博尔特，世界上跑得最快的人，以每小时23.35英里（每小时37.57公里）的速度进行100米短跑。
对于人类来说，这真是快得令人难以置信。这大约相当于开车穿过街区或学校区域的速度。当你在车里时，速度可能看起来没那么快，但对于人来说呢？参赛者寥寥世界上甚至能够接近。
有多种原因导致有些人跑得很快，而其他人跑得较慢。遗传学——从父母那里继承的特质——扮演一个角色，但您的选择和经历也是如此。
作为儿科锻炼 科学家们，我们创建并评估帮助儿童健康的计划。令人兴奋的消息是，虽然你无法控制你的基因，但你可以通过训练来提高你的速度。
快肌收缩、慢肌收缩
影响您快速奔跑能力的一个主要因素是您的身体结构，包括您的肌肉如何工作。
人体有600多块肌肉它们协同工作，让你能够以不同的方向和速度移动。这些肌肉由纤维群组成。两种主要类型：快肌收缩和慢肌收缩。
肌肉中这些纤维类型的组合各不相同。例如，小腿由两块肌肉组成：一块主要是快肌纤维，即腓肠肌，用于短跑和跳跃。另一块主要是慢肌纤维，即比目鱼肌，用于步行和慢跑。
快肌纤维较大，可帮助您的身体快速移动并产生巨大力量。短跑运动员往往拥有丰富的快肌纤维。然而，这种肌肉纤维类型也很容易疲劳，这会限制你以最高速度跑的时间，并且只能跑相对较短的距离。
慢肌纤维更小，有助于您以较慢的速度奔跑，但耐力更强。长跑运动员和竞技自行车运动员往往拥有很多这样的肌肉。
每种肌肉纤维（快肌纤维和慢肌纤维）的数量是多少主要由你的基因决定，所以在肌肉类型方面，你必须根据你天生的肌肉类型来锻炼。但是锻炼可以帮助训练这些肌肉。
你的大脑起着重要作用
身体能力不仅仅取决于肌肉。大脑也起着重要作用。
你的骨骼肌是由你的大脑控制– 你思考你的行动，然后执行动作。例如，你可以控制你的步幅有多长，你的手臂如何移动你的脚如何接触地面以及甚至你使用的呼吸技巧。
你可以教会你的身体使用最好的跑步技巧。这包括正确的姿势，这样你的身体就能挺直腰板，经济上的进步，这样你的脚就会落在身体下方，而不是太靠前，因为那样会减慢你的速度。
您还可以通过全身运动来改善跑步姿势，手臂与腿部相反，用脚尖跑步，并尽量延长双脚离地的腾空阶段时间。使用正确的跑步技巧可以帮助肌肉产生更多力量并协同工作，从而帮助您跑得更快。
练习活动越多，效果就越好。随着你跑得更快的能力的提高，挑战自己跑得更快。
如何训练才能跑得更快——揭穿神话！
您可能听过朋友谈论提高速度的方法，或者在互联网上搜索提高速度的技巧。是时候打破这些迷思了。
误区 1：你必须尽可能快地奔跑才能训练得更快。这是错误的！
您无需尽可能快地奔跑来提高速度，而且在冲刺活动之间短暂休息以恢复体力实际上会有所帮助。
误区 2：你需要举重才能跑得更快。错！
功能性力量训练包括进行一些有助于您更好地完成特定动作的练习。这些练习需要使用中等重量或仅使用您自身体重的阻力。做平板支撑，弓步，升压或者跳蹲就是很好的例子。这些活动主要针对跑步过程中起重要作用的肌肉。
误区三：要想成为一名快跑者，你需要从小就专门练习跑步。错！
在生命早期专注于一项活动实际上可能会限制你成为快速跑步者的能力。进行各种体育活动可以帮助你培养提高跑步水平的新技能。例如，足球运动中运用的动作和耐力可能转化为跑得更快的能力。
误解四：训练并不好玩。错！
训练计划可以有多种形式。您可以和朋友一起玩跑步游戏，使用敏捷梯练习快速步法或创建障碍训练场。没有什么比一点健康的竞争更能激励您的训练了。
重要的是在训练和参与过程中享受乐趣
定期进行提高跑步速度的活动。
因此，无论您是想成为下一个尤塞恩·博尔特，还是只想在与朋友的比赛中获胜，请记住，只要有一点点运气和努力，这一切就有可能实现。
黎明·P·科，运动科学副教授，田纳西大学和伊丽莎白（基普）韦伯斯特，运动科学副教授，田纳西大学
