心率变异性（通常称为HRV）是每个心跳之间时间变化的度量。这些变化是如此之小，以至于除非您连接到专门的设备，否则您将无法亲自检测到它们，但是它们对您的整体健康和福祉都非常重要。
HRV是一个由许多人记录的度量最佳健身追踪器，包括Apple Watch，Garmin Fenix 7蓝宝石太阳能和几个Fitbit乐队。它向您展示了您的身体能够从副交感神经和交感神经系统（后者控制人体的战斗飞行反应，前者用作制动器）中对信号的反应状况，并适应环境的变化。
结果为您提供了适应性，疲劳和压力的良好指标，通常被认为是阳性的HRV，但要使可穿戴的心率变异性读数有意义，需要比您的静息心率更多的上下文，或者 - 运动员的最爱-VO2 -vo2 max。
请继续阅读以了解更多有关HRV的实际含义，以及它对您的健康和健身的建议。
什么是心率变异性？
HRV是随着时间的流逝，心脏跳动之间间隔的差异的测量。如果您的心脏像机器人一样击败，在60bpm的情况下，您的心跳之间将有1000毫秒的间隔。但这不是我们内心的工作方式。如果一个人击败1024毫秒，那么下一个是1080ms，那是56毫秒的可变性。
尽管有几种数学方法来计算HRV，但它们都涉及我们心中的节拍器会产生的糟糕，这是时间窗口内这些时序差异的平均值。由于所涉及的公差，心率变异性也比您的心率更精确。
例如，健身追踪器可能会给您HRV阅读68ms。这相当于测试期间的平均变异性等效于略高于4bpm。但是，如果您的心率读取器只能在实际结果的少数BPM内准确，那么数据将在很大程度上变得毫无意义。 （对于上下文，很多最佳预算健身追踪器甚至不要测量HRV，因为很难准确跟踪它。）
人力资源管理对您的健康意味着什么？
我们为什么首先要关心HRV？多年来，已经进行了一堆研究，将其与健康的几个不同方面联系起来。发表在精神病学调查得出结论，“ HRV受到压力的影响”，并且可以在“心理健康和压力的客观评估”中使用。然后，HRV得分低是压力的指标。
Fitbit的研究团队的大型数据集研究发表在柳叶刀发现HRV受运动的影响，使其成为判断您如何管理锻炼程序的能力的潜在指标。锻炼后HRV直接下降，但是在恢复了进步您的健身状态后，HRV结果的总体上升趋势。
2018年发表的一项研究老化尽管需要进一步的研究，但还建议将HRV用作预测心脏病发作的一种方法。
解释HRV的方法似乎是无定形的，但这是因为它与核心之一有关人体的功能。这表明交感神经和副交感神经系统之间的相互作用。其中之一，交感神经释放了激素以提高您的心率，而副交感神经释放了激素乙酰胆碱以降低其。
锻炼或考虑您的账单，心率上升 - 考虑到您的心率一直在改变，您可能认为这没什么大不了的，对吗？但是，HRV可以深入了解交感神经和副交感神经系统之间的这种相互作用。
更高的人力资源管理表明您的心血管系统更容易适应，这是一件好事。
如何记录HRV
但是，在日常生活中使用心率变异性并不简单。即使没有明显的刺激可以带来这样的变化，您的HRV读数将全天改变。它自然会受到压力和运动的影响，其中您的交感神经系统会抓住方向盘并使您的心脏升高。
人们之间的结果也会有所不同，而不仅仅是与健身等明显因素有关，因此您实际上只能随着时间的推移比较自己的结果。不要嫉妒您朋友的视频游戏风格的“高分”陷阱。
例如，Garmin将其用于培训建议。 Garmin告诉我们：“它使您可以洞悉您想在培训中进行培训的努力做出更明确的决定。HRV状态供应到其他指标，例如培训状态，建议锻炼以提供更好的反馈和指导。”
但是，当我们测量HRV时，我们也不对运动过程中的心率变化率不感兴趣 - vo2 max为此。取而代之的是，当没有明显的刺激会偏向结果时，例如当您入睡时，通常会记录HRV。
与希望保持健康的普通人相比，您的静息心率和估计的vo2 max通常更有用，更容易理解的原因。但是，在健身追踪器应用程序中，我们开始看到HRV分数更大。
什么是“好”人力资源管理？
当您获得第一次HRV阅读时，您要想知道的第一件事：“这好吗？这坏了吗？我快死了吗？”这是处理这些东西的错误方法，但是我们以完全相同的方式做出了反应。
可穿戴设备制造商Whoop出版了一个有趣的图表，显示了如何随着年龄的增长，HRV统计数据往往会发展。就像VO2 Max一样，在20多岁和30多岁时，下降趋势一直稳定，当您达到60多岁时，它的下降趋势。
该图显示了记录结果的中间50％，丢弃了离群高和低读数。因此，在20岁时，您可能认为正常范围在55ms至105ms之间。在40时，这一趋势降至36-64ms。
但是，我们应该重申，您可以在几个小时的时间内轻松地记录这些边界的HRV分数（加上它们上方和下方）。
寻找读数的趋势，而不是强调一个结果。但是，几个可穿戴设备制造商可以像显示数据一样容易做到这一点，并在录制录音时进行管理，以限制您在这些可变性分数中可以看到的野生差异。
Apple Watch中的HRV
Apple在2018年将HRV读数介绍给Watchos 4的Apple Watch，并且在其最新产品中仍然可以使用Apple Watch系列7。它们在合适的时间在后台自动拍摄。但是，您也可以通过在正念应用程序中开始呼吸会话来手动收集HRV数据。
不过，当您完成1分钟的呼吸运动时，您不会看到结果。将数据运送到Apple Health应用程序。如果您从应用程序主屏幕上点击所有健康数据，则应看到有关心率变异性的条目。
这将带您进入一个屏幕，随着时间的流逝显示您的人力资源，并带有一天，一周，月，6个月或一年的可选时间尺度。这是一种明智的方法，可以传达数据，坐在常规健身区域外，并鼓励您查看趋势和平均值，而不是单一的结果。
Garmin手表中的HRV
Garmin最初要求您使用胸带进行HRV读数，但不再是这样。随着2021年的发行Garmin Venu 2（中的一个最好的Garmin手表）我们被介绍给健康快照，这是一种2分钟的放松模式，它吐出了包括HRV在内的一系列统计数据。
您可以在Garmin手表中找到这一点，具有高架V4心率读取器技术，例如Venu 2，Fenix 7和Garmin Epix 2。一些较旧的手表（例如Fenix 6）也在压力测试模式下测量HRV。
Garmin在2022年打开了心率可变性。1055和Forerunner 255引入了HRV状态，该状态将读数过夜，并向您显示结果作为“早晨报告”的一部分。这是尝试HRV监控的一种更加友好和被动的方式。我们希望将这些功能带到其他Garmin手表上，例如Fenix 7。
Fitbit手表中的HRV
HRV被添加到最好的fitbit手表在2021年。这对您使用的设备不太挑剔，作为Inspire，Fitbit Luxe，，，，Fitbit感，电荷4，Versa 2/3手表兼容。
读数是在一夜之间进行的，可能会激发Garmin一年后带来其HRV状态模式。我们还没有发现Fitbit的人力资源准确性与Apple或最新的Garmin手表一样好。但是，良好的HRV算法交易中的一部分是丢弃错误读数的交易，因此这可能不会影响Fitbit的分数。
不过，有一个问题。 Fitbit继续在Fitbit高级付费墙后面进行长期统计监控。这是一项订阅服务，还可以解锁指导锻炼和营养计划。如果您的数据仅延伸一周，HRV统计数据并不是特别有用，因此，如果您想有效地监视可变性，则需要高级子。
三星手表中的HRV
三星在其Galaxy手表中使用HRV，但目前不允许您查看数据。它以压力读数为食，就像Garmin的旧方法一样。
自称测量HRV的第三方应用程序可从三星的Galaxy Store中获得，但我们不能说出它们的准确性。不过，如果您迫切希望尝试HRV跟踪，那么Galaxy Watch 4等手表至少有可能。
