根据科学，什么时候是睡觉的最佳时间？

获得足够的睡眠是生活中最大的挑战之一。 建议普通人获得每晚至少 7 小时睡眠保持健康和警觉，但是有特定的最佳睡觉时间吗？

将人们分为“早起的百灵鸟”和“夜猫子”是基于我们个人的昼夜节律——让我们保持活力的内部生物钟。 大脑下丘脑中的一个微小区域称为视交叉上核 (SCN)，是我们内部计时的控制中心，它以大约 24 小时的长周期运行。 我们的睡眠和觉醒受到视交叉上核的激素和神经活动的调节。

每日的光明和黑暗周期在我们的昼夜节律中起着重要作用。 “如果你将人类置于没有任何明/暗信号或任何其他时间提示的环境中，他们大约每 24 小时就会入睡，”睡眠研究员莎莉·弗格森写道来自澳大利亚中央昆士兰大学。 “光是我们生物钟的最强信号，对于[..]保持我们与外部环境同步至关重要。”

那么，我们都应该在日落时入睡并与鸟儿一起起床吗？ 不一定，尽管暴露在光线下与褪黑激素的产生密切相关，褪黑激素是一种让我们昏昏欲睡的激素。 当光线充足时，大脑会抑制褪黑激素的分泌，从而帮助我们保持警觉。 但人们在黑暗褪黑激素分泌多久后开始产生方面存在个体差异，这就是为什么一个人开始犯困的时间没有固定的原因。

临床睡眠研究员“太早睡觉是错误的”拉斐尔·佩拉约讲述华尔街日报。 “当你的身体想要醒来时试图入睡就像逆流而上。”

换句话说，如果你违背自己的自然节奏，强迫自己早睡只会让你担心无法入睡。 美国斯坦福大学失眠症研究员艾莉森·西伯恩 (Allison Siebern)解释到时间杂志一个人入睡的最佳时间是他们感到最困的时候。 不过，说起来容易做起来难——特别是对于睡眠时间不一致的人来说，比如轮班工人。

尽管如此，专家建议，获得良好睡眠的最佳方法是尝试每天早上在同一时间起床，并在最困的时间上床睡觉，这一时间可能每天都会略有波动。 要确定您的最佳就寝时间，请始终如一地设置闹钟，将床上时间限制在您通常每晚需要的时间，并在睡觉前 15 分钟就寝。 “限制睡眠机会实际上可能会让你睡得更晚，但睡眠的生物驱动力会帮助你更快入睡、睡得更深。”佩拉约解释说。

最后一点是对整晚睡眠质量的警告。 我们的睡眠周期大约为 90 分钟，从深度睡眠转变为较浅的快速眼动 (REM) 睡眠。 后者往往更多地发生在后半夜，接近黎明时——所以如果你经常睡得很晚，你可能会获得更多的快速眼动睡眠，而减少让你富有成效和警觉性的恢复性深层睡眠。