瑜伽是一种精神和体育锻炼，起源于5，000年前，但是什么是热瑜伽？大多数人可能熟悉瑜伽的标准实践。根据研究瑜伽联盟2016年，一项调查估计，有3600万美国人练习某种形式的瑜伽。那高于2012年的2040万。
但是，将热元素添加到练习中可能听起来很奇怪。了解热瑜伽的起源，以及进行热瑜伽的好处和负面因素。
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热瑜伽的实践方式与标准瑜伽类似，您仍然使用其中一种最好的瑜伽垫将一系列姿势纳入锻炼中。与标准瑜伽相比，高温条件会引起更多的出汗。因此，始终建议您在热瑜伽课之前，之中和之后保持水分。
热量还有助于加热肌肉，使瑜伽士可以进一步伸展并更加灵活。平均热瑜伽课的范围为90至105度。
热瑜伽涉及什么？
热瑜伽是在热和潮湿条件下进行的瑜伽形式。通常有两种类型的热瑜伽：Bikram和Vinyasa瑜伽。
该练习在1970年代由Bikram Yoga的Bikram Choudhury推广。 Bikram从传统的Hatha瑜伽实践中开发了热瑜伽。设计热瑜伽的热温是为了模拟印度的剧烈温度。
根据瑜伽杂志，比克拉姆的目标是“通过他的瑜伽拯救美国”。一个典型的Bikram瑜伽课包括26种动作，两次呼吸运动，并在105度的华氏度室进行，湿度为40％。 Bikram瑜伽的教学风格与教练定期调整学生的姿势相当动手。 Bikram瑜伽只能由Bikram培训的老师在Bikram Studios教授。
Bikram瑜伽在受欢迎程度上大大增长。根据思想是主人，在2006年达到顶峰时，全球40多个国家有1,650多个工作室。从那以后，Bikram瑜伽的受欢迎程度下降了，全球剩下的大约600个工作室。创始人Bikram Chourdy的声誉受到法律麻烦和袭击指控的破坏。
从Bikram瑜伽的普及来看，其他热瑜伽工作室（例如Forrest Yoga和Moksha瑜伽）成立了。
热瑜伽的另一种关键类型称为Vinyasa。 Bikram和Vinyasa之间的差异是从一个姿势到另一个姿势的过渡。在Bikram瑜伽练习中，瑜伽士倾向于进入姿势，保持，释放，然后进入下一个姿势。而不是从一个姿势流向另一个姿势，这是在练习Vinyasa时所做的。
Vinyasa Hot Yoga也提供了更多种类。班级的结构不那么僵化，而是由个别讲师组成。 Vinyasa类可以在众多工作室中找到。加热的Vinyasa类通常在华氏95-98度的温度下进行教授，并且温度略低，使Vinyasa瑜伽与Bikram相比更适合初学者。
热瑜伽有什么好处？
热瑜伽的主要好处是：
灵活性：根据Healthline，房间的温度意味着您的肌肉松开所需的时间更少。瑜伽士能够更深入地进入他们的伸展运动。
心血管健康：高温锻炼会增加心率，使身体更加努力。与标准瑜伽课相比，热瑜伽课将更加艰巨，有助于燃烧更多的卡路里。
呼吸：在热瑜伽课程中进行的呼吸运动可以帮助您随着时间的推移提高肺活量。
睡眠质量：2012年，Ravi Kudesia博士和Matt Bianchi博士进行了睡眠监测研究ISRN神经病学。研究得出的结论是，Bikram瑜伽课程帮助受访者改善了他们的睡眠质量。参与者更快就睡着了，如果他们醒来了，他们呆了较短的时间。
减轻压力：2018年的一项研究运动与医学杂志这是用压力和身体不活跃的成年人样本进行的，发现一个16周的热瑜伽计划大大降低了参与者的压力水平。
一般健康：2017年，一群热瑜伽爱好者告诉华盛顿邮报“在加热的房间里进行运动可以增强心脏，清除静脉，清洁体内杂质，并增强免疫系统。”
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热瑜伽有什么坏事吗？
像大多数练习一样，热瑜伽需要谨慎进行。锻炼的强度加上热温可能会导致热有关的疾病。根据Healthline，患有先前情况的人可能有散发的风险。这些条件包括：
- 心脏病
- 糖尿病
- 低血糖
- 脱水问题
- 与热相关疾病（例如中风）的病史
建议孕妇在练习热瑜伽之前咨询医生，但通常不鼓励。
2015年美国锻炼理事会发表了一项研究，阐明了对Bikram瑜伽的担忧。在典型的Bikram瑜伽类中，参与者的体温升至华氏103度。这狭义地错过了该医学专业人员班级的104度阈值。从这项研究中，Ace首席科学官Cedric Bryant博士说：“对于一个不适合或不适合Bikram的人，他们可能会担心他们可能会遇到某种程度的热量不耐受。”在这项研究之后，ACE建议初学者坚持常规的瑜伽形式，或者尝试在较低温度下提供的工作室。
热瑜伽安全提示
- 保持水分：确保在热瑜伽课上，期间和之后喝水。运动饮料可能有助于补充锻炼过程中丢失的电解质。
- 穿透气和轻巧的衣服。
- 密切关注您的身体在整个班上的感觉。
- 如果您开始感到头晕或头晕目眩，请立即停止。离开房间，在凉爽的位置充电。
- 如果您的健康状况已经存在，则建议在正常温度下的瑜伽。
