无论一天中的什么时间，锻炼都对你有好处，但一项新的随机对照试验发现，早上和晚上出汗可能会针对身体和精神的不同部位。
在 12 周的时间里，27 名健康活跃的女性和 20 名健康活跃的男性参加了严格的饮食和训练计划。
每周的例行活动包括四天的锻炼，包括冲刺、阻力训练、伸展和耐力训练，再加上周三、周六和周日的三天休息。
一半的人在早餐前进行了长达一小时的日常锻炼，而另一半则在晚上的晚餐前完成了日常锻炼。
所有参与者最终都在健身和健康方面表现出显着改善，但早上和晚上的锻炼效果不同，尤其是对于女性而言。
与晚上锻炼的女性相比，早上锻炼的女性参与者燃烧的腹部脂肪多了 7%，血压降低了 7%。 早上的例行公事也增强了腿部力量。
另一方面，晚上锻炼的女性上半身力量、情绪和食物渴望都有更大的提高。 此外，与晨练者相比，肌肉力量提高了 29%，耐力提高了 15%。
与女性相比，试验中的男性普遍受运动时间的影响较小。 也就是说，与早晨锻炼相比，晚上锻炼可以稍微降低血压并增加脂肪氧化。 晚间训练还可将疲劳程度改善 55%。
“根据我们的研究结果，对减少腹部脂肪和血压感兴趣，同时增加腿部肌肉力量的女性应该考虑在早上锻炼。然而，对增强上半身肌肉力量、力量和耐力感兴趣的女性也应该考虑在早上锻炼。”为了改善整体情绪状态和食物摄入量，晚上锻炼是首选，”斯基德莫尔学院的生理学家 Paul Arciero 解释道。
“相反，对于有兴趣改善心脏和代谢健康以及情绪健康的男性来说，晚上锻炼是理想的选择。”
该研究首次探讨了多样化的锻炼方式如何根据一天中锻炼的时间对个人产生影响。
过去的研究还发现晨练有效不同的身体结果与下午或晚上的锻炼相比，但有关不同锻炼习惯的数据很少，而且大多数研究仅针对男性。
今天，一些估计表明在所有运动科学研究中，女性参与者仅占 3%，而动物研究往往也好不到哪儿去。
以前的对小鼠的研究例如，研究人员发现早晨锻炼更有助于减肥，而晚上锻炼则可以更好地控制血糖水平。 然而这项研究只针对进行了一轮有氧运动的雄性小鼠。
新的长期试验包括男性和女性，尽管其样本量在其他方面受到限制。 几乎所有参与者都是白人且身体健康。
尽管存在这些局限性，但研究结果表明，日常锻炼的时间对女性身体表现的影响程度大于男性身体表现。
为什么会出现这种情况尚不清楚，但作者有一些假设。 以前的学习研究表明，男性和女性有不同的昼夜节律，这会影响一个人全天的生理和心理。
实际上，人体的每一个细胞与自己的时钟保持一致，大约 24 小时循环活动模式。
从理论上讲，锻炼的时机与荷尔蒙水平、新陈代谢和神经肌肉因素的某些高峰和低谷相一致，可以影响一个人的肌肉力量、心血管系统、身体成分和身体表现。
例如，作者怀疑，一晚的禁食在某种程度上可以让女性身体在早上更好地减少脂肪。
另一方面，晚上锻炼的男性新陈代谢处于巅峰状态。 当使用身体脂肪作为夜间锻炼的燃料时，这可能会提供一个优势。
虽然无论什么时间锻炼，男性参与者的体脂减少量都相似，但那些在晚上锻炼的人显示出脂肪氧化增加，这可能表明身体正在为长期实际的脂肪减少做好准备。
持续时间超过 12 周的培训课程可以帮助确定情况是否属实。
锻炼的最佳时间仍然存在激烈争论，但像目前这样的更多样化的长期试验可能有助于澄清科学家迄今为止收集到的相互矛盾的数据。
该研究发表于生理学前沿。
