大量研究已将运动确定为减少抑郁症状的关键因素。一个最近的研究通过发现与年龄，种族，性别，体重指数胆固醇，血压和糖尿病相比，提高了这一论点，正是一个沮丧的人的久坐生活方式仅占与心脏有关的死亡风险的25％。信息是我们需要行动，因为我们的生活取决于它！
问题是，当您经常沮丧时，您要做的最后一件事就是锻炼。
鉴于绝望，嗜睡，自我怀疑，疲惫，对抑郁症的羞耻感不感兴趣，运动的建议就像增加了受伤的侮辱。 “我没有锻炼因为我很沮丧。”
知道运动可能会有所帮助，但感觉无法做到，经常会增加抑郁症的自我攻击和低自尊心。在一个案例中，年轻女子观看其他家庭成员的运动越多，感觉就越少。
鉴于最近的讨论在抑郁症的药物和治疗方法的利弊中，很明显，人们需要拥有信息和治疗选择。将甲板堆叠起来似乎也很重要。如果您想锻炼但发现这是不可能的 - 这是一些建议。
不要认为运动：动力思考运动
忘了将自己与慢跑的邻居进行比较 - 从简单的计划搬家，在您的时间上进行，并将其与您喜欢的东西联系起来。
- 公园和步行：如果有一家商店，您想每天距离门更远地停车，开始缓慢地开始运动。计划这个小但很大的一步，保持一个统计 - 您会感到惊讶。
- 与朋友交谈：打电话给某人或让某人打电话给您，并计划仅一个街区走路。在您开始允许自己停下来之前，转身。你负责。
- 选择支持：其他人的陪伴，尤其是具有与您类似的议程的人，有力量和动力。如果有两个找不到邻居走路的妇女，她们提出了一个每周两次开车到彼此附近的计划，因为他们真的想互相交谈 - 她们碰巧也在走路。
- 书蠕虫：在您的院子里，街区或安全的地方漫步，听音频书10分钟。仅在步行，站立，清洁等时听音频书。
- 重新运行而不是运行：一个人开始在地下室的旧跑步机上行走，观看他喜欢的演出的重演。他不是在想走路。
- 音乐上的大脑：研究告诉我们音乐对大脑刺激有强大的影响。如果您喜欢某些音乐，请让它成为您的道路。戴上耳机并打开音乐，它将帮助您穿上运动鞋，打开门并开始移动。舞蹈，真空，散步，骑固定的自行车去音乐。选择您的曲目仅有的让自己听移动时。
- 可视化奖励：我有一个叔叔每天早晨开始走到面包店。他整个目标都可以看到他计划购买的松饼和咖啡。他还在走路。
不要为您锻炼：帮助您爱的人
通常，我们会为我们所爱的人飞高高大的建筑物。帮助您的孩子，孙子，伴侣或宠物可能是使锻炼必要并因此成为可能的动机。
对《小儿心理学杂志》中73项研究的最新分析发现，体育活动可显着减轻抑郁症，焦虑，心理困扰，低自尊心和情绪障碍的儿童和青少年，年龄在3至17岁之间。 [运动“治疗”抑郁症这是给出的
一个年轻的寡妇，有两个年龄的孩子从沙发上“拖着”自己，孩子们和她一起走到公园，在丈夫去世后的头几个月里很多次。尽管她不愿意以及他们在途中抱怨和抱怨，但这次旅行总是值得与自己打架以实现这一目标。
增强浪漫史
许多夫妇发现，唯一远离每个人的机会，每个社交媒体的中断是早上，晚餐后的常规步行等。通常一个或另一个是不愿意的。当您推动自己为他/她做并与自己的抵抗战斗时，您会以许多方式获得。
偿还宠物
没有人质疑我们从宠物那里获得的好处。其中之一是，拥有宠物的人们出于多种原因往往更健康而沮丧，其中之一是行走它们。但是，当沮丧时，即使那似乎太多了。只要打开门就可以让他们走开 - 您愿意努力做的事情要容易得多。如果是这样，每个人都会获胜。
在一个情况下，一个新的抗抑郁药的男人感觉很偏离，如此担心，没有什么可以抬起云的人，以至于他想做的只是工作几个小时，然后睡了几个小时 - 但是有他的小猎犬林肯站在前门，盯着他。步行的想法已经足够糟糕了 - 狗公园似乎是不可能的，但他忍不住要抗拒。每天他起床，他和林肯走到狗公园。这是摆脱抑郁症的一部分。谢谢，林肯。
患有抑郁症的人都知道永远不会感觉好些。然而，即使是最小的掌握步骤，也是绝望的大型解毒剂。
您应该得到最好的 - 尝试将运动和锻炼与您喜欢的人或您所爱的人联系起来。这可能会有所帮助。
本文是由心理。
