我们许多人都会对肌肉结太熟悉。它们本质上是当肌肉乐队变得紧密而敏感时形成的酸痛。您可能会一直遇到疼痛，或者仅在触摸结时。如果您一天中的大部分时间都弯腰坐在桌子上，或者倾向于过度训练，那么您将更容易肌肉结。
好消息是有一些方法可以减轻紧密的肌肉结。伸展运动，轻柔的运动和按摩都可以减轻疼痛。最好的按摩枪是鼓励您的肌肉放松而无需离开房屋的便捷方法。更好的是，您可以采取一些简单的步骤来降低肌肉结的风险。
尽管肌肉结是常见的，但浏览所有信息可能很棘手，尤其是因为科学理解仍在不断发展。我们会要求专家带您介绍导致肌肉结的原因。继续阅读以减轻疼痛的简单技巧，并了解如何防止肌肉结出现。
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什么是肌肉结，是什么原因导致它们？
那么肌肉结到底是什么？ “肌肉结是一个常见的术语，用于描述肌肉中的一个刺耳的位置，”康复物理治疗师阿比·史密斯（Abi Smith）解释说切尔西六个生理学和豪宅。 “尽管您可以在一个温柔的地方体验肌肉疼痛，但肌肉不会发出结。”
打结或肌筋膜触发点，通常是由于肌肉无法使用或过度使用而发生的。这会导致紧密度，从而导致疼痛。
拥有久坐的生活方式可以增加肌肉结的机会，尤其是在懒散的情况下。史密斯说：“肌肉热爱运动，如果您坐在桌子上八个小时，您可能不会认为它是艰苦的，但可能会在某些肌肉上。这会导致这些肌肉变得超负荷和痛苦。”
但是，即使您全天移动并定期运动，您仍然可以发展肌肉结。根据 美国运动理事会。您需要达到平衡，以便您定期移动和锻炼，同时确保您包括足够的恢复时间。
脊医医生兼总裁Sherry McAllister解释说：“由于压力，不良的姿势或工作站设置或缺乏睡眠，结也可能形成。” 脊椎治疗基金会。
不管您的活动水平如何，了解肌肉结并了解如何治疗和预防它们都是有帮助的。
如何治疗肌肉结？
肌肉结可能会很痛苦，但是您会很高兴知道您可以采取简单的步骤来缓解酸痛。史密斯说：“了解为什么您会经历痛苦并解决这个问题的根本原因。” “这会使您摆脱痛苦，因此您可以继续生活中的重要事情。”
如果罪魁祸首是罪魁祸首，那么您需要全天确定正常运动的优先级，无论是从办公桌上伸展还是在午餐时散步。如果您怀疑自己在体育馆里过度了，请让您的身体休息。
寻找短期到中期的缓解吗？一个触发点按摩是缓解肌肉结的好方法。发表在国际学术研究通知表明按摩可以缓解紧张局势，尽管专家不完全理解原因。您可能需要尝试进行DIY按摩，或者您可以对沙龙预约。缓解疼痛的其他简单策略包括喝大量的水以及向该地区施加热量或冰。如果疼痛持续存在，请向健康专业人员寻求建议。
你可以防止肌肉结吗？
虽然您不能完全防止肌肉结，但您可以采取简单的步骤来降低发生肌肉的风险。史密斯说：“预防和治愈肌肉酸痛的最佳方法是运动。” “做简单的改变，例如全天起床和每20分钟移动一次。锻炼提供了许多好处，是放松肌肉的绝妙方式。”
如果您已经是一名敏锐的运动员，并且想防止肌肉结，则可以对运动进行简单的调整。混合时间表，这样您就不会连续几天针对相同的肌肉群。不要忘记将休息时间和康复时间的优先级排序 - 过度训练可能会适得其反，因为它会增加受伤的风险，从而使您完全失去行动。
注意自己的姿势也会有所帮助。麦卡利斯特说：“坐着和睡觉时，请检查您的姿势，以免拧紧肌肉组织。” “例如，在手机上花费很长时间，头部向前掉下来，上背部和颈部压力会导致'过度使用'或压力压力的肌肉的开始。”
考虑可能引起肌肉刺激的其他因素。 McAllister补充说：“水合和营养在肌肉履行职责的能力中起着重要作用。” “考虑一下您的水和蔬菜摄入量以及压力水平。所有这些在确保您的身体效果良好时都起着重要作用。”
虽然肌肉结可能是疼痛，但可以减轻疼痛的选择。预防胜于治愈，因此建立健康习惯等健康习惯可以帮助您避免肌肉结的范围。
