睡眠时间与睡眠量一样重要

如果您经常发现自己疲倦和昏昏欲睡，但不知道如何才能在日常生活中增加更多的睡眠，您可以尝试调整睡眠时间。一项新研究研究发现，你上床睡觉的时间与你实际躲在羽绒被下的时间所产生的影响一样大。 或者至少在老鼠身上是这样，同样的理论也适用于其他动物（和我们自己）。

美国华盛顿州立大学团队改变了一组小鼠通常的睡眠和醒来周期：它们被置于 20 小时周期，而不是正常的 24 小时周期。 虽然小鼠总体睡眠时长相同，但与恢复性睡眠相关的电活动模式表明，睡眠质量较差，并且由于免疫反应受损，这些生物更容易生病。

许多睡眠专家此前曾表示，我们身体的自然昼夜节律会影响我们的睡眠质量。 该研究的结论之一是，现代生活的复杂性——夜间明亮的灯光、时差的影响以及我们所看到的到处都是发光的小屏幕——都导致我们的睡眠模式不同步。

与大多数寿命超过一天的动物一样，人类有一个内置的自然时钟，可以控制睡眠和醒来以及消化、心率和血压。 它以 24 小时为周期工作，这就是“昼夜节律”一词的含义，任何使该周期失去平衡的行为（从通宵聚会到清晨飞行）都可能会导致问题，并可能对设备造成损害。身体。 换句话说，找到适合自己身体的夜间最佳入睡时间——无论是早于还是晚于上床睡觉时间——然后坚持下去。

“如果你违背自己的自然节奏，强迫自己早点睡觉只会让你担心无法入睡，”Signe Cane 上周为我们报道。 “正如斯坦福大学失眠研究员艾莉森·西伯恩 (Allison Siebern) 所解释的那样时间杂志上说，一个人入睡的最佳时间是他们感到最困的时候。”

当然，说起来容易做起来难，尤其是对于家庭年轻或轮班工作的人来说。 “[在 20 小时的周期内]系统没有以最佳方式响应，”首席研究员说道伊利亚·卡拉索雷奥斯在新闻稿中。 “就像你有一辆快要撞到地上的汽车一样，事情不太正常，但你继续驾驶它直到它停下来。如果你想到轮班工作的人会持续多年受到干扰，那就可能会发生这种情况”。

该研究已发表在期刊上大脑、行为和免疫。