当您难过，无聊或焦虑时，您是否曾经注意到饮食习惯的变化？
许多人报告进食更多或更少的东西是帮助他们在经历困难的情绪时应付的一种方式。
尽管这是一个非常正常的反应羞耻和自我批评。
除了这一切的复杂性，我们生活在一个世界中饮食文化是不可避免的，我们与饮食，食物和身体形象的关系可能变得复杂和混乱。
情绪饮食很普遍
“情绪饮食”是指响应困难情绪而发生的饮食行为（通常是饮食更多）。
研究表明大约20％的人经常进行情感饮食，患病率较高在青少年中和女人。在学习在超过1,500名青少年中，有34％的人从事情感饮食，而悲伤和40％的人在焦虑时做到了。
食用的食物通常是快餐和其他能量浓密的营养方便食品。
压力，强烈的情绪和沮丧
对于某些人来说，情感饮食只是一个生活中早期形成的习惯随着时间的流逝，这种情况一直持续。
但是其他因素也可能导致情感饮食的可能性。例如，压力和强烈情绪的生理影响会影响激素，例如皮质醇，胰岛素和葡萄糖，这也可以增加食欲。
冲动增加（行为在思考事情之前），脆弱性，一种反思和难以调节情绪还增加可能性情绪饮食。
那你怎么办？
首先，知道进食的波动是正常的。但是，如果您发现响应困难情绪的饮食方式对您不起作用，那么您可以做一些事情。
从可以实现但可能会产生巨大影响的小事情开始，例如优先考虑足够的睡眠和定期吃。
然后，您可以开始考虑如何处理情绪和饥饿线索。
扩大您的情感意识
通常，我们将情绪标记为好是坏，这可能导致恐惧，回避和无助的应对策略例如情感饮食。
但这也很重要区分确切的情绪。这可能会感到孤立，无能为力或受害，而不是像悲伤那样宽广。
经过注意情感是什么，我们可以对它的含义，思想和身体的感觉以及我们的想法和行为的回应带来好奇心。
杰弗里·罗伯茨（Geoffrey Roberts）的情感词轮有助于描述情绪。pic.twitter.com/2m5lx9r3km
- Lennart Nack教授，博士学位（@acagamic）2024年7月23日
利用您的饥饿感和丰满感
开发直观的饮食方式是促进的另一种有用的策略健康的饮食行为。
直观的饮食意味着认识，理解和回应饥饿和丰满的内部信号。这可能意味着要调整并承认身体的饥饿线索，通过吃滋养和愉悦的食物做出反应，并确定饱腹感。
直观的饮食鼓励灵活性并思考我们从食物和饮食中得到的乐趣。这种饮食方式还使我们可以与朋友一起吃饭，并在旅行时品尝当地美食。
什么时候该寻求帮助了？
对于某些人来说，与食物，饮食和身体形象有关的思想和行为会对他们的生活产生负面影响。
得到朋友和家人的支持，访问在线资源而且，在某些情况下，看到训练有素的专业人员可能会非常有帮助。
有许多治疗干预措施那个工作改善方面与情感饮食有关。这些将取决于您的处境，需求，生活阶段和其他因素，例如您是否是神经发病。
最好的方法是与可以为您的个人情况带来同情和理解的人，并与您合作。这项工作可能包括：
- 解开一些可能在这些情绪，思想和行为的模式
- 帮助您发现自己的情绪
- 支持您处理其他经验，例如创伤暴露
- 开发一种更灵活，更直观的饮食方式。
响应情感饮食可能发生的危险之一是饮食的诱惑，这可能导致饮食失调和饮食失调行为。潜力的指标饮食失调可以包括：
- 最近的快速减肥
- 关注体重和形状（通常与其他人的看法相反）
- 在短时间内（两个小时或更短的时间）内吃大量食物，并感到失去控制感
- 秘密进食
- 补偿食用的食物（呕吐，运动或泻药）。
基于证据的方法可以支持患有饮食失调的人。要找到知情并专门研究这一领域的健康专业人员，请搜索蝴蝶基金会的专家数据库。
如果这个故事引起了人们的关注，或者您需要与某人交谈，请咨询此清单，以在您所在的国家找到24/7危机热线，并寻求帮助。
英格·恩特（Inge Gnatt），PhD候选人，心理学讲师，斯威本技术大学
