截至 2022 年底，已报告超过 6.5 亿例新冠病毒感染病例世界卫生组织。
由于真实数字可能要高得多，而且这一数字每周都在增加数十万，科学界一直致力于了解新冠病毒对我们身体健康、心理健康和大脑功能的影响。
在早期阶段，睡眠科学家绘制了封锁的成本和收益图表关于睡眠模式。主要发现是我们在封锁期间睡得更多，但睡眠质量却更差。
现在，第二波数据开始解释感染新冠病毒如何影响我们的睡眠，甚至侵入我们的梦境。
最新的荟萃分析一项对当前所有科学文献的回顾估计，52% 的新冠病毒感染者在感染期间会出现睡眠障碍。
据报道，最常见的睡眠障碍类型是失眠。人与失眠通常难以入睡或保持睡眠状态，并且经常在清晨醒来。
令人担忧的是，即使在感染康复后，睡眠问题有时仍然存在。一个留学中国研究发现，26% 的新冠肺炎入院患者在出院两周后出现失眠症状。
还有一个美国留学研究表明，感染了新冠病毒的人比从未感染过的人更有可能出现睡眠问题，即使在新冠病毒检测呈阳性一个月后也是如此。
睡眠困难和长期新冠肺炎
虽然大多数人很快就能从新冠病毒中康复，但从长远来看，有些人仍会出现症状。长期患有新冠肺炎的人似乎很可能面临持续的睡眠问题。
一个2021年学习对 3000 多名长期感染新冠病毒的人进行了调查。近 80% 的参与者自我报告有睡眠问题，最常见的是失眠。
一个更多最近的研究使用智能腕带收集有关睡眠持续时间和质量的数据。与从未感染过新冠病毒的参与者相比，长期感染新冠病毒的参与者总体睡眠时间较少，深度睡眠也较少。
深度睡眠的丧失尤其令人担忧，因为这种类型的睡眠可以减轻我们的疲劳感并增强注意力和记忆力。缺乏深度睡眠可能是新冠肺炎期间和之后常见的“脑雾”的部分原因。
新冠病毒经常干扰睡眠这一事实也令人担忧，因为睡眠有助于我们的免疫系统对抗感染。
为什么新冠肺炎会影响我们的睡眠？
新冠病毒感染可能导致睡眠不佳的原因有很多。一篇评论确定生理、心理和环境因素。
新冠疫情可能会产生直接影响在大脑上，包括控制唤醒和睡眠状态的区域。我们还不清楚它是如何工作的，但可能的机制可能包括感染中枢神经系统或影响大脑的血液供应。
新冠肺炎的典型症状包括、咳嗽和呼吸困难。众所周知，这些也会干扰睡眠。
心理健康状况不佳会导致睡眠问题，反之亦然。有一个强链接感染新冠病毒与心理健康问题之间的关系，尤其是和焦虑。这可能是由于对康复、孤独或社会孤立的担忧引起的。这种焦虑可能会使睡眠变得更困难。
与此同时，住院的新冠肺炎患者在繁忙的医院环境中睡眠可能会面临额外的困难，因为这里的睡眠经常受到噪音、治疗和其他患者的干扰。
那么梦想呢？
这国际 COVID-19 睡眠研究一项由来自 14 个国家的睡眠科学家参与的全球研究项目于近期发布它对梦的发现。
该研究调查了感染者和未感染者的梦境。疫情开始后，两个群体的梦想都比以前更多。
有趣的是，受感染的参与者比未受感染的参与者做了更多的噩梦，而在大流行之前，两组之间没有差异。
对于为什么感染新冠病毒可能会增加噩梦的发生，没有简单的解释，但心理健康可能再次发挥了作用。心理健康状况不佳往往伴随着通过噩梦。国际睡眠研究小组发现，感染者表现出更多的焦虑和抑郁等症状。
寻求帮助
睡眠与身心健康之间的密切联系意味着预防和治疗睡眠障碍变得前所未有的重要，并且需要创意解决方案来自政府和医疗保健提供者。
如果您在新冠肺炎疫情期间或之后出现睡眠困难，或者做噩梦的次数比以前更多，那么您并不孤单。
短期和长期失眠通常都可以通过认知行为疗法 (CBT) 进行治疗，您可以通过医生进行治疗。
对于不太严重的睡眠问题，欧洲失眠认知行为治疗学院已编译建议，一些基于 CBT 中应用的原则，您可以在家遵循。这些包括：
- 保持规律的睡眠-觉醒时间表
- 将让您感到压力的事情限制在一天中的特定时间
- 仅将床用于睡眠和性行为
- 当您自然地想要睡觉和起床时
- 与家人和朋友分享压力和焦虑的感受
- 确保卧室尽可能黑暗，减少因光线照射而造成的睡眠中断
- 在白天定期锻炼
- 避免在临近睡前进食。
杰克·塔米宁，心理学讲师，伦敦大学皇家霍洛威学院和丽贝卡·克劳利，博士生，心理学，伦敦大学皇家霍洛威学院
