无论一天中的时间如何，运动都对您有好处，但是一项新的随机控制试验发现早晨汗水汗流，晚上可能针对身心的不同部分。
在12周的过程中，有27名健康和活跃的女性以及20名健康而活跃的男性参加了严格的饮食和培训计划。
每周的例行活动涉及四天的运动，包括冲刺，抵抗训练，伸展运动和耐力训练，以及在星期三，星期六和周日进行三天的休息。
一半的小组在早餐前的早晨进行了为期一个小时的日常运动，而另一半在晚上晚餐前完成了例行活动。
所有参与者最终都表现出其健身和健康状况的显着改善，但是早晨和晚上的练习都有不同的结果，尤其是对于女性而言。
早上运动的女性参与者比晚上运动的女性增加了7％的腹部脂肪，并使血压降低了7％。早晨的例行程序也导致了更大的腿部力量。
另一方面，晚上锻炼的妇女在上身的力量，心情和食物渴望中表现出更大的增长。此外，与早晨锻炼者相比，肌肉力量提高了29％，耐力提高了15％。
与女性相比，试验中的男性通常受到运动时间的影响。也就是说，与早晨运动相比，晚间训练导致血压略低，脂肪氧化增加。晚间培训还将疲劳提高了55％。
“根据我们的发现，有兴趣减少腹部脂肪和血压感兴趣的女性，同时增加腿部肌肉力量，应该考虑在早晨进行运动。但是，有兴趣获得上身肌肉力量，力量和耐力的女性，以及改善整体情绪状态和食物的饮食，晚间运动是首选的选择，是首选的选择，”解释了Skidmore College的生理学家Paul Arciero。
“相反，晚上运动是有兴趣改善心脏和代谢健康以及情感健康的男性的理想选择。”
这项研究是第一个探讨各种运动制度如何影响个人的研究，具体取决于一天中的锻炼时间。
过去的研究还发现早晨的锻炼不同的身体结果与下午或晚上的运动相比，但有关各种运动习惯的数据很少，大多数研究仅关注男性。
今天，一些估计表明所有运动科学研究中只有3％的女性参与者被包括在3％中，而动物研究通常没有更好。
以前的对小鼠的研究例如，已经发现，早晨的运动对减脂的贡献更大，而晚间运动则可以更大地控制血糖水平。然而，这项研究仅着眼于进行一场有氧运动的雄性小鼠。
新的长期试验包括男性和女性，尽管其样本量在其他方面受到限制。几乎所有参与者都是高加索人，身体健康。
尽管存在这些局限性，但这些发现表明，日常运动的时机比男性身体表现更大程度地影响女性的身体表现。
为什么这是不确定的，但作者有一些假设。以前的研究表明男人和女人的昼夜节律不同，这全天会影响一个人的生理学和心理学。
实际上，人体中的每个细胞与自己的时钟配合使用，大约24小时循环通过活动模式。
定时练习使其与荷尔蒙水平的某些峰和凹坑一致，理论上，代谢和神经肌肉因素可能会影响一个人的肌肉力量，其心血管系统，身体成分和身体表现。
例如，作者怀疑，一个夜晚以某种方式禁食女性身体，以使早晨的脂肪减少。
另一方面，傍晚锻炼的男人在其顶峰上与新陈代谢合作。在使用体内脂肪作为晚上锻炼的燃料时，这可能会提供优势。
尽管无论运动时间如何，男性参与者的体内脂肪损失都是相似的，但是那些晚上锻炼的人表现出脂肪氧化的增加，这可能表明人体正在为长期实际的脂肪做准备。
超过12周的培训课程可以帮助确定是否确实如此。
锻炼的最佳时机仍在进行激烈的辩论，但是像当前的那样，更多样化的长期试验可以帮助清除迄今为止的数据矛盾的数据。
该研究发表在生理学领域。
