观看瑜伽课，并且在会议结束时，您会看到学生低头，握住他们的手，握住祈祷位置，悄悄地低语“ namaste”。那么瑜伽是一种宗教吗？这是一个合理的问题，尤其是因为他们可能还闭着眼睛跪在垫子上，并在佛陀或印度神的雕像面前高呼“ Om”。
尽管这些仪式在瑜伽中并不少见，但当今大多数课程都集中在身体姿势上。但是，并不总是这样。早期的瑜伽从业者的议程完全不同。在这里，我们与世界知名的瑜伽专家和《瑜伽根源》，詹姆斯·马林森（James Mallinson）的共同作者谈到了实践的起源。然后，英国作家和瑜伽老师夏娃·鲍根普尔（Eve Boggenpoel）解释了如何开始使用瑜伽，以便您可以享受许多好处。
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瑜伽是一种宗教吗？
瑜伽可以追溯到两千多年，借鉴了包括印度教和佛教在内的一系列传统，但直到中世纪介绍了身体姿势，梵语和古典研究和印度研究的高级讲师詹姆斯·马林森博士（James Mallinson）博士解释说。然而，目前仍然非常关注精神事务。他告诉Live Science：“第一个教授身体瑜伽练习（称为Hatha Yoga）的文字是由佛教徒撰写的，称为Amṛtasiddhi，”他告诉Live Science，“当然，通过这些实践，他们的目标是进行某种救助或解放。”
现代瑜伽具有这些宗教信仰的回响 - 例如，纳塔拉贾萨纳（Natarajasana）或舞蹈姿势是印度教神湿婆（Shiva）的代表，太阳的敬礼也可能反映出早期的信仰。马林森建议说：“在吠陀经（古代印度文本）中，太阳是神，所以你可以说太阳的敬礼在某种程度上是宗教的。”然而，今天，许多从业者只是喜欢瑜伽作为一种体育练习，它增加了平静的感觉，并使他们有机会在本来繁忙的一周中为自己开辟一些空间。
如何开始做瑜伽
理想情况下，尝试在老师的身体上学习瑜伽，他可以专门针对您量身定制姿势，根据他们看到的东西提供个性化的建议，并提供动手调整以使您能够体验身体可以实现的最佳对齐。如果不可能，大流行这意味着老师越来越多地通过Zoom教授，而在线流媒体网站则是这样 瑜伽国际或者埃克哈特瑜伽在欧洲，提供广泛的老师和瑜伽风格。课程可能从10到90分钟不等，通常您可以通过老师，瑜伽风格，熟练程度和其他参数（例如精力充沛，放松或女性健康）进行搜索。最初，尝试各种课程以找到您引起的共鸣，然后从那里建立基础。
您需要开始什么
只要您的穿着舒适并允许您自由移动，就不需要投资昂贵的服装。如果你这样做热瑜伽不过，您可能想投资具有芯吸质的锻炼衣服，因为这些将水分从您的身体转移到蒸发的织物的外侧。避免使用宽松的T恤，因为当您的头部低于臀部的姿势时，它们可能会骑行。
Yoga Studios将为您提供所需的设备，但是如果您打算在家练习，则需要一个好的垫子。专业瑜伽垫通常被称为粘性垫子，可为膝盖提供缓冲，并防止您的手和脚滑入诸如向下狗之类的姿势中。根据您练习的瑜伽风格，还有其他一些道具确实很有用，尤其是对于初学者而言。瑜伽块和皮带可以充当您的手臂的延伸，在达到充分的灵活性之前，可以帮助您获得姿势的全部好处。 Bolsters也非常有用。它们可以帮助您保持良好的姿势在您的臀部紧密时保持坐姿，并可以用来轻轻打开关节或减轻身体其他部位的张力 - 放松姿势时将其放在膝盖下方，例如，它们会承受下背部的压力。
设定目标
瑜伽与其他形式的锻炼不同，因为这种进步不一定用外部收益来衡量。这就是您内心的感觉。在书中埃德温·布莱恩特（Edwin Bryant）的patanjali瑜伽经（North Point Press，2009年），作者翻译了现代瑜伽的父亲，Patanjali的著名瑜伽定义，因为“瑜伽是：“瑜伽是思想变化状态的静止”，因此，尽管您可能无法在向前弯曲的情况下，并且可以肯定地接触到良好的情况，但您可能无法在向前弯曲并保持良好的状态，但您可能无法做到良好的进展，并且可以将手掌置于向前的弯道上，并且可以使您保持稳定的状态，并且可以使您保持联系。
也就是说，开始瑜伽时有路线图有帮助，一种方法是首先呼吸，然后是“粉底”，然后是脊椎。学习控制呼吸有助于您更多地存在于身体中，并且当您进入支持更复杂的姿势和序列的瑜伽呼吸技术时，将非常有用。您的“粉底”是指触及地面的身体区域，就像建筑物一样，粉底越强，姿势就越稳定。最后，作为身体的中央轴，您的脊椎在瑜伽姿势中起着关键作用，提供稳定性，促进柔韧性和吸收冲击。健康的脊柱对齐将使您能够在姿势中发展出良好的形式，并最大程度地提高实践的益处。
有不同类型的瑜伽吗？
现在有许多风格的Hatha瑜伽，每种瑜伽都有不同的重点，因此，当您开始练习时，值得一提的是您想要实现的目标。如果您的主要目的是改善姿势，那么Iyengar瑜伽可能是一个很好的起点，因为它专注于良好的一致性。或者保莉·辛克（Paulie Zink）Yin瑜伽的姿势长达五分钟或更长时间以打开关节并伸展筋膜，这是那些希望深入研究其灵活性的人的好选择。
如果您是一项强大的锻炼，由K. Pattabhi Jois开发的Ashtanga瑜伽将带您完成一系列具有挑战性的序列，而其他学生或患有健康问题的学生可能更喜欢恢复性瑜伽，那里的姿势是基于姿势的姿势，使用Bolsters和Blocks和Blocks和Blocks来支撑身体，并保持20分钟的时间来深深地放松您。当然，您还可以尝试各种瑜伽样式，以制定在许多层面上工作的平衡锻炼计划。有关此的更多信息，请查看我们的功能如何提高灵活性或者背痛的瑜伽：您需要知道什么。
