光有能力改变你的心理健康。方法如下。

现在是春天，您可能已经注意到太阳升起和落下的时间发生了变化。但你是否也注意到自己情绪的变化呢？

我们早就知道光对我们的健康起着重要作用。我们中的许多人往往会在以下情况下感到更加积极：春天回来。

但对于其他人来说，光线的巨大变化（例如在春天开始时）可能会很困难。对于许多人来说，夜间明亮的光线可能是一个问题。这是发生的事情。

古老的光线和情绪节奏

在一个较早的文章在我们的系列中，我们了解到照射在眼睛后部的光线会发送“定时信号“大脑和昼夜节律系统的主时钟。这个时钟协调我们的日常（昼夜节律）节律。

“时钟基因”也调节昼夜节律。这些基因控制着许多其他基因的时间打开和关闭在24小时的明暗循环中。

但这与我们的情绪和心理健康有什么关系呢？

昼夜节律可能会被扰乱。如果生物钟的发育或功能出现问题，或者某人经常在夜间暴露在强光下，就会发生这种情况。

当昼夜节律发生紊乱时，会增加某些疾病的风险精神障碍。这些包括躁郁症和非典型抑郁症（一种类型当某人特别困并且能量和新陈代谢出现问题时）。

大脑上的光

光也可能影响电路在大脑中控制情绪，如动物研究表明。

有证据表明这种情况发生在人类身上。一项脑成像研究显示，白天在扫描仪内会暴露在强光下改变了活动涉及情绪和警觉性的大脑区域。

另一项脑成像研究成立每天暴露在阳光下与神经递质（或化学信使）血清素如何与大脑中的受体结合之间存在联系。我们在几个方面观察到血清素结合的改变精神障碍，包括抑郁症。

季节变化时会发生什么？

随着季节的变化，光也会影响情绪和心理健康。在秋季和冬季，可能会出现情绪低落和疲劳等症状。但通常，一旦春天和夏天到来，这些症状就会消失。这被称为“季节性”，或者，严重时，“季节性情感障碍”。

不太为人所知的是，对于其他人来说，春天和夏天的变化（当有更多的光）也会带来情绪和心理健康的变化。有些人的能量和活动动力增加。这对一些人来说是积极的，但对另一些人来说可能会严重破坏稳定。这也是季节性的一个例子。

大多数人不是很季节性。但对于那些人来说，季节性有一个遗传成分。患有季节性情感障碍的人的亲属也更有可能经历季节性。

季节性在以下情况下也更常见：躁郁症。对于许多患有这种情况的人来说，冬季白天变短可能会引发抑郁症。

与直觉相反的是，春季和夏季较长的日照也会使双相情感障碍患者陷入“不稳定状态”。活性“精力和活动过度，症状更难控制的状态。因此，季节性可能很严重。

亚历克西斯·哈钦 (Alexis Hutcheon) 经历了季节性因素并帮助撰写了本文，他告诉我们：

[…] 季节变化就像准备战斗——我永远不知道会发生什么，而且我很少能毫发无伤。我经历过因季节变化而引发的轻躁狂和抑郁发作，但无论我处于“上”还是“下”状态，唯一不变的是我无法入睡。为了进行管理，我尝试坚持严格的生活习惯，调整药物，最大限度地接触光线，并始终关注情绪的微妙变化。这是一个提高意识并努力保持领先一步的时代。