有大量证据表明，身体活跃可以降低您患心脏病和中风的风险，但是锻炼的益处何时开始回报？
您可能会认为，一旦减轻了一些体重，胆固醇水平下降了几个星期甚至几个月后。但是我们的最新评论提供有力的证据，表明单一锻炼会立即保护您的心脏。
通常认为，即使在医疗保健专业人员中，运动也可以通过减少体重过多，胆固醇水平，胰岛素水平和脂肪量等危险因素来阻止心血管疾病。
但是，这些危险因素可能需要数周甚至几个月的时间才能受到运动的影响，即使那样，效果通常是适中的。
但是，我们的审查总结了研究发现，只有一轮运动就可以保护心脏。
研究人员研究了小鼠和大鼠等动物，以查看运动是否可以减少心脏病发作的大小。在我们的审查中，我们研究了科学家通过阻塞心脏中的一个动脉，然后检查心脏病发作的大小来引起啮齿动物的心脏病发作的研究。换句话说，他们检查了多少组织死亡。
研究人员在刚锻炼的动物中进行了这项测试，并将它们与根本不运动的动物进行了比较。
我们在评论中包括的所有研究都表明，一次运动与心脏病发作较小有关，并且锻炼减少心脏病发作大小的能力仍然存在几天。
出于明显的原因，这些实验不能在人类中进行，因此人类的研究取决于其他模型。
据认为，运动会释放一种血液传播物质，该物质是锻炼后较小心脏病发作的原因。
在我们的评论中包括的一项创新研究中，运动后和休息一段时间后从人类中吸取了血液。然后将血液通过活兔子的血管传播。随后，兔子心脏的动脉被阻塞，模仿了心脏病发作。
运动后吸收的人类血的兔子的心脏发作要小于一段时间后有人类血液的兔子。
因此，与啮齿动物一样，这项工作表明，一次运动可以减少心脏病发作的大小。
这些显着的好处在没有心血管危险因素（例如血压，胆固醇和体重）或适应性反应（改善心脏功能）的情况下发生。
当您定期进行锻炼时，似乎不断地存在立即保护。不幸的是，但也有所期待，运动的直接好处持续了四到五天。
大多数研究锻炼的直接作用的研究都使用了大约一个小时的中度至高强度耐力运动。我们不知道其他类型的运动或其他持续时间是否会提供不同程度的利益。该领域已经成熟供进一步研究。
预居住
康复是一种锻炼，通常用于改善手术后的健身水平。
但是，在操作之前，也可以进行锻炼，即所谓的预居住。在心脏手术前几天的计划，结构化和监督的运动可能会带来重大好处。
这种类型的预居住可能会降低死亡率，并导致更快的康复速度 - 当然，假设患者能够运动。
我们的工作为短期和长期锻炼作为心脏保护者的锻炼效力提供了新的证据。只是不要在不运动的情况下超过四到五天。使用或失去它。
Dick Thijssen，心血管生理学和运动教授，利物浦约翰·摩尔大学
