当你悲伤、无聊或焦虑时，你是否注意到你的饮食习惯发生了变化？
许多人表示，多吃或少吃是帮助他们应对困难情绪时的一种方式。
尽管这是一种非常正常的反应，但它会剥夺进食的乐趣，并可能变得令人痛苦并带来其他感觉。羞耻和自我批评。
让这一切更加复杂的是，我们生活在一个这样的世界：饮食文化这是不可避免的，我们与饮食、食物和身体形象的关系可能会变得复杂和令人困惑。
情绪化饮食很常见
“情绪化饮食”是指因应对困难情绪而发生的饮食行为（通常是吃得更多）。
研究表明大约 20% 的人经常进行情绪化饮食，且患病率更高在青少年中和妇女。在一个学习在 1,500 多名青少年中，34% 的人在悲伤时情绪化进食，40% 的人在焦虑时情绪化进食。
消费的食物通常是快餐和其他能量密集、营养不良的方便食品。
压力、强烈情绪和抑郁
对于某些人来说，情绪化饮食只是一种早年养成的习惯随着时间的推移，这种情况一直持续存在。
但其他因素也可能导致情绪化进食的可能性。例如，压力和强烈情绪的生理影响会影响荷尔蒙，例如皮质醇、胰岛素和葡萄糖，还可以增进食欲。
冲动性增加（行为举止在考虑清楚之前），脆弱性沮丧，沉思的倾向和调节情绪困难还增加可能性情绪化饮食。
那么你做什么呢？
首先，要知道饮食波动是正常的。然而，如果您发现应对困难情绪的饮食方式对您不起作用，您可以采取一些措施。
从可以实现但可以产生巨大影响的小事情开始，例如优先顺序获得充足的睡眠和有规律地饮食。
然后，您可以开始思考如何处理自己的情绪和饥饿信号。
扩展你的情感意识
我们常常将情绪标记为好或坏，这可能会导致恐惧、回避和无益的应对策略比如情绪化饮食。
但同样重要的是区分确切的情感。这可能是一种孤立、无力或受害的感觉，而不是悲伤这样广泛的感觉。
经过注意到情绪是什么，我们可以对它的含义、我们的思想和身体的感受以及我们如何思考和行为做出反应产生好奇心。
杰弗里·罗伯茨的情感词轮有助于描述情感。pic.twitter.com/2m5Lx9R3km
？ Lennart Nacke 教授博士 (@acagamic)2024 年 7 月 23 日
利用你的饥饿感和饱腹感
发展一种直观的饮食方式是促进健康的另一个有用策略。健康的饮食行为。
直觉饮食意味着识别、理解和响应饥饿和饱腹的内部信号。这可能意味着调整并承认身体的饥饿信号，通过吃有营养和令人愉悦的食物来做出反应，并识别饱腹感。
直觉饮食鼓励灵活性并思考我们从食物和饮食中获得的乐趣。这种饮食方式也让我们可以享受与朋友外出就餐的乐趣，并在旅行时品尝当地美食。
它还可以减少因感觉失控而带来的心理困扰吃习惯和相关的负面影响身体形象。
什么时候该寻求帮助？
对于一些人来说，与食物、饮食和身体形象相关的想法和行为会对他们的生活产生负面影响。
得到朋友和家人的支持，获得在线资源在某些情况下，咨询训练有素的专业人员可能会非常有帮助。
有许多治疗干预那个工作改进方面与情绪化饮食有关。这些将取决于您的情况、需求、人生阶段和其他因素，例如您是否神经发散的。
最好的方法是与能够对您的个人情况产生同情和理解的人接触，并与您合作。这项工作可能包括：
- 揭示这些情绪、想法和行为背后可能存在的一些模式
- 帮助你发现你的情绪
- 支持您处理其他经历，例如创伤经历
- 开发一种更灵活、更直观的饮食方式。
情绪化饮食可能产生的危险之一是节食诱惑，这可能导致饮食失调和饮食失调行为。潜力指标饮食失调可以包括：
- 最近体重快速下降
- 专注于重量和形状（这通常与其他人的看法相反）
- 在短时间内（两小时或更短）吃大量食物并感到失控
- 秘密吃饭
- 补偿所吃的食物（通过呕吐、运动或泻药）。
循证方法可以为患有饮食失调的人提供支持。要找到一位消息灵通且专门从事该领域的健康专业人士，请搜索蝴蝶基金会的专家数据库。
如果这个故事引起了关注或者您需要与某人交谈，请查阅此列表，查找您所在国家/地区的 24/7 危机热线，并寻求帮助。
