什么是正常的心率？

心率是一个人的次数心每分钟节拍（BPM）。根据该成人的平均正常心率，成人的平均心率在60至100 bpm不等。梅奥诊所。

一个人的静息心率会因其年龄，身体大小，心脏状况和用药的使用以及周围的空气温度。情绪也会影响一个人的心率；例如，兴奋或害怕可以提高心率。

通过使心脏肌肉更有效地发挥效率，可以降低钳工可以降低心率。训练有素的运动员的静息心率可能为40至60 bpm。美国心脏协会（啊哈）。据报道，在他职业生涯的高峰期，据报道，骑自行车的人米格尔·伊德雷兰（Miguel Indurain）的心率为28 bpm。哈佛健康。您实际上可以使用一些最佳健身追踪器监控您的心率 - 尽管这些准确性各不相同。

有关的：9种保持心脏健康的新方法

俄克拉荷马城Integris Baptist医疗中心的内心主义者玛丽·安·鲍曼（Mary Ann Bauman）博士说：“您的心脏是肌肉，就像通过进行活动增强其他肌肉一样，您可以用心脏做同样的事情。”

跟踪心率可以帮助您监控健身水平，如果您经历了异常快，缓慢或不规则的心跳，它可能会帮助您发现健康问题。了解心率变异性或继续阅读以发现更多有关正常心率的信息。

血压与心率

有些人高度混淆血压心率高。血压是对血液对动脉壁的力量的测量，而心率是每分钟心脏跳动的次数。您可以通过服用脉搏来测量心率，这反映了动脉膨胀和收缩以应对心脏跳动的频率。MedicalNewstoday;心率和脉搏速率彼此相等，因此术语通常可以互换使用。

血压与心率之间没有直接相关，因此具有高血压或高血压，不一定会导致高脉搏率，反之亦然。心率在剧烈的活动期间会上升，但是剧烈的锻炼只会适度增加血压。

如何衡量心率

根据AHA的说法，最简单的衡量心率的地方是：

• 手腕
• 肘部
• neck
• 脚顶

要准确读取脉搏率，请在上面列出的一个区域之一上放两个手指，并在60秒内计算节拍的数量。鲍曼告诉《 Live Science》，您也可以这样做20秒，然后乘以三秒，这可能更容易。请注意，使用拇指可能会令人困惑，因为有时您会感觉到拇指的脉搏。

您也可以使用其中之一最佳预算健身追踪器要获取阅读，但是这些设备上的准确性各不相同。

休息心率

休息的心率是当您冷静地坐下或躺下时，心脏跳动的次数。据AHA说，最好在您起床前的早晨测量您的静息心率。

对于18岁及以上的成年人，正常的静息心率在60至100 bpm之间，具体取决于人的身体状况和年龄。根据AHA的数据，对于6至15岁的儿童，正常的静息心率在70至100 bpm之间。

但是，心率低于60 bpm并不一定意味着您有医疗问题。活跃的人通常患有较低的心率，因为他们的心脏肌肉不需要尽其所能地保持稳定的节奏。运动员和非常健康的人的静息心率为40 bpm或更低。

由于服用某些药物，静息心率也可以下降到60 bpm以下。鲍曼说：“人们服用的许多药物，尤其是血压药物，例如β受体阻滞剂，都会降低您的心率。”

也就是说，如果它与令人担忧的症状相结合，那么低心率可能会标志着问题。鲍曼说：“患有头晕和头晕的人的心率较低，可能表明他们的异常需要被检查。”例如，心动过缓是心率太低（通常低于60 bpm）的情况。这可能是正弦节点问题的结果，该节点是心脏的起搏器，也可能是由于心脏病发作或心血管疾病而对心脏造成的损害。

有关的：关于您心脏的十大惊人事实

另一方面，始终高的心率会给心脏和其他器官带来过多的压力。鲍曼说，如果一个人的静止心率高并且正在经历其他症状，医生可能需要检查自己的心脏功能。

通常，根据90 bpm以上的静息心率被认为很高哈佛健康。在一项为期10年的研究中，超过29,000人发表于2011年美国医学协会杂志，与那些心脏率开始并保持70 bpm的人相比，那些心率从不到70 bpm增至超过85 bpm的人的死亡可能性高90％。

最大和目标心率

AHA说，监测锻炼过程中的心率可以帮助您确定您的心脏速度是否过多。当人们在“目标心脏区域”中运动时，他们会最大程度地提高锻炼的心血管益处；这是因为，当您的心率处于目标区域时，“您正在推动肌肉变得更强壮，”鲍曼说。

一个人的目标心率区域在其最大心率的50％至85％之间根据AHA。最常见的是，最大心率是通过从220中减去您的年龄来计算的。

因此，一个30岁人的目标区域将位于190的50％至85％之间：

• 50％：190 x 0.50 = 95 bpm
• 85％：190 x 0.85 = 162 bpm

对于一个60岁的人，目标区域将在80至136 bpm之间。

您可以在运动过程中手动计算心率，也可以使用包裹胸部的心率监测器，也可以包含在运动手表中。但是，这并不是说如果不让心率达到目标区域的锻炼没有任何好处。它只是最大程度地挑战了心脏。

有关的：心率监测器：它们的工作方式

降低心率快

心率可能由于神经，压力，脱水和过度劳累而飙升。坐下来，缓慢，深呼吸并补充化水可以帮助您在这些情况下降低心率。

从长远来看，维持常规的锻炼时间表可以帮助降低（然后维持）随着时间的流逝而保持静息心率。吸烟会提高心率，部分原因是尼古丁对循环系统哈佛健康状况称，戒烟也可以帮助降低自己的心率到健康范围。

锻炼后，以健康的方式降低心率，AHA和梅奥诊所建议您通过继续移动约5到10分钟来“冷静”，但与其余的锻炼相比，速度较慢，强度降低。例如，梅奥（Mayo）建议以下冷却活动：

• 快速步行后冷却，慢慢行走五到10分钟。
• 要在跑步后冷静下来，快速行走五到10分钟。
• 为了在游泳后冷却，游泳悠闲地圈出五到10分钟。

锻炼后冷静下来有助于逐渐使您的心脏速度降低到运动前水平，从而帮助您避免心率过快时可能发生的头晕或恶心的潜在感觉。目前尚不清楚锻炼中的冷却是否有助于防止运动后的肌肉僵硬或酸痛，但是在该地区需要进行更多研究。

心律不齐，心动过速和其他疾病

许多情况会影响您的心率。通常，“心律不齐”描述了一种过快，太慢或不规则的心率。

虽然心动过缓描述了何时心率太低，但心动过速描述了何时心率太高，这通常意味着静息心率超过100 bpm。国立卫生研究院。当心脏上部腔室中的电信号异常发射时，这通常会发生。

如果心率接近150 bpm或更高，则是一种称为室外心动过速（SVT）的疾病。在SVT中，控制心率的电气系统变得功能失调。这通常需要医疗护理。

其他资源

• 观看“什么是心脏健康检查？”来自心脏基础
• 阅读有关“促进心脏健康的3种运动”的信息约翰·霍普金斯医学
• 学习“如何感受你的心跳”Scishow孩子们

编者注：本文最后一次更新于2021年12月13日。

现场科学撰稿人金·安·齐默尔曼（Kim Ann Zimmermann）的其他报告。

最初发表在现场科学上。