我们人类需要锻炼才能保持健康。锻炼可以预防疾病和过早死亡，让我们保持活动能力并能够执行日常任务。
步行是一种轻松、自由、愉快的锻炼方式。但是，一次愉快的散步是否足以带来我们所知道的锻炼带来的拯救生命的好处呢？
我们向该领域的五位专家提出了这个问题。
五分之四的专家说是；以下是他们的详细答复。
NO：Jackson Fyfe，运动科学家
步行当然比不运动要好，但为了最大限度地提高健康效益，应定期进行有氧运动（跑步、骑自行车、游泳）和力量运动（举重或自重运动）的结合。
我们知道，身体不适会缩短寿命，随着年龄的增长，对抗肌肉力量/功率和骨密度的损失可以提高我们执行日常任务的能力，同时降低跌倒和相关并发症的风险。
对于大多数人来说，单独步行是不够的，尽管它可以为更具体、更激烈的锻炼提供一个平台。因此，中高强度的有氧运动和力量训练也应该纳入定期的锻炼计划中。
当然，这并不意味着步行没有好处，但锻炼在某些方面促进健康的作用是单独步行所无法提供的。
是：卡罗尔·马赫，物理治疗师
体力活动与重要且广泛的健康益处相关，例如降低患心脏病、超重和肥胖（2 型）的风险,以及焦虑、骨质疏松症和许多癌症。
以中等速度步行（5 公里/小时或 3 英里/小时）可以在很大程度上实现这些好处，特别是如果连续进行（例如一次 10 分钟或更长时间）。
当然，如果您可以进行一些更高强度的运动，例如快走或爬山，并加入一些挑战您的力量和平衡的身体活动，那么好处会更大。
是：Julie Netto，职业治疗师
步行带来很多好处。步行是一项可以轻松升级或降级的活动，以适应您的个人目标。
您可以轻松改变配速或强度，或所走的距离。使用北欧杖（登山杖）也可以改变活动方式，使其不仅仅是下肢锻炼。
在不同的坡度和表面上行走或行走时负重可以增加锻炼的多样性和挑战性。在方便性方面，你也可以轻松地在跑步机上行走。
步行已被证明对身体健康有许多好处，并有望缓解抑郁症。步行还具有社交支持作用，您可以在其中结识邻居或社区中的人，特别是如果您是狗的主人。
是的：Kevin Netto，生物力学家
如果您可以独立行走并保持每天半小时 4-6 公里/小时（约 3 英里/小时）的速度，那么步行就足够了。
步行需要长期维持您的兴趣。步行可以预防慢性疾病，而且与其他形式的运动相比，受伤的风险较小。
它也是免费的（鞋子和运动服除外），您的家人、朋友和宠物都可以参加。事实上，这些已被证明是继续步行锻炼的巨大动力（宠物和朋友，而不是运动服）。
在充满挑战的环境中行走可能会很困难，污染和气候是影响参与的因素。
一台跑步机可能就足够了，但谁喜欢在一个地方走路呢！调查清晨在室外太热或太湿而无法行走的情况下使用购物中心或其他室内区域的步行团体。
最重要的是，享受这种体验……运动可能是您服用过的最好的药物。
是：蒂姆·奥尔兹，健康科学教授
你可以步行到达那里，但是跑步会让你更快地到达那里。澳大利亚成年人平均每天休闲步行约 30 分钟，约占其全部身体活动的 40%。
我们过去常常走路。在一项模拟早期澳大利亚殖民地悉尼生活的研究中，研究人员记录了人们每天步行 4-6 小时。
适度的步行大约需要静息代谢率的三倍，而跑步和运动则需要更多 - 通常约为七倍。步行和剧烈运动都会降低任何年龄段过早死亡的风险。
但你必须花更多的时间步行：一分钟的剧烈运动抵得上3.5分钟的步行。
例如，要将死亡风险降低 20%，您需要每天步行 56 分钟。跑步 16 分钟也能获得同样的好处。
