当愤怒看起来是合理的时，表达愤怒会帮助我们平息愤怒，就像释放压力锅里的蒸汽一样。
但根据最近的荟萃分析，这种常见的比喻具有误导性。俄亥俄州立大学的研究人员分析了 154 项关于愤怒的研究，发现几乎没有证据表明发泄有帮助。在某些情况下，发泄可能会增加愤怒。
“我认为，打破‘生气就发泄’的神话非常重要，把心里的怨气都发泄出来。”说该研究结果于四月发表，资深作者兼通讯科学家布拉德·布什曼 (Brad Bushman) 说道。
“发泄愤怒听起来是个好主意，但没有科学证据支持导泻理论。”
这并不意味着应该忽视愤怒。反思可以帮助我们理解并解决潜在问题。它还可以帮助情感确认，这是健康处理情绪的重要第一步。
然而，发泄往往超出了反思的范围，变成了反复思考。研究表明，许多人还试图通过体力活动来驱除愤怒，这可以但可能不会立即缓解气氛。
审查的研究共涉及 10,189 名参与者，代表了各种年龄、性别、文化和种族。研究结果表明，抑制愤怒的关键是减少生理唤起，作者表示，无论是愤怒本身还是它可能激发的其他有益的体育活动。
布什曼说：“为了减少愤怒，最好从事一些能降低兴奋程度的活动。”说“尽管人们普遍认为跑步是一种不明智的做法，但跑步也不是一种有效的策略，因为它会增加兴奋程度，最终会适得其反。”
弗吉尼亚联邦大学传播学家、该研究的第一作者索菲·克尔维克 (Sophie Kjærvik) 表示，这项研究的灵感部分来自于“愤怒房间”的流行，人们在房间里花钱砸碎物品，希望以此来发泄愤怒。
“我想揭穿通过表达愤怒来应对愤怒的整个理论。”解释Kjærvik。“我们想表明，减少唤醒，实际上是减少生理方面的唤醒，确实非常重要。”
该团队根据 Schachter-Singer 的评估设计了该评估双因素理论，将愤怒（以及所有其他情绪）描述为一种由两部分组成的现象，每部分都包含生理成分和认知成分。
Kjærvik 和 Bushman 认为，先前的研究往往侧重于认知角度，例如研究如何可以帮助人们调整愤怒的心理含义。
他们说，研究表明这种方法是有效的，但这篇评论也为平息愤怒提供了重要的启示。此外，标准的认知行为疗法并非对所有大脑类型都有效。
他们的研究考察了增加和减少兴奋的活动，从拳击、骑自行车、慢跑到深呼吸、冥想和瑜伽。
他们发现，平静活动可以减少实验室和现场的愤怒情绪，并且还会影响教学方法或参与者人口统计等其他变量。有效的减少兴奋情绪的活动包括慢流瑜伽、正念、渐进式肌肉放松、横膈膜呼吸和休息。
Kjærvik 表示：“发现渐进式肌肉放松和一般的放松可能与正念和冥想等方法一样有效，这真的很有趣。”说。
“瑜伽比冥想和正念更能激发人们的情绪，它仍然是一种平静和专注于呼吸的方式，在减少愤怒方面具有类似的效果。”
研究人员建议，与其试图发泄愤怒，不如通过降低压力来削弱愤怒。镇定策略已被证明可以缓解压力，但也可能剥夺愤怒的生理燃料。
“显然，在当今社会，我们都面临着很大的压力，我们也需要应对这些压力的方法，”Kjærvik说“证明对压力有效的策略实际上对愤怒也有效是有益的。”
研究发现，大多数增强兴奋的活动并不能减少愤怒，而有些则会增加愤怒，慢跑最有可能产生这种效果。
球类运动和其他涉及玩耍的体育活动似乎可以减少生理唤醒，这表明如果运动很有趣，那么运动可能更有助于减少愤怒。
“某些能增加性欲的体育活动可能对心脏有好处，但绝对不是减少愤怒的最佳方式。”说布须曼人“这真的是一场战斗，因为愤怒的人想要发泄，但我们的研究表明，通过发泄所获得的任何良好感觉实际上都会增强攻击性。”
需要更多的研究来阐明这些发现，但目前，研究人员表示，平静技巧——即使只是暂停一下或者数到 10——是控制脾气的最佳选择。
“你不一定需要预约认知行为治疗师来应对愤怒。你可以在手机上免费下载应用程序，或者如果你需要指导，也可以找到 YouTube 视频，”Kjærvik说。
该研究发表于临床心理学评论。
本文的早期版本于 2024 年 4 月发布。
