当谈到传说中的“跑步者的高潮”时，人们常常陷入两个阵营之一：真正的信徒和坚定的否认者。虽然确实不是每个人在经历一段时间后都感觉很棒从长远来看，跑步者的高潮是一个真实的现象。但是什么原因造成的呢？如果你还没有感觉到，还有希望吗？
什么是跑步者的最高点？
跑步者的高潮是指一段时间的锻炼带来的欣快感。虽然跑步者经常谈论这一点，但其他有氧运动也可以产生相同的效果，例如骑自行车或划船。
据介绍，对于那些体验过这种感觉的人来说，这种欣快感通常会在跑步后 30 分钟到 1 小时左右开始，但这可能会因个人的健康水平而异。今日医学新闻。一些研究甚至表明这种感觉是如此有益，这就是为什么人类进化到运动首先。
然而，重要的是要说这根本不是普遍现象，即使对于经验丰富的跑步者也是如此。 “事实上，许多长跑运动员在长距离比赛结束时只是感到精疲力尽，甚至恶心，而不是幸福，”神经科学教授大卫·J·林登（David J. Linden）在接受采访时说道。约翰霍普金斯大学医学。他们还令人惊讶的是自己大便频繁，这可能没有帮助（如果我们必须承受这些知识的负担，那么你也必须承受）。
竞技越野跑运动员卢·克利夫顿（Lou Clifton）在接受采访时也表达了同样的观点。监护人。 “我想一般来说，当我跑步时，会有一个点让我进入一种状态，而且非常舒服，”她说，但没有将这种感觉称为“高潮”。
跑步者兴奋的原因是什么？
可能并不是您生活中的每一位跑步者都在称赞上班前快速跑一万公里，但有些人确实会在锻炼后感到“兴奋”。那么，这种效应背后的原因是什么？
许多人此时会自信地宣称这“与内啡肽有关”——但林登解释说，这可能是一个误解，因为内啡肽无法通过血脑屏障。虽然这些所谓的“快乐化学物质”肯定是在运动时释放的，但神经科学家已经知道它们不太可能是运动引起的欣快感的真正驱动力。
相反，最近的研究指出了一个完全不同的系统：内源性大麻素。这些是人体自己的化合物版本，例如CBD和来自大麻植物的 THC，研究表明它们擅长让我们冷静下来并帮助我们减压。
一个2021年学习证明使用纳曲酮药物阻断阿片受体（内啡肽结合的受体）并不能阻止人们在锻炼后感到兴奋。这表明一定有内啡肽以外的东西在起作用，作者认为内源性大麻素可能是答案。
进一步的工作收集了我们对不同类型运动所释放的内源性大麻素的了解。一个2022 年荟萃分析得出的结论是，剧烈运动持续提高内源性大麻素的水平，并且适度的活动比低强度的锻炼更有效。
人们似乎一致认为，内源性大麻素是比内啡肽更有前途的候选者，但需要更多的研究来弄清楚到底发生了什么。
如何达到跑步者的最高水平？
如果您正在寻找比“穿上运动鞋去跑步”更复杂的答案，别担心，我们已经为您提供了帮助。
正在讲话跑步者的世界生物科学教授 David Raichlen 建议，如果您想提高内源性大麻素的产生，最好将锻炼强度设置为最大心率的 70-85%。你可以计算这个根据您的年龄。
宾夕法尼亚州立大学副教授史蒂文·希克斯（Steven Hicks）对为什么跑步者的快感对某些人来说如此难以捉摸进行了研究，他补充说，改变一下情况可能是值得的。尝试跑不同的距离或冲刺间隔，以免感觉过于常规。
但有些人永远无法体验跑步者的高潮，但这没关系。您仍然会获得定期锻炼的所有好处，即使当时感觉很艰难。
林登说：“自愿锻炼是减缓正常衰老带来的认知能力下降的最好方法。”这只能是个好消息。您还将帮助您的心并降低您的风险各种疾病。
如果您想在长时间休息后进行定期锻炼，最好慢慢开始并先咨询您的医生。但除此之外，得到加油，走出去，追高。
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