即使您讨厌运动，这些小改变也可以让您更加活跃

新的一年通常会带来新的决心。虽然制定决心很容易，但坚持下去却不容易。

与锻炼相关的决议始终位列前 10 名，但最多可达80%到二月份，一系列要变得更健康的决心，包括增加锻炼的承诺，都被搁置了。

你知道体力活动是好的为你。但是，这并不总是足以让您继续前进。你不是一个人。少于一半的美国成年人都像他们应该的那样活跃。

你应该有多活跃？疾病控制和预防中心建议成人至少 150 分钟每周进行中等强度的体力活动。

因此，让我们以不同的方式思考身体活动。作为一名研究运动的护士，我可以告诉你，这可能是你一生中最接近青春之泉或灵丹妙药的东西。

对身体各个部位都有好处

研究表明，当您更加活跃时，身体的每个系统都会受益。

你睡觉更好的。你有更多的能量。你发现自己处于更好的状态情绪。你的想法更加清晰和记得更好。你的骨骼变得更强健。您的身体对胰岛素的反应也更好，这降低患糖尿病的风险。而你显着地降低患多种癌症的风险。所有这些都是除了更广为人知的重量和体力活动对心脏的好处。

底线：如果你想健康长寿，就需要保持活跃。

但“说起来容易做起来难”，您可能会对自己说。事实上，增加身体活动可能比您想象的要容易。

您不需要购买昂贵的设备或加入健身房。而且您几乎从一开始就开始获得体力活动的回报。在日常生活中添加少量的运动会有很大的帮助。

快走以至少 20 分钟一英里的配速，提供与跑步类似的健康益处，并且可能还有更多的社会益处。另外，您受伤的风险也会低得多。

你可以走路吗？除了舒适的鞋子之外什么都免费？几乎可以从任何地方：您的邻居、您的办公室，或者不用在您孩子学校的接送队伍中开车等待。每天步行 22 分钟，或者两次 11 分钟的步行，每周就相当于 150 分钟多一点。

将每周 150 分钟的时间分成小部分并不是作弊。事实上，即使对于身体健康、每天锻炼的人来说，打破坐着至关重要。即使您进行了足够的锻炼，一天中剩下的时间坐着也会抵消健康益处你的锻炼。

如果您还没有准备好每周快走 2.5 小时的目标，那么减少坐着的时间将是一个很好的起始目标。

许多与客户或患者合作设定目标的专家都使用首字母缩略词 SMART（具体、可衡量、可实现、现实和基于时间）来指导目标设定。这个简单的方法可以帮助您实现新的一年少坐多动的目标：

请明确点。不仅仅是“少坐，多动”，还应包括您何时开始以及如何进行。指定您将采取哪些行动来实现您的目标。例如，列出如何通过做特定的事情来每天增加步数，例如走楼梯而不是乘电梯。
使其可测量。再次强调，“少”和“多”是很难衡量的。相反，尝试“每坐一小时后步行 5 分钟”。如果没有办法衡量你的目标，就很难知道你何时实现了目标。
使其成为可能。如果您目前根本不锻炼，每周锻炼 150 分钟可能不太现实。每周 3 次 20 分钟的步行怎么样？当你实现第一个目标后，你可以慢慢增加。并选择一项您可能喜欢的活动。如果你已经知道自己讨厌跑步，那么每天跑步的目标就很难实现。
设定现实的目标。您的新活动目标应该适合您并适合您的生活方式。挑战自己固然很好，但要把具有挑战性的目标分解成更小、更现实的目标，以帮助保持正轨。
设定一个您将实现目标的时间。例如，您每天中午之前会走一定数量的步数吗？或者，您会在 4 月中旬之前每周增加 150 分钟吗？您更有可能实现短期目标，进而实现长期目标。

跟上您的努力的最佳方法之一就是跟踪您的进度。您可以使用笔和纸、日记或多种方式之一来完成此操作智能手机应用程序。当您看到自己取得进步时，就会更容易保持日常习惯。