您最近是否提过沉重的购物袋爬上几层楼梯？或者跑最后 100 米（330 英尺）到车站赶火车？如果有的话，您可能已经在不知不觉中进行了一种名为“高强度的附带体力活动。
我们的纸，今天发表在英国运动医学杂志，表明这种让你气喘吁吁的定期、偶然的活动可能会对健康产生好处，即使你在一天中持续进行 30 秒的突发活动。
事实上，融入更多高强度活动融入我们的日常生活中——无论是用力吸尘地毯还是步行上山去买午餐——可能是帮助我们所有人每天进行高质量锻炼的关键。
其中包括超重和不健康的人。
什么是高强度运动？
直到最近，大多数卫生当局规定的活动持续至少连续十分钟，尽管这背后没有可靠的科学证据。
这项建议最近遭到了反驳2018年美国体力活动指南咨询报告。新指南规定了任何运动健康问题，无论持续多久。
这种对短暂身体活动的欣赏符合以下核心原则：高强度间歇训练（高强度间歇训练）。
HIIT 是一种非常流行的养生法，涉及重复的短时间训练，从 6 秒到 4 分钟不等，中间休息 30 秒到 4 分钟。
在一系列不同的治疗方案中，我们一致发现任何类型的高强度间歇训练，与重复次数无关，快速增强体质并改善心血管健康和健身。
这是因为，当我们定期重复进行短暂的剧烈运动时，我们会指示我们的身体进行适应（换句话说，变得更健康），以便我们能够更好地应对生活中的身体需求（或下次剧烈运动时） ）。
同样的原则也适用于偶然的体育活动。即使在六周内每周三天、每天重复 3 次、每次 20 秒的爬楼梯（60 步），也可能会导致可衡量的改进在心肺健身方面。
这种类型的健康状况表明肺、心脏和循环系统的工作情况，越高，未来患心脏病的风险就越低。
实际上，研究表明体力活动强度可能更重要中老年人的长期健康比总持续时间。
每个人都可以实现
人们没有进行足够锻炼的主要原因往往包括成本、缺乏时间、技能和动力。
像高强度间歇训练这样的锻炼方案是安全有效的增强健康的方法，但它们往往不切实际。例如，患有慢性病的人和大多数中老年人可能需要健身专业人士的监督。
除了实用性之外，有些人可能会发现连续几场高强度的运动会让人感到难以承受和不愉快。
但是，有很多免费且易于使用的方法可以将偶然的身体活动纳入我们的日常生活中，包括：
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取代短途汽车旅行快走，或者在安全的情况下骑自行车
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快步走楼梯而不是乘电梯
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将车停在购物中心停车场边缘，并携带购物品行驶 100 米（330 英尺）
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在较长的步行时间内进行三到四次“步行冲刺”加快你的步伐100-200 米（330 - 600 英尺）（直到您感觉心率加快并且发现自己呼吸困难到难以说话）
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剧烈步行，速度约为每分钟 130-140 步
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寻找机会步行上山
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将您的狗带到不拴绳的区域，并与小狗一起慢跑 30-90 秒。
这种类型的附带活动可以更容易地实现受到推崇的每天30分钟的体力活动。它还可以帮助增强体质，让剧烈活动变得更容易——即使对于我们这些体质最差的人来说也是如此。
伊曼纽尔·斯塔马塔基斯，体育活动、生活方式和人口健康教授，悉尼大学。
