许多人认为运动自行车会燃烧肚皮脂肪，尽管这有一些真相，但还有其他因素决定了是否决定运动自行车有益于减肥。
有氧运动，例如旋转或冲刺，是一种一般减少脂肪的好方法，因为它会燃烧卡路里并有助于使您的身体陷入卡路里的赤字。如果您想在快速有氧运动中挤压，然后跳上其中一个最好的锻炼自行车或最好的跑步机是这样做的好方法。
但是，我们的基因和激素也与我们体内重量的位置有关，这意味着我们中的一些人很难具体燃烧腹部脂肪。我们要求医生和教练分解运动自行车和腹部脂肪之间的确切关系。
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什么是腹部脂肪，您如何摆脱它？
腹部脂肪有两种形式：一种被称为内脏脂肪，另一种被称为皮下脂肪。通常看不到的内脏脂肪是在您的器官上方放置的脂肪类型，而皮下脂肪通常是可以被刺痛和刺激的“ jiggly”脂肪。
但是，即使您看不到它，过多的内脏脂肪也可能很危险。艾莎·伊克巴尔博士，医生和减肥教练，因为它与心血管疾病和糖尿病的风险更高有关。她说：“研究还表明，内脏脂肪会引起胰岛素抵抗和炎症。” “高血压，痴呆症和一些癌症也与内脏脂肪有关。”
但是，Em Furey，私人教练和大使博士营养，，，，说重要的是要记住，脂肪对于健康人的生存是正常而至关重要的。
她说：“当你的外部苗条，但在器官周围仍然有过多的内脏脂肪时，内脏脂肪可能是一个问题。” “这意味着您不会意识到自己有患心脏病，中风和糖尿病等疾病的风险。”
Furey还解释说，某些皮下脂肪可能是无害的，但她说，应注意确保您的体内脂肪百分比不会超过被认为是“健康”的东西 - 女性约20-30％，男性为15-25％。
运动自行车会燃烧肚皮脂肪吗？
任何燃烧卡路里的运动都对我们的健康有益 - 但是，一些研究表明有氧运动更好地燃烧脂肪。
研究杜克大学医学中心就是一个例子。该大学进行了八个月的研究，比较了有氧运动和抵抗训练的影响。结果表明，有氧运动比耐药性训练更好。具体而言，研究人员发现有氧运动是输掉的最有效的方法内脏肚皮脂肪 - 对我们的健康有害的一种。
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伊克巴尔（Iqbal）解释说，有氧运动可以有效减少腹部脂肪。她说：“使用自行车是有氧运动的一种形式，并将其与一些力量训练结合起来可能是非常有效的。”
尽管Furey同意，但她还说要记住，您不能“减少”脂肪。她解释说：“这意味着您不能先选择自己的身体在哪里燃烧脂肪。” “这是由您的遗传学决定的。如果没有昂贵的医学成像测试，也不可能知道您的腹部脂肪是'内脏'的。”
为了燃烧运动自行车上的最佳卡路里量 - 大约300-600级，用于45分钟的班级 - Furey建议进行Tabata锻炼。您也可以找出如何充分利用运动自行车为了最大化您的结果。
“这是一种高强度锻炼，需要您在短暂的休息时间内进行100％的努力。在进行这种类型的锻炼时，最好将锻炼自行车的阻力非常高。要完全强度进行20秒钟，然后进行10秒钟的休息（即缓慢踩踏），然后重复八次。”
您还能如何燃烧肚皮脂肪？
但是，不仅仅是有氧运动可以帮助您减少肚皮脂肪。维持健康的生活方式也是一个主要因素，因此吃均衡的饮食，获得足够的睡眠，最大程度地减少压力水平并减少饮酒也是关键。
伊克巴尔补充说：“减肥归结为一些方面：减少能源摄入量，增加能量使用和适应生活方式以帮助这两者。”
Furey警告说，压力和睡眠是一个重要因素，因为情绪会导致舒适的饮食。她说：“您的睡眠会极大地影响您的饮食习惯。” “拥有正确的心态也是要努力的生活方式元素的一部分。”
不确定在改变生活方式时从哪里开始？伊克巴尔（Iqbal）揭示了一些简单的技巧，可以帮助您燃烧肚皮脂肪：
- 食用有限的加工食品饮食健康且均衡的饮食 - 关注卡路里的摄入量很重要，但这并不意味着要计算所有卡路里。意识到您吃的全食会有所帮助。
- 戒烟 - 吸烟与腹部区域中脂肪的储存有关。
- 改善您的睡眠卫生- 缺乏睡眠与增加的饥饿感，糖的渴望和更大的卡路里消耗有关。这也会影响您的前额外环境做出决策的能力。所有这些因素都会导致脂肪增加。
- 在您的健身计划中包括力量训练 - 增加肌肉质量可以有助于在有助于脂肪的同时创造健美的外观。
