好处。
因此，一日一餐（OMAD）饮食成为最新的引人注目的减肥趋势。 支持者声称它可以带来快速、长期的减肥成功和更好的健康，包括延缓衰老过程。
与大多数减肥计划一样，OMAD 饮食做出了重大而大胆的承诺。 以下是您需要了解的关于每天吃一顿饭的信息以及它对减肥的意义。
OMAD饮食解释
本质上，OMAD 饮食是一种间歇性禁食，您禁食 23 小时，并在一小时内吃一顿饭消耗掉所有每日卡路里。
OMAD 饮食规则简单易行：
- 您可以吃任何您想吃的东西，只要它适合标准餐盘，无需遵循卡路里限制或营养指南。
- 您可以全天喝无热量饮料（水、红茶和）。
- 您必须遵循一致的用餐时间表，每天大约在同一时间吃一顿饭。
OMAD 饮食的倡导者认为，除了造成热量不足并导致体重减轻外，还延长了禁食期导致生理变化在体内促进更好的健康，包括通过触发称为酮症的过程来促进新陈代谢，在该过程中，您的身体会燃烧储存的脂肪而不是葡萄糖来获取能量。
证据表明了什么？
不幸的是，对 OMAD 饮食的研究有限。 大多数研究都考察了其对动物，以及初级学习一项人类研究涉及 11 名瘦弱的年轻人，他们遵循 OMAD 饮食仅 11 天。
关于 OMAD 饮食的主张通常依赖于对间歇性禁食的研究，而不是 OMAD 饮食本身。 有证据支持间歇性禁食达到减肥效果。 然而，大多数研究仅关注短期结果，通常考虑 12 周或更短时间内取得的结果。
一2022年起的长期研究将 139 名肥胖患者随机分配到每天上午 8 点到下午 4 点之间进行限制热量饮食的饮食组，或单独进行每日热量限制的饮食组，为期 12 个月。
12 个月后，两组的体重减轻程度大致相同，体脂、血糖、胆固醇和血压也发生了相似的变化。 这表明间歇性禁食实现的长期减肥效果并不优于传统节食方法（每日热量限制）。
那么OMAD饮食有哪些问题呢？
1.它会导致营养缺乏和健康问题。
OMAD 饮食缺乏关于每天一顿饭吃什么的营养指导，这引发了许多危险信号。
我们每天吃的饭菜应该包括均衡的蛋白质来源和全麦碳水化合物、蔬菜、水果、蛋白质和良好的脂肪来支持最佳健康、疾病预防和体重管理。
每天禁食 23 小时也可能会导致极度饥饿感和无法控制的渴望，这可能意味着您在吃饭时持续吃对您不利的食物。
2. 它不太可能持续。
最初您或许可以坚持 OMAD 饮食，但随着时间的推移，它会逐渐消失。
极端饮食？ 尤其是那些规定延长禁食时间的人？ 不愉快，导致用餐时感到被剥夺和社交孤立。 即使在最好的时候，也很难拒绝一块办公室生日蛋糕，想象一下当你 23 小时没有吃东西时会是什么感觉！
限制饮食还会导致与食物的不健康关系，使达到和保持健康体重变得更加困难。
3. 快速修复不起作用。
与其他流行的间歇性禁食方法一样，OMAD 饮食很有吸引力，因为它易于消化，而且见效快。
但 OMAD 饮食只是减少卡路里以实现体重快速下降的另一种奇特方法。
当你的体重下降时，当你的体重下降时，事情会很快走下坡路。身体激活其防御机制捍卫你的减肥成果。 其实体重还会反弹吗？ 这种反应源于我们的狩猎采集祖先在食物匮乏的匮乏时期生存的需要。
底线
尽管大肆宣传，OMAD 饮食法是不可持续的，而且它并没有比以前的饮食法带来更好的减肥效果。 我们的旧习惯又回来了，我们发现自己正在与一系列的生理变化作斗争，以确保我们重新获得减掉的体重。
长期成功减肥可以归结为：
- 在您可以维持的小范围内减肥，特别是减肥期，然后是体重维持期，依此类推，直到达到目标体重。
- 逐步改变您的生活方式，以确保您养成终生受益的习惯。
