晚起晚睡的人患此病的风险较高。萨里大学科学家的一项新研究让我们更接近于理解其中的原因以及我们可以采取什么措施。
该研究确定了睡眠类型——一个用于人们的自然睡眠-觉醒周期可以持续多久——对 546 名本科生进行了在线调查问卷。
神经科学家西蒙·埃文斯 (Simon Evans) 表示：“晚睡型，也称为‘夜晚’或‘夜猫子’，是一种喜欢在晚上活动、晚睡晚起的生物倾向。”告诉英国广播公司科学焦点。“Chronotype 有一个，所以成为夜猫子是一种自然的生物倾向。”
只有 38 名参与者实际上被视为“早起的鸟儿”，表现出早晨的生物钟类型。 252 名参与者属于夜间活动，其余 256 名参与者被归类为具有中间睡眠-觉醒周期。
由于参与者的平均年龄约为 20 岁，因此这种时间类型的分布并不令人意外：青少年末期的人往往属于晚上的时间类型，而“早晨”的时间类型往往占主导地位。
参与者还回答了有关主观睡眠质量、沉思（沉迷于负面情绪和想法的倾向）、抑郁、正念和饮酒的问题。
研究有已经链接了晚睡型有出现严重抑郁症状的风险，这项研究进一步证实了这一点，发现晚睡型的抑郁症状明显高于中睡型的同龄人。
抑郁症可能会推崇晚睡型——让你更难找到早上起床的动力，也更难在一天结束时在消极的想法中放松入睡。研究确实发现，晚上睡觉的人的沉思程度明显更高。
或者也许工作、学习和社交生活的需求剥夺了这些夜猫子的睡眠，迫使他们起床，要求比身体能配合的更早的就寝时间。这种状态永久的社交时差睡眠债最终可能会损害一个人的心理健康。
然而，进一步的统计分析表明，有一些方法可以减轻抑郁风险和睡眠时间类型之间的联系。
正念品质——特别是“有意识地行动”（不评判想法和感受的能力，无论它们是积极的还是消极的）和“描述”（标记情绪和想法的能力）——对抑郁和夜晚之间的联系有显着的间接影响。
“有意识地行动”是早起者的一个显着特征，他们在其他正念测量方面的得分实际上很低。或许，这就是他们脚步充满活力的秘诀。
但这又与睡眠质量有关，因为更好的睡眠可以降低疲劳、注意力不集中和走神的风险，让人们能够更好地专注于当下。
饮酒也是一个重要的中介因素。总体而言，夜猫子倾向于喝更多的酒，但虽然饮酒是已知的抑郁症风险因素，但在这项研究中，夜猫子通常适量饮酒，这样做实际上降低了他们的抑郁症风险评分。
作者推测，也许这些学生受益于通过饮酒而建立的社会联系，因为他们的摄入量似乎太低，不会对心理健康产生严重的负面影响。
“我们的研究表明，培养更高正念的策略——例如引导冥想和正念练习——将是有用的，以及专注于更好的睡眠质量，并努力减少饮酒，”埃文斯告诉英国广播公司。
”目前的结果表明，在设计正念干预措施时应优先考虑增强正念的“有意识地行动”，以最大限度地提高功效。”得出结论。
这项研究发表于公共科学图书馆一号。
