睡眠困难可能是现代生活中最令人沮丧和令人衰弱的经历之一。这是因为睡眠会影响大脑，那些患有失眠症的人可以体验记忆失误，食欲改变和情绪波动。
根据期刊睡觉，大约三分之一的美国成年人无法获得他们需要的睡眠，现在估计多达35％的人成年后的某个阶段会遭受失眠。
对于许多人来说，失眠可能被证明是一个过渡阶段，修复它可能与更改您的更简单睡眠位置或与最好的镁补充剂。但是，对于那些发现睡眠不再感到困扰的人，必须解决导致您首先失眠的根本原因。
根据记者兼作者凯特·米哈伊尔（Kate Mikhail）的说法教自己睡觉：前伤人指南，，，，通话的第一点是改善您的睡眠卫生。她说：“我们经常会破坏任何真正的可能性，即使没有意识到这一点，就可以让睡个好觉。” “为什么？因为我们不知道我们需要做什么，以及何时需要做。”
什么是睡眠卫生，为什么重要？
“睡眠卫生”是一个涵盖您可以采用的所有良好习惯，以帮助您最大程度地获得所需的质量睡眠的机会。通常，那些难以入睡的人不要注意他们的睡眠卫生，这意味着他们无法创造出最佳的夜晚睡眠所需的最佳条件。
如果您想建立更好的睡眠卫生，那么如果您掌握了前后，睡眠期间和之后发生的事情，这会有所帮助。这样，您就可以开始与身体和大脑一起工作，而不是与它进行。
睡眠由下丘脑调节，下丘脑是由光控制的大脑的一小部分。它有助于设置自己的个人时钟，并要求在一天的正确时间发送正确的消息传递，以便它有效地工作。 Mikhail解释说：“如果您知道自己的思想和身体正在发生的事情，那么辅助行为的影响会更大。” “例如，我们的身体在常规上蓬勃发展，并定期睡眠效果模式可以顺利运行，包括何时释放某些激素，升高或降低体温，以及何时保持警惕或疲倦。”
如何改善睡眠卫生
拥有良好的睡眠卫生需要建立所需的理想条件，以确保您为自己提供不间断的夜晚休息的最佳机会。但这不仅仅是购买一张漂亮的床和一些优质的枕头。这是关于在白天养成健康的习惯，并制定既现实又有效的睡眠时间表。
Mikhail解释说，您可以采取一系列易于采取的措施来使您的睡眠重新逐步发展：
白天加载您的早晨
米哈伊尔说：“我们的身体时钟实际上比24小时的太阳能时钟略长，因此，理想情况下，我们应该每天重置主时钟。”
早晨的光线通过锚定和增强昼夜节律来帮助这一点。同时，我们眼中的光敏感细胞向大脑带到光信号，引发生理链反应。
创建一个无技术奖励区
米哈伊尔说：“关键的睡眠卫生提示是确保您的卧室是一个宁静的环境。”如果我们从习惯科学以及如何消除不必要的习惯并建立新习惯的角度来看，您的卧室需要充满促进睡眠的提示，例如停电百叶窗和舒适的床，以及清除诸如手机，平板和现代技术的蓝白色灯光灯的蓝白灯光，这会影响自然睡眠的蓝白灯光，以否则会影响自然的过程。”
采取先发制人的行动
睡眠碎片化 - 换句话说，夜间醒来 - 可能是由许多因素引起的，包括咖啡因，酒精和高水平的压力激素皮质醇。例如，学习最佳的咖啡因截止点和调节酒精会使您的睡眠不那么分散，更恢复。米哈伊尔说：“关于我们一天的一切都融入了我们的睡眠，包括我们消耗的东西。”
睡觉前正确放松
为了让睡个好觉，我们需要摆脱战斗或飞行状态（可以一次又一次地摆脱困境）。 Mikhail说：“为了使我们需要入睡的休息和消化状态相反，这是值得积极主动地放松身心并充分利用基于科学的压力克星的。” “这包括重塑我们的情绪，改变您的心态和生理学，支持睡眠。”
