来自披萨公司的 ping。 来自您的社交的一些 ping。 来自您家庭 WhatsApp 群组的 Ping、Ping、Ping 试图组织周末烧烤。
面对所有这些智能手机通知，难怪您会失去对自己想做的事情的注意力。
您的手机甚至不需要 ping 来分散您的注意力。 有不错 证据只要你的手机出现，无论是否静音，就足以转移你的注意力。
发生什么了？ 更重要的是，如何才能重新集中注意力，而又不会错过重要的事情？
真的有这么大的事吗？
当您纵观全局时，这些 ping 确实可以累加起来。
尽管估计有所不同，但普通人都会查看手机约85次 一天，大约每 15 分钟一次。
换句话说，每隔 15 分钟左右，您的注意力就可能会偏离正在做的事情。 问题是，这可能需要几分钟完全恢复注意力后被打断通过您的手机。
如果您只是在看电视，那么干扰（和重新集中注意力）没什么大不了的。 但如果您正在开车、尝试学习、工作或与亲人共度时光，则可能会导致一些相当严重的问题。
两种类型的干扰
来自您手机的 ping 信号是“外部干扰”。 换句话说，是你周围的外部事物造成了干扰。
我们可以成为条件反射当我们听到电话铃声时感到兴奋。 这是同样愉悦的感觉赌博的人很快就会习惯于看到扑克机或听到扑克机的声音。
如果你的手机处于静音状态怎么办？ 这样不就解决了ping问题了吗？ 嗯，不。
这是另一种类型的中断，内部（或内源性）中断。
想想每次你正在处理一项任务时，你的注意力却转移到了手机上。 您可能已经克制住了拿起它并查看网上发生的事情的冲动，但您可能还是检查了。
在这种情况下，我们会变得非常强烈地期望每次看手机时都会得到奖励，我们不需要等待 ping 来触发效果。
这些冲动是强大的。 仅仅阅读这篇关于检查手机的文章可能会让您有这样的感觉？ 检查你的手机。
让你的大脑休息一下
所有这些干扰对认知和健康意味着什么？
越来越多的证据表明推送通知与生产力下降,注意力不集中， 和增加分心在工作和学校。
但有没有证据表明我们的大脑正在更加努力地处理注意力的频繁切换？
一项关于人脑电波的研究成立那些自称是智能手机重度用户的人比自称轻度用户的人对推送通知更敏感。
在听到推送通知后，重度用户在恢复对任务的注意力方面比轻度用户要差得多。 尽管推送通知会打断两组人的注意力，但重度用户需要更长的时间才能重新集中注意力。
手机的频繁打扰也会让你离开感到压力出于回应的需要。 频繁的智能手机中断也与增加了 FOMO（害怕错过什么）。
如果您在回复通知后因手机而分心，则任何后续操作拖延回到任务中也会让你感到内疚或沮丧。
有确实证据这表明您以非生产性方式使用手机的时间越长，您对自己的健康状况的评价就越低。
我怎样才能停下来？
我们知道将手机调成静音并不能神奇地解决问题，尤其是如果您已经经常查看的话。
需要的是行为改变，但这很难。 可能需要多次尝试才能看到持久的变化。 如果您曾经尝试过戒烟、减肥或开始锻炼计划，您就会明白我的意思。
首先关闭所有非必要的通知。 如果您想减少检查手机的次数，可以尝试以下一些方法：
- 在与卧室不同的房间里为手机充电过夜。 通知可能会阻止您入睡，并且可能会在整个晚上反复将您从基本睡眠中唤醒。
- 在那一刻，打断检查的冲动并积极决定它是否会对您有利。 例如，当您转身去拿手机时，停下来问问自己，这个动作除了分散注意力之外是否还有其他目的。
- 尝试一下番茄工作法专注于一项任务。 这包括将你的注意力时间分成可管理的小块（例如 25 分钟），然后在小块之间奖励自己短暂的休息（例如检查手机）。 逐渐增加奖励之间的时间长度。 如果您是一名高强度的检查者，逐渐重新学习在任何任务上保持注意力可能需要一段时间。
