感到害怕？这么说。一项新的研究发现，大声说出自己的情绪可以帮助您面对恐惧。
谁恐惧蜘蛛接近大型毛茸茸的狼蛛当他们大声说出来时，他们害怕。研究人员报道，与舒缓的自我对话（“那个小蜘蛛不能伤害我”）在人们面对恐惧症时使用的恐惧是一种更有效的策略。
“这是独一无二的情感体验或改变他们对此的思考方式，以免使他们感到焦虑，”洛杉矶分校的心理学家米歇尔·克拉斯克（Michelle Craske）在一份声明中说：“这里没有试图改变他们的经验，只是为了说明他们正在经历的事情。”
害怕蜘蛛
研究人员在现实世界中测试了恐惧，要求88名担心蜘蛛坐在一个清晰的容器前拿着活狼蛛的容器前。四分之一的志愿者被要求在观看蜘蛛时简单地说出自己的情绪。代表性的回应是：“我对丑陋，可怕的蜘蛛感到焦虑和恐惧。” [真正吓到人的是什么：十大恐惧症这是给出的
第二组志愿者被告知用言语平静自己，说出大声说：“那小蜘蛛不会伤害我；我不怕它。”第三组聊了聊一些与蜘蛛及其恐惧无关的东西，第四组一点也没说。
一周后，同一名参与者回来了，并在户外环境中被带到面对面。他们被告知要尽可能靠近蜘蛛，并在可能的情况下用手指触摸它。正如焦虑的参与者这样做的那样，研究人员测量了他们的痛苦和手掌的汗水，这是一种恐惧。他们还记录了志愿者与蜘蛛的距离。
命名您的情绪
事实证明，坦率地说，他们的蜘蛛担心一周前的参与者能够以比其他三个小组更加困扰。
“如果您的威胁响应较少，这会减少汗水表明，那将使您更加接近；害怕回应加州大学洛杉矶分校心理学和精神病学教授马修·利伯曼（Matthew Lieberman）在一份声明中说：“当蜘蛛恐惧症说'我对那个讨厌的蜘蛛感到恐惧时，他们没有学习新事物；这正是他们的感受 - 但是现在他们说的不只是感觉到它。由于某种原因我们不完全了解，这种过渡足以有所作为。”
实际上，对象用来描述他们对蜘蛛的感受的负面话语越多，他们愿意越接近它，而双手汗流越少。
“这意味着鼓励患者，因为他们接触了他们所害怕的一切，以标记他们正在经历的情感反应，并标记刺激的特征 - 表达他们的感情，“克拉斯克说，补充说，与其教给他们一些新的东西，而是以某种方式有助于消散这些恐惧。“这使人们经历了他们害怕的事情，并说，'我感到害怕，我在这里。'他们并不是要把它推开，说还不错。在当下，让自己体验自己所经历的一切。”
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