近几年发生的事情，让很多人改变了他们的饮酒习惯。
我们看到增加了支持需求，表明更多的人正在尝试减少或戒烟。
减少或戒酒的选择有很多，很难知道哪种最有效。
什么有效取决于你喝了多少
大多数人成功戒烟或减少饮酒量靠他们自己。
经常饮酒的人更有可能患有依赖症状并且可能会发现更困难。
如果出现以下情况，您可能会产生依赖性：
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你很难一天不喝酒，或者很难戒酒
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您的许多社交活动都包括饮酒或以饮酒为基础
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你发现自己经常想喝酒或想喝酒
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一旦开始饮用，您会发现很难控制饮酒量
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你需要喝很多酒才能感受到效果
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您会出现戒断症状，甚至是轻微的症状，例如当您一两天不喝酒时感到不适或双手轻微颤抖。
这些迹象越多且越严重，您的依赖性可能就越大。您可以检查您的依赖风险这里。
如果您对酒精有轻度依赖，您可以自行减少饮酒量。但如果您有一定程度的依赖，您可能需要获得某种支持。
如果您严重依赖，您应该在改变饮酒习惯之前寻求医疗建议，因为突然停止饮酒可能会导致严重的健康问题，包括癫痫发作，甚至某些人死亡。
对于严重依赖的人，通常的建议是采取永久或暂时中断来自酒精。您可能需要六个月到一年或更长时间才能再次开始饮酒。
有些人发现最好不再喝酒。由于严重依赖，如果您只是尝试减少饮酒量，那么很快就会再次酗酒的风险很高。
如果您出现任何依赖症状，一旦停止或减少饮酒，您可能需要专科治疗或者持续的支持以防止再次酗酒。
“冷火鸡”还是减少？
如果您没有依赖性，您应该能够减少饮酒的数量或频率或完全戒烟。您可以自己执行此操作或选择获得一些支持。如果一种方法不起作用，请尝试其他方法。
如果您有轻度至中度的依赖性，每次喝酒都会引发您喝更多酒。因此，有时增加戒酒天数比减少饮酒天数或完全戒酒一段时间更容易。
严重依赖的人通常需要某种戒断支持才能戒酒。只要您有医疗支持，通常最好完全停止（“冷火鸡”）。
您可以承担戒断治疗在医院、在家里、在医生的帮助下全科医生或护士，或通过远程医疗。酒精戒断通常持续约五到七天。
零酒精饮料
零酒精饮料是去除酒精但保留与酒精版本相似的味道的酒精饮料。现在烈酒、啤酒和葡萄酒的选择多种多样。
如果您不依赖酒精，但出于健康或其他原因试图减少酒精摄入量，这些可能是一个不错的选择。通过用零酒精饮料代替部分或全部常用酒精饮料，您仍然可以享受饮酒的社交活动，而无需担心酒精带来的健康风险。
如果您依赖酒精，零酒精饮料的气味和味道可能会引发您饮酒。它们可能会让你更难永久改变你的饮酒习惯。
治疗应用程序和在线支持
一系列计算机化、网络化和移动应用程序旨在支持人们减少或戒酒。他们已经展示了有希望的结果在早期的试验中。这些应用程序的好处是可访问性，但效果有限，而且它们似乎与专业支持。
你好周日早上的 Daybreak 计划是一个大型在线酒精支持社区，可通过移动和桌面应用程序访问。它专为想要减少或戒烟的适度饮酒者而设计。早期研究表明它有效减少饮酒，以及改善心理健康和生活质量。
一些以前面对面的支持团体，如 SMART Recovery 和戒酒互诫协会，现在已经转移到网上，这增加了可及性。这些通常更适合酒精依赖的人。
心理干预
简短发言
只需短短5分钟全科医生的建议可以减少 30% 的饮酒量，特别是对于轻度至中度依赖类别的人。因此，如果您需要一些入门帮助，值得与您的医生交谈。
咨询和心理治疗
帮助解决酒精问题的主要治疗类型是咨询。通常每周一次，由合格的专业人士（例如心理学家）进行。有时它们是在小组环境中进行的。咨询适合任何想要改变的饮酒者水平。
澳大利亚一些主要的循证咨询治疗是行为和认知疗法，例如认知行为疗法和基于正念的复发预防。这些类型的治疗已被证明至少和药物一样有效
强化团体课程
许多更密集的团体计划适合酒精依赖或有严重问题的人，包括：
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住院康复，通常针对那些尝试过其他治疗失败的人，或者由于家庭生活不支持做出改变而可能不适合非住院治疗的人。已被证明是有效提高戒欲依赖饮酒者
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日间节目，这与住宅康复计划类似，但参与者住在家里并每天都去。这些是一种相对较新的治疗类型，对其结果的高质量研究有限。
药物
一些药物可以帮助中度至严重依赖酒精的人。他们往往与咨询结合起来效果最好。
自助团体
戒酒互诫协会的 12 步运动有着悠久的历史，可以追溯到 20 世纪 30 年代，当时几乎没有真正的酒精治疗方法。
关于 AA 的研究相对较少，其中大部分是在组织内部进行的。这已知的结果是适度的– 成功率估计约为 10%，但辍学率似乎很高。
AA 可以为某些人提供帮助，并且如果您需要支持，还可以提供非常完善的同伴支持网络。结合专业治疗似乎更有效。
如果您想减少饮酒，有很多选择，但没有一种策略适合所有人。
最好的方法是从看起来有吸引力且可行的事情开始，以获得您想要的结果。如果这不起作用，请尝试其他方法或寻求专业帮助。
