如果您正在寻找紧密的肌肉结的缓解，则触发点按摩可能只是解决方案。针对体内的结或“触发点”，触发点按摩有助于缓解紧绷和缓解疼痛。
由于重复性应变或特定肌肉过度使用，结倾向于形成结。因此，如果您大部分时间都在桌子上闲逛或正在加强训练，那么触发点按摩是缓解肌肉酸痛的绝佳方法。
自己进行触发点按摩是一种从舒适的家中获得缓解的便捷方法，如果您的日程安排很忙，则是理想的选择。不确定从哪里开始？我们要求专家解释触发点按摩背后的科学，并提出一些简单的技巧，以对自己进行操作。
如果您想升级手指，我们的指南最好的按摩枪还提供大量工具来帮助您舒缓任何紧密的态度。
什么是触发点按摩？
根据美国按摩疗法协会，触发点是敏感的，肌肉纤维带变得紧密且收缩的酸痛点。它们通常接近神经末梢，这就是为什么您可能会感到疼痛，并且由于肌肉过度使用而被认为会形成，从而防止有效恢复。从事重复运动的人也更容易触发点，这解释了为什么在久坐的人群和跑步者中都很普遍。但是什么是触发点按摩？
“这是一种按摩技术，它针对肌肉中的局部嫩或超折射点，”位于区域临床领导的路易丝·理查森（Louise Richardson）说。总体理疗。 “触发点按摩可以通过孤立的压力和释放来缓解这些区域的疼痛和张力。”
您可以使用双手进行触发点按摩，也可以招募小型泡沫辊，网球和按摩枪等工具。
触发点按摩有什么作用？
“触发点疗法的目的是恢复肌肉和周围区域的正常功能，” Massage培训主管John Holman解释说按摩公司。 “它通过释放高刺激性和舒缓周围组织的区域来做到这一点。”
好奇表面下面发生了什么？理查森（Richardson）解释说，施加压力会增加该区域的循环。她补充说：“随着新鲜的含氧血液被推入，废物材料被冲洗出来，这使肌肉纤维可以放松并减轻疼痛。”理查森说，除了舒缓的疼痛外，触发点按摩可能有助于从伤害中恢复，并且专注于脖子，肩膀和背部可以促进良好的姿势。
您可能还会听到有关触发点按摩作为引用疼痛的治疗方法。疼痛可能发生在结的部位，或者辐射到人体的另一个区域。例如，头痛可能会引起脖子上的一个结疼痛。在这种情况下，按摩颈部的结可能减轻头痛症状。
霍尔曼说：“治疗师知道，触发点通常会从现场转移疼痛，并会使用按摩和伸展技术来影响这些地区。”
尽管专家们同意触发点的存在，但它们的工作方式以及福利的证明程度是辩论的主题。一2015年论文批评理论背后缺乏证据，而另一个2018年研究表明触发点按摩减轻了与紧张的头痛。尽管科学理解仍在出现，但了解它是否适合您的唯一方法就是尝试它。
如何执行触发点按摩
准备给触发点按摩吗？我们向专家询问了逐步指南，以帮助您在家进行触发点按摩。虽然不能代替专业人士的约会，但这可能是在约会之间保持结上的好方法。
钥匙开始很小并缓慢地构建。您可能都太知道一个结，在这种情况下，首先要按摩该区域。如果您不确定从哪里开始，请给自己全身按摩并注意酸痛的斑点，因为这是触发点的标志。
当您确定目标时，首先轻轻按摩斑点，使肌肉保持热身。理查森（Richardson）建议使用手指或拇指，直接在触发点上按下，直到疼痛开始减轻。她说：“您也可以插入圆形或来回的小揉中风，以增加流向该地区的血液。” “在光线和更牢固的压力之间交替。”另外，您可以使用Nifty工具，例如网球或按摩枪，为您完成工作。
缓慢增加压力，而不会达到无法忍受的点。根据理查森（Richardson）的说法，您应该期望在该地区感到不适，但是强度过多可能会适得其反，因此要谨慎。避免诱惑按摩触发点超过五分钟。如果您过度使用它，您最终可能会感到疼痛。
为了获得最大的收益，您需要在按摩前后保持水分。这冲洗出任何毒素和废品。也要轻松按摩后，不要忘记优先考虑晚安睡眠。
