末日卷轴可能是生活在不确定时期的正常反应。想要了解周围发生的戏剧性事件并寻找信息是很自然的事情当你害怕的时候。但长时间沉浸在坏消息中可能是有害的。
一个新发表的研究研究发现，有问题的新闻消费水平较高的人的心理和身体健康状况也更有可能较差。那么你能做什么呢？
我们与维多利亚州的澳大利亚人讲述了他们漫长的封锁经历，并发现了他们如何设法阻止末日卷轴。这里有一些提示可以帮助您做同样的事情。
末日滚动——无益且有害
“末日滚动”描述了当某人继续在网上（包括社交媒体）消费负面新闻和信息时会发生什么。有增加证据这种对坏消息的过度消费可能会产生负面影响。
研究表明，在危机期间进行末日卷轴是没有帮助的，甚至是有害的。早期期间 ，消耗大量新闻让人感到不知所措。一项研究研究发现，阅读更多有关流感大流行的新闻的人也更加焦虑。
研究早期危机，例如9/11和波士顿马拉松爆炸案还发现，持续接触有关灾难的新闻与负面的心理健康结果有关。
选择掌控
在 COVID-19 传播高峰期间，许多人发现自己陷入了厄运。有很多坏消息，对很多人来说，也有更多的空闲时间。包括我们自己在内的几项研究发现，限制新闻曝光有助于人们应对压力。
维多利亚州首府墨尔本经历了一些世界上持续时间最长的封锁。为了了解维多利亚州人在这段时间如何管理他们的新闻消费，我们发起了一项调查，并对那些为了自身福祉而限制新闻消费的人进行了采访。
我们发现封锁开始后，许多人增加了新闻消费。然而，我们的大多数参与者逐渐采取了一些策略来遏制他们的末日滚动，因为他们意识到这会让他们感到焦虑或愤怒，并分散对日常任务的注意力。
我们的研究发现这些减少新闻的策略非常有益。人们表示感觉压力减轻了，并且发现与他人的联系更加容易。以下是他们的一些策略，您可能想尝试一下。
1. 固定时间查看新闻
不要在一天中定期查看新闻，而是留出一个特定的时间并考虑一天中的哪个时间会对您产生最积极的影响。
一位参与者会在等待她的早茶冲泡时查看新闻，因为这为她的滚动设置了时间限制。其他参与者更喜欢将新闻活动保留到当天晚些时候，这样他们就可以在早上开始时安顿下来并集中注意力。
2. 避免“推送”新闻给你
意外地看到新闻可能会引诱你陷入厄运的漩涡。一些参与者通过避免将新闻“推送”给他们，而是让他们按照自己的方式参与来解决这一问题。示例包括取消关注社交媒体上与新闻相关的帐户或关闭新闻和社交媒体应用程序的推送通知。
3.增加“摩擦”来打破习惯
如果您发现自己以无意识或习惯性的方式消费新闻，稍微增加访问新闻的难度可以让您有机会停下来思考。
一名参与者将她所有的社交媒体和新闻应用程序移至一个文件夹中，并将其隐藏在智能手机主屏幕的最后一页上。她告诉我们，这个策略帮助她显着减少了末日滚动。其他参与者删除了提供新闻网站快捷方式的浏览器书签，从手机中删除了新闻和社交媒体应用程序，并停止在晚上将手机带入卧室。
4. 与家里的其他人交谈
如果您想更好地管理您的新闻消费，请告诉您家里的其他人，以便他们能够支持您。我们的许多参与者发现，当其他家庭成员观看、收听或谈论大量新闻时，很难限制自己的消费。
在最好的情况下，进行讨论可以帮助人们达成共识，即使一个人觉得这个消息令人欣慰，而另一个人则觉得令人不安。我们研究中的一对夫妇一致认为，其中一个会看午间新闻，另一个会去散步，但他们会一起看晚间新闻。
及时了解情况仍然很重要
至关重要的是，这些做法都不涉及完全回避新闻。保持知情很重要，尤其是在危机情况下，您需要知道如何保证安全。我们的研究表明，有一些方法可以平衡了解情况的需要与保护您的健康的需要。
因此，如果您的新闻消费出现了问题，或者您正处于负面新闻铺天盖地的危机境地，这些策略可以帮助您实现这种平衡。当我们继续在一个不稳定的世界中航行时，这仍然是一个重要的挑战。
