不孕不育通常被认为是女性问题，但三分之一的 IVF 周期在澳大利亚，涉及男性不育症。
我们最近发布了文献综述关于被诊断为男性因素不育的男性是否比有生育能力的男性或伴侣不育的男性经历更大的心理困扰。
我们发现，无论不孕的原因如何，不孕夫妇中的男性有更多的症状与生育男性相比，焦虑和普遍的心理困扰，生活某些方面的质量较差，自尊心较低。
研究还表明精子数量全球范围内下降，生活方式和环境因素会降低男性生育能力。
虽然大多数男性不育的原因这是无法预防的，了解如何尽可能保持精子健康非常重要。男性可以采取以下五件事来提高生育能力。
1.尽量保持在健康体重范围内
肥胖引起荷尔蒙变化那些有对精液的负面影响包括精子总数、精子活动能力、活精子数、形态正常精子数。
这些都减少了两者的机会自然受孕和体外受精受孕。
好消息是男性体重过重对生育能力的不利影响是可逆的。常规的锻炼健康的饮食有助于减轻体重并提高精子质量。
有强有力的证据表明，富含水果、蔬菜、全谷物、坚果、低脂乳制品和海鲜、少量红肉和加工肉类、糖果和加糖饮料的健康饮食与更好的精子质量。
2.避免吸食消遣性药物
娱乐性药物的使用与生殖健康状况较差有关。精神药物，如可卡因、苯二氮卓类药物、海洛因、甲基苯丙胺、羟考酮和摇头丸对男性生殖功能产生负面影响包括性冲动、睾酮产生、精子产生和精子质量。
在研究两者之间的联系的同时大麻的使用和精子质量尚无定论，一些证据表明频繁使用大麻会降低精子质量，并且是睾丸损伤的危险因素。
3.远离合成代谢类固醇
有些男性使用合成代谢类固醇来增强他们的身体表现和外观。在全球范围内，估计约为十六分之一的男性(6.4%) 在一生中的某个时候使用合成代谢类固醇。 20-39岁的男性举重运动员、拳击手和保安人员是其中最常见的合成代谢类固醇的常见使用者。
合成代谢类固醇有助于肌肉生长和脂肪减少，但它们也会影响性功能，包括减少性功能睾丸的大小、减少或停止精子产生，并引起阳痿和不孕。
研究表明大多数男性再次开始产生精子停止合成代谢类固醇一年内。但一个最近的研究因使用合成代谢类固醇而变得不育的男性发现，对某些人来说，精子的产生会受到长期损害。
在这项针对停止使用合成代谢类固醇并接受为期六个月的激素治疗以提高精子生成的男性的研究中，超过一半的男性在六个月后仍然根本不产生精子或产生很少的精子。
4.戒烟和电子烟
我们都知道吸烟对我们的整体健康有害，但现在有证据表明吸烟对我们的整体健康也有害。男性生育能力和生殖结果。
在过去的十年中，电子烟变得越来越流行，尤其是在年轻人中。超过500个电子烟品牌、8000余种口味商业化的。现在越来越多的动物研究证据表明电子烟可以危害男性生殖健康专家建议避免吸电子烟试图怀孕。
5.减少接触环境化学物质
在我们的日常生活中，我们通过使用的产品、吃的食物和呼吸的空气接触到许多不同的环境化学物质。所谓的内分泌干扰化学物质会降低精子质量并导致生育问题，因为它们可以模仿或阻断男性性激素。
完全避免这些化学物质是不可能的，因为它们就在我们周围。但您可以采取一些简单的步骤减少你的暴露， 包括：
- 清洗水果和蔬菜
- 少吃加工食品、罐头食品或预包装食品
- 使用玻璃或硬塑料瓶饮用，而不是软塑料瓶
- 在覆盖有纸巾或盘子的瓷器或玻璃碗中加热食物，而不是使用塑料外卖容器或覆盖有保鲜膜的容器。
告诉男性如何照顾精子，你的生育能力是一项由维多利亚州辅助生殖治疗管理局提供的生育健康促进计划，与墨尔本喜剧演员迈克尔·沙法尔合作，创造了一些有用的教育视频。
