您可能有一个夜间仪式，实际上对您有任何帮助。一个2022民意调查由国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）发现，有58％的美国人在睡觉前甚至在床上的一个小时内定期滚动手机滚动。
一堆值得一堆的研究表明，为什么这是一个可怕的想法。除非您迫切需要在紧急情况下与某人联系，否则您可能可以将电话扔在床上，然后将Instagram卷轴留在明天。
睡眠不安
主要原因之一是光。身体更多地抽出，有助于调节睡眠效果周期的困倦的激素，响应黑暗和水平，通常在入睡前会上升。
但是，光 - 尤其是从智能手机屏幕上亮起 - 抑制褪黑激素的产生，从而减少困倦和更清醒。
大多数智能手机都具有某种“夜班”或“眼舒适屏蔽”，可将显示器的光线切换为更温暖，更橙色的色调，旨在减少刺耳的蓝色光芒和模仿日落的舒缓品质。尽管有很好的意图，但一些研究表明了这些提高睡眠质量，最好避免在晚上晚些时候避免电话。
观点略有不同，但美国国家睡眠基金会建议人们不要在睡前至少一个或两个小时的智能手机，笔记本电脑或平板电脑上。
注定对你有害
随着灯光在眼球中被击倒，您可能需要考虑每晚在大脑中提供的信息。
最近，人们非常关注“毁灭性的旋转”，这种习惯是通过社交媒体无意识地滚动，令人沮丧的新闻和其他令人沮丧的在线内容，从而吸收了世界上所有的消极情绪。
一个在两种鲜明的文化（美国人和伊朗人）中，发现毁灭性杂交与伊朗样本中的两个样本以及误类的人类焦虑症以及对人类的不喜欢有关。
在任何小时内，与压力大的新闻或引起愤怒的社交媒体帖子互动会引起焦虑，但是在睡觉之前这样做可以与睡前喝两次浓缩咖啡相当。
“人类有能力暂时覆盖睡眠。如果您正在露出睡眠并闻到烟雾，您的身体会唤醒您。陈述。他解释说，当您处理任何令人震惊或可怕的在线内容时，触发了相同的响应 - 您的身体会感知到即时的身体威胁，并努力防止您入睡。
这就是为什么一些专家认为最好在睡觉时使手机远离床头柜的原因。它不仅可以干扰入睡，而且醒来到大量的负面信息并不是开始一天的理想方式。
“这可能是最大的游戏规则改变者，因为您的压力会因毁灭性滚动而压力。哈佛医学院的压力专家Aditi Nerurkar博士在陈述。
Nerurkar博士补充说：“我们需要保持知情，但不能以我们的心理健康为代价。”
不要为枕头下的手机充电，因为上帝的爱
将手机远离卧室的另一个好理由（不像那样）是消防安全。消防专家发出了有关在床上收取手机充电的风险的警报，那里可能会在床上藏起来，从而导致过热并可能引发大火。
他们的研究发现，包括英国三分之一的青少年在内的很大一部分人甚至在枕头下为他们的手机收费- 这是一个非常非常糟糕的主意。
“手机在充电过程中会产生热量，并用枕头或毯子覆盖它们会捕获高温，增加过热并可能引起火灾的风险，” Firechief Global的董事总经理Laurie Pollard，据说说。
延长手机的电池寿命
即使在床头柜上充电手机也不一定是一个好主意。一些电话制造商指出您长时间或过夜。例如，华为中国科技公司表示，保持电池在30％至70％之间是延长电池寿命的最佳方法。
对着纽约时报，Ifixit的Kevin Purdy比较了过度充电电池以用水饱和海绵的过程。
他说：“从干燥到大部分饱和的海绵很容易。” “但是试图迫使几乎饱和的海绵吸收最后一滴液体需要压力，并且可能会在表面上留下更多的液体。该“合并”是电池上的SEI（实心电解界面）堆积。 SEI堆积降低了电池的整体容量。”
因此，如果您正在寻找一种简单的方法来改善睡眠，请降低生存恐惧，甚至可以延长手机的寿命，请考虑在睡觉前让手机休息一下。毕竟，世界上仍然会在您的电话上打电话 - 这可能没有什么可以失去睡眠了。
