面对现代生活的种种干扰（你好，Netflix），我们中的许多人都晚上难以入睡然后发现早上很难从床上爬起来。
但一项小型新研究的结果表明，一个周末的露营可能足以帮助重新调整让我们保持清醒的昼夜节律。
科罗拉多大学博尔德分校的研究人员监测睡眠模式那些在家里过着正常生活的人，以及那些在没有人造光的情况下度过周末露营的人，不仅发现他们上床睡觉的时间变早了，而且后续结果还显示他们的褪黑激素表达发生了变化。
褪黑素是夜间黑暗时释放的一种激素，让我们感到困倦，但问题是我们中的许多人盯着屏幕的时间更长比以往任何时候都，这意味着褪黑激素的释放时间比应有的时间要晚，而且我们的生物钟正在紊乱。
但研究小组表明，远离人造光露营，即使只是一个周末，也有助于解决这个问题。
该研究将北半球夏季露营的 9 个人与呆在家里的 5 个人进行了比较，结果表明，露营者睡着的时间长达提前1.8小时比那些呆在家里的人，也起得更早。
当研究人员让五个人在冬至期间露营一周时，发现了更大的差异——在户外的额外时间导致他们体内释放了褪黑激素提前2.6小时比实验前。
需要明确的是，这是一个非常小的样本量，因此我们无法对结果进行太多解读，直到它们在更大的组中得到验证和复制。 但研究表明，即使只有一个周末远离人造光也能帮助重置我们的昼夜节律。
“现代社会的昼夜节律和睡眠时间晚与负面表现和健康结果有关，例如早晨嗜睡和事故、工作效率和学习成绩下降、药物滥用、情绪障碍、和肥胖”首席研究员肯尼思·赖特说。
“我们的研究结果表明，无论季节如何，生活在现代环境中都会导致昼夜节律延迟，周末露营旅行可以迅速重置我们的生物钟。”
研究人员在最新的研究中进行了两项实验。 首先，他们派了五个人在冬至前后白天最短的时候露营，并且不允许他们使用手电筒或手机（允许生篝火）。
他们全天监测自己的睡眠和荷尔蒙节律，结果显示，他们的生物钟（通过体内褪黑激素水平开始上升的时间来测量）变化超过提前2.5小时他们一周的露营时间比平时在家的时间要多。
这一切都很好，但即使对于最热心的露营者来说，在没有人造光的情况下露营一周也是相当极端的。 因此，该团队进行了一项后续研究，其中九个人在夏季被派去露营一个周末，可以使用手电筒和头灯，但仍然没有手机。
他们将参与者入睡的时间（使用测量心率的手腕监测器进行跟踪）与五个刚刚呆在家里继续正常生活周末的人进行了比较。 周末后，两组人都通过唾液测试测量了褪黑激素水平。
周末露营者睡到提前1.8小时与那些待在家里的人相比，周末过后，他们的褪黑激素水平飙升提前1.4小时。
该团队没有监测影响持续多久，因此需要未来的研究来确定这是否只是一个短期解决方案。
但结果反映了该团队对八名成年人进行的类似研究早在2013年，该研究表明，夏季在没有电的情况下露营一周，可能会使人们的生物钟向后拨慢 2 小时左右，因此人们会在晚上 10 点左右自然入睡，早上 6 点醒来。
对于那些讨厌户外活动的人来说，这也没关系。 研究还表明，在我们的正常生活中增加日光照射也可以创造奇迹。
“我们的研究结果强调了建筑设计的机会，可以将更多的自然阳光带入现代建筑环境，并与照明公司合作，整合可在白天和夜间变化的可调照明，以提高性能、健康和福祉， ”赖特解释道。
该研究已出版于现代生物学。
