如果您还不够睡觉到了晚上，您并不孤单 - 预防疾病控制和预防中心说，三分之一的美国成年人没有。新的是，报告表明，哪些州比其他状态更贫困。
卫生机构分析了2014年行为风险因素监视系统的数据，以确定在所有50个州和哥伦比亚特区的440,000多名成人受访者中健康睡眠持续时间的流行。
问题
建议年满18至60岁的人每晚至少睡7个小时。长期以来，缺乏睡眠一直与许多健康问题有关，包括心血管疾病，肥胖，高血压，糖尿病，中风，频繁的精神压力和过早死亡。
这也会影响一个人的情绪，生产力和集中度。睡眠不足会改变一个人的认知表现，这可能会增加车辆事故，工业事故，医疗错误和工作生产率降低的可能性。
研究人员发现了什么
该报告显示，所有州的参与者中有65.2％的睡眠时间健康。然而，据报道，超过三分之一的受访者每天没有至少睡7个小时。在各州中，夏威夷报告的睡眠时间最低，只有56.1％，而南达科他州的睡眠最多（71.6％）睡得很好。
应该做什么
该研究的结果表明，需要公众对健康睡眠的认识和教育。公司还应采取措施提升健康的睡眠班次工人，特别是卫生部门的工人之间的持续时间。
CDC补充说，应实施促进睡眠健康的机会。
“这些机会包括睡眠健康教育，减少种族/种族和经济差异，工作转变政策的变化以及医疗保健系统中患者睡眠问题的常规医疗评估，”该报告说。
以下是一些方法最大化睡眠。
1。每天同时睡觉并醒来。这将习惯身体遵循一致的睡眠时间表，以设置身体的昼夜节律。
2。尽量不要在周末或晚上熬夜。即使在睡眠时期，即使是小小的差异也会破坏昼夜节律。这在经常在不同时间睡觉的转班工人中尤其明白。
3。创建睡前仪式。执行此操作以告诉您的身体该睡觉了。这可能包括洗个澡，听音乐或读书。
4。睡觉前请勿看电视或使用电子设备。这些设备发出的蓝光破坏了人体的睡眠激素。
照片：安德鲁·罗伯茨（Andrew Roberts）|Flickr
