科学家发现，随着年龄的增长，休闲时间可以降低过早死亡的风险

随着年龄的增长，养成（或保持）一项积极的爱好可能是个好主意：一项新的研究显示，慢跑、游泳或打网球等定期锻炼可以降低老年人全因死亡的风险。

研究显示，锻炼越多越好，但根据从 272,550 名年龄在 59 岁至 82 岁之间的成年人获得的数据，即使是少量活动也比完全不活动要好。

跨越七个不同的类别？ 跑步、步行、骑自行车、游泳、球拍运动、高尔夫和其他有氧运动？ 团队看着(MET) 小时，一种测量能量消耗量的标准化方法。

“我们对超过 270,000 名老年人进行了平均 12 年的跟踪调查，进行了全面分析，结果表明参与任何这些休闲时间体育活动类型对于降低死亡风险（包括心血管和心血管疾病）都有好处。老年人口的死亡率，”研究人员在他们的研究中写道发表论文。

在所有类别中，与不参加这些活动相比，全因死亡风险降低了 13%。 这是基于美国卫生机构建议的每周活动时间 7.5-15 MET 小时。

该建议相当于每周 2.5-5 小时的中等强度有氧身体活动（可能是快走），或每周 1.25-2.5 小时的高强度有氧身体活动（例如跑步或骑自行车）。

研究人员还按活动类型和死亡原因对调查结果进行了细分。 例如，跑步可以最大程度地降低死于癌症的风险：平均下降 19%。

球拍运动对于避免过早死亡特别有好处：统计数据显示，各种原因的风险降低了 16%，心血管疾病死亡的风险降低了 27%。

“这些活动都需要许多肌肉的同步动作才能形成正确的形式，而球拍运动也需要手眼协调和非常高强度的间歇爆发，这可能会额外改善身体机能，”写给研究人员。

研究显示，那些锻炼时间超过建议时间的人可以进一步降低死亡风险，但随着锻炼时间的增加，回报会递减。

另一方面，未达到建议时数但仍进行一些活动的参与者与不进行任何活动的参与者相比，全因死亡风险降低了 5%。

虽然某些活动比其他活动更能降低风险，但研究人员热衷于强调，找到您喜欢的活动是最重要的？ 因为这样你就更有可能坚持下去。

“与根据报告的风险估计之间的差异选择特定活动相比，找到老年人、不活跃的人喜欢（并因此可能维持）的活动可能会带来更大的好处，”写给研究人员。

该研究发表于JAMA 网络开放。