研究人员发现，忘记大脑难题，轻度运动可以增加大脑体积并改善老年人的记忆力。
“通过有限的时间和精力，您可以在记忆和大脑健康，“伊利诺伊大学Urbana-Champaign大学的高级研究员Arthur Kramer告诉LiveScience。“您可以淘汰大约两年。”
海马是参与所谓的声明性记忆的大脑的一部分 - 对地方，人，事件和事物的长期记忆。克莱默（Kramer）指出了电影《纪念品》（Memento），伦纳德·谢尔比（Leonard Shelby）的主角，他无法创造新的回忆，因此缺乏使用海马。
大脑的这个区域显示出最剧烈的老年人，每年的数量下降约1％至2％。克莱默说，发生这种情况时，脑细胞缩小并恢复了彼此之间的联系，同时使神经递质（他们用来通信的蛋白质）较少。
克莱默说：“大脑是一个复杂的地方。” “作为老化的教师发生的许多变化减少了记忆和认知的各个方面。”
老年人走出去
这项研究遵循120名久坐但健康的老年人，年龄在50至80岁之间。他们被随机分为两组。第一个是运动小组，他每周三次步行40分钟，而对照组进行了伸展运动和调理。研究研究员柯克·埃里克森（Kirk Erickson）告诉《生命科学》（Kirk Erickson）告诉《生命科学》（Kirk Erickson），我们想把他们从沙发上摆脱困境，远离电视。”
匹兹堡大学的埃里克森说：“我们看海马，因为我们知道它参与了记忆形成。” “这是首批开始显示衰变的地区之一阿尔茨海默氏病，从动物研究中我们知道，它是可修改的。”
研究人员在六个月和一年后扫描了参与者的大脑，并比较了整个大脑部分的大小。他们看到，与伸展运动组的大小减小相比，运动组的海马实际上平均增加了（类似于老年人口的平均下降）。埃里克森说：“我们知道该地区的规模确实很重要，而且通常更大的情况会更好。”
他们还测试了参与者的一种称为BDNF的蛋白质，其高水平与海马大小和记忆的增加有关，并测试了其空间内存，空间的内存和方向，包括导航的能力。
他们发现，随着海马的增长，空间记忆得到改善，BDNF也增加了。与空间记忆改善的链接很小，埃里克森（Erickson）指出，这可能是因为很难在一个特定的大脑区域中测试记忆力改善，并且由于患者在干预之前实际上并没有遇到记忆问题。同样，海马的变化不会改善所有类型的内存。那些居住在海马以外的人仍然会下降。
轻松锻炼
克莱默说，干预措施中最好的部分是，步行是免费的，容易供所有人进入。他说：“步行是简单明了的，尽管有氧运动的其他形式具有类似的影响，但您不需要属于健康俱乐部。”参加诸如银色鞋匠或10,000步的运动组（最近的指南表明我们都应该每天采取10,000个步骤），可以帮助激励老年人走更多。
似乎越来越艰苦的运动可能会获得更多的健康和大脑的改善，因为那些提高健身得分的人也最能提高其海马大小。埃里克森说：“那些发挥更多精力和更多活动的人倾向于表现出更大的进步。”
在研究人员使用的屏幕上，他们无法查明参与者大脑中发生的确切变化。这可能是脑细胞数量的增加，或者是已经在那里的那些细胞之间的连接更强。将氧气和养分带到大脑的新血管也可能渗透到了该区域。
“从某种意义上说，这可能只是水，您不知道增加的增加，”加州大学欧文分校的脑老化和痴呆症研究所主任卡尔·科特曼（Carl Cotman）对研究了这项研究，他告诉人生。 “但是，如果您翻译动物的工作，可能是由于神经元结构的变化和增加的血液流动所致。”
增加有氧运动也可以帮助其他久坐的人。克莱默（Kramer）指出，他在久坐的儿童中看到了有氧运动的类似认知改善，尽管在活跃的人中，这种效果可能在高水平的运动中。
该研究发表在2月1日的《自然通讯》杂志上。
您可以在Twitter上关注LivesCience员工Jennifer Welsh @微博。
