在减轻婴儿体重时，专家们同意，尽管健康饮食是最重要的事情，但对于妈妈来说，这也是至关重要的。
但是，有了新的欢乐，寻找锻炼时间可能会具有挑战性。去健身房？彻头彻尾的不可能。
但是产后体育锻炼不必浪费您的时间 - 这里有四个技巧可以在生孩子后重新采取行动。 [怀孕后减肥的最佳方法这是给出的
开始前进：怀孕期间锻炼
医生通常建议孕妇休息的日子已经一去不复返了。许多研究表明，怀孕期间活跃可以具有许多健康益处，并帮助妇女在分娩后恢复健康。美国产科医生学院。
科罗拉多大学医学院内科医学助理教授Jacinda Nicklas博士说，对于怀孕期间没有医疗或产科并发症的妇女，至少要进行至少30分钟的运动。
轻快的步行Nicklas告诉Live Science，这是进行这项练习的一种好方法。她说，但是任何有跌倒风险的活动都应避免。
对于感兴趣的孕妇在运动过程中跟踪他们的心率，尼克拉斯（Nicklas）提供了一些指导方针：20至29岁的女性应以每分钟135至150次的速度（BPM）瞄准； 30至39岁的妇女应以130至145 bpm的态度。 40岁及以上的妇女应以125至140 bpm为目标。
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对于妇女来说，在分娩后恢复体育锻炼之前，与妇女保持核对总是很重要的。
尽管女性通常可以在分娩后很快开始进行运动（无论是阴道生育还是有一个剖腹产）尼克拉斯说，他们应该在开始更多剧烈的活动或举重之前与产科医生联系。
并记住减轻运动。
北卡罗来纳大学北卡罗来纳大学的营养教授谢丽尔·洛夫拉迪（Cheryl Lovelady）说，在怀孕期间，荷尔蒙变化会导致妇女体内的肌腱和韧带放松，以使分娩变得容易。
怀孕后，这些激素逐渐减少。但是一开始，肌腱和韧带仍然松动，因此曲折和扭伤很容易发生。 Lovelady告诉Live Science，建议妇女以低水平的运动水平开始，并缓慢地积累。
康奈尔大学母亲和儿童营养教授凯瑟琳·拉斯穆森（Kathleen Rasmussen）同意将事情放慢。
拉斯穆森说，一名妇女在分娩后的第一天就不必步行3英里（5公里）。
妇女应该照顾好自己并从中康复送货，但她告诉Live Science，但他们应该每天尝试一点点移动。
而且，如果几天后，一个女人可以将婴儿带入医生的约会，她肯定可以出去散步。
蕾丝步行鞋
我们与我们交谈的所有专家都同意，步行是新妈妈运动的好方法。
澳大利亚Deakin University的研究人员Paige van der Pligt说，步行是一种可以在女性节中很容易包含的练习，并且与其他体育活动一样，持续时间和强度可以随着时间的推移而建立。
在一项由Lovelady合着的超重和肥胖产后妇女的研究中，研究人员指导了妇女慢慢开始，有5分钟的热身，然后快速行走，以使其心率保持最大心率的60％至80％的目标心率。洛夫拉迪说，然后，妇女进行了5分钟的冷却时间。
她说，最终，这些妇女每周五天，每天五天步行45分钟，他们的心率处于目标区域。这表明步行足够强烈，足以使女性的心率提高，即使随着时间的流逝缓慢积累，也是很好的运动。
此外，这项活动的便利性是一个主要的卖点。
拉斯穆森说，有很多不同种类的方法可以携带婴儿或将婴儿推到婴儿车中，为妇女提供了很多选择。
不要感到内
有了一个新婴儿，“真的可以对新妈妈的挑战做任何专注于自己的事情，尤其是在生活中的那个时候，”尼克拉斯说。
Lovelady同意。她说，新妈妈的时间有限。她说，除了步行以外的锻炼外，找人看婴儿增加了另一层压力。她说，将婴儿带到婴儿车中通常是最简单的。
Van der Pligt补充说，对于选择与其他母亲同行的新妈妈来说，步行可能是一项重要的社交活动。
她说：“社会支持对新母亲很重要，可以帮助增加动力和享受。”
从长远来看，锻炼可以使事情变得容易。
拉斯穆森说，一个新婴儿意味着很多额外的工作。她说，一个新妈妈越早搬到一个感觉舒适的水平，越容易就越容易。
在Twitter上关注Sara G. Miller@Saragmiller。遵循现场科学@livescience，，，，Facebook和Google+。最初出版现场科学。
