如果您决定减肥，您可能想知道从哪里开始。
为了帮助您入门，现场科学与许多减肥专家进行了交谈，并梳理了有关该主题的文献。以下是一些开始减肥计划的技巧：
仔细看看您目前的生活方式
在进行减肥计划之前，最好仔细考虑当前的生活方式，并确定可能导致体重增加的行为。一种方法是保留食物日记，在该日记中，您可以记录几天的所有食物。这可以帮助您更加了解自己的饮食以及何时，根据疾病控制与预防中心。
然后，您可以以更具体的方式思考如何改变一些习惯以减轻体重。例如，保留日志可能会帮助您意识到当您跳过饭，您以后倾向于暴饮暴食。或者，您可能会发现，在同事带来的日子里，您在办公室吃了额外的卡路里。
加利福尼亚大学运动营养总监利兹·阿普尔盖特（Liz Applegate）说，有了一个具体的计划，您可以建立新的行为，例如每天吃四顿较小的饭菜，以便您以后再也不会饿，或者吃更健康的食物，可以使您的食欲更长地满足。
设定现实的目标
确定要减轻多少重量，并在最终目标上设定短期目标。医生通常建议人们在六个月内减轻体重的5％至10％。但是，要到达那里，您应该实现特定的短期目标，例如每周进行三次20分钟的步行，或者总是在晚餐时蔬菜。
您的目标要现实也很重要。随着生活方式的改变，您应该期望逐渐，稳定的体重减轻，但不会立即产生结果。
哈佛大学医学院医学助理教授彼得·科恩（Pieter Cohen）博士说：“没有饮食会长期健康，可以帮助您在一个月内减掉20磅。”
计算您的热量摄入量
要减肥，您需要消耗的卡路里比燃烧少。确切的数字将取决于您当前的体重和活动水平，但通常，人们应每天从饮食中减少250至1,000卡路里的热量，以减少0.5至2磅。 （每周0.23至0.9公斤）。您可以使用计算器，例如国立卫生研究所，为了确定每天需要消耗多少卡路里来维持当前体重，以及需要减少体重的数量。
监视您的进度
最后，您应该跟踪朝着目标的进度，并在需要时进行调整。 “研究很明显，自我监控很重要，”现场科学的注册营养师和专门撰稿人凯瑟琳·塔尔玛（Katherine Tallmadge）说。例如，您可能要使用计步器Tallmadge说，或其他设备可以跟踪您走多远。
如果您似乎在实现目标时遇到了麻烦，请查看如何完善目标或行为以实现目标。 CDC说，例如，如果您无法按照您决心做早上的步行路程，请查看是否可以在午餐时间散步。另一方面，如果您设定的目标太容易了，请查看是否可以使其更具挑战性。
本文是现场科学特别报告的一部分减肥科学。
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