有大量证据表明，锻炼身体可以降低患心脏病和中风的风险，但锻炼的好处何时开始显现？
您可能会认为几周甚至几个月后您的体重减轻了一些并且胆固醇水平也下降了。但我们的最新评论强有力的证据表明，一次锻炼就能立即保护您的心脏。
人们普遍认为，即使是在医疗保健专业人士中，锻炼也可以通过减少超重、胆固醇水平、胰岛素水平和脂肪量等危险因素来预防心血管疾病。
但这些风险因素可能需要数周甚至数月的时间才能受到锻炼的影响，即使如此，效果往往也很有限。
然而，我们的综述总结了一些研究，发现只需一轮运动就可以保护心脏。
研究人员对老鼠等动物进行了研究，看看运动是否可以减轻心脏病发作的程度。在我们的综述中，我们研究了科学家通过阻断心脏的一根动脉来诱发啮齿类动物心脏病发作，然后检查心脏病发作的程度。换句话说，他们检查了有多少组织死亡。
研究人员在刚刚运动过的动物身上进行了这项测试，并将它们与根本没有运动的动物进行了比较。
我们纳入审查的所有研究都表明，单次运动与较小的心脏病发作有关，并且运动减少心脏病发作程度的能力可持续数天。
由于显而易见的原因，这些实验无法在人类身上进行，因此人类研究依赖于其他模型。
据信，运动会释放一种血液传播物质，这种物质是运动后心脏病发作较轻的原因。
在我们的综述中包含的一项创新研究中，血液是在运动后和休息一段时间后从人体中采集的。然后血液通过活兔子心脏的血管循环。随后，兔子心脏的一条动脉被堵塞，模拟心脏病发作。
运动后抽取人血的兔子组心脏病发作率比休息一段时间后抽取人血的兔子组要小。
因此，与啮齿类动物一样，这项研究表明，一次锻炼就可以减轻心脏病发作的程度。
这些显着的益处是在心血管危险因素（如血压、胆固醇和体重）或适应性反应（改善心脏功能）没有变化的情况下发生的。
当您定期进行锻炼时，似乎即时保护始终存在。不幸的是，但也在意料之中的是，锻炼的直接好处会持续四到五天。
大多数研究运动的直接效果的研究都使用大约一小时的中高强度耐力运动。我们不知道其他类型的锻炼或其他持续时间是否会提供不同程度的益处。该领域的进一步研究时机已经成熟。
康复训练
康复是一种经常用于提高手术后健康水平的运动。
但也可以在手术前进行锻炼，即所谓的预康复。在心脏手术前几天进行几次有计划的、有组织的和有监督的锻炼可能会带来显着的好处。
这种类型的康复可能会降低死亡率并有助于更快的康复——当然，前提是患者能够锻炼。
我们的工作为运动作为心脏保护剂的短期和长期功效提供了新的证据。只是不要超过四五天不锻炼。使用它或丢失它。
迪克·泰森，心血管生理学和运动学教授，利物浦约翰摩尔斯大学
