美国的一项调查发现，单亲父母，尤其是单身母亲，是整个国家中最受睡眠的人。不是医生，不是大学生，而不是在信息技术领域工作的人。
疾病控制与预防中心报告发现有44％的单亲妈妈与18岁以下的儿童住在一起，缺乏建议的每日7个小时的贪睡时间。与孩子同住的单身父亲中，约有38％的爸爸遭受同样的痛苦。
两个父母的家庭做得更好，只有33％的父母少了建议的7小时睡眠时间。正如预期的那样，单亲父母患失眠和睡眠质量较差的机会更高。
斯坦福大学睡眠医学中心的医疗总监Clete A. Kushida博士说，连续五天的深夜睡眠需要连续五天睡觉，才能完全休息。对于大多数人，尤其是在职父母而言，这可能是一项不可能的壮举。
如果您需要醒来，浓咖啡并不总是最好的选择解决方案。 Kushida强烈建议“精心修饰”的午睡作为顶级解决方案。
“短暂的休息可能会让您在剩下的工作日中前进，”说库希达。
以下是如果您需要在一天的剩余时间里有能量，则可以从睡眠剥夺中恢复过来的一些技巧。
用浓缩咖啡为您的午睡打电话。
咖啡中的咖啡因需要一段时间才能开始。在小睡前喝咖啡会让您醒来时感觉两倍。先前的研究成立喝咖啡后小睡是与睡眠剥夺作斗争的有效策略。短暂的午睡清除了大脑的腺苷，一种诱导睡眠的化合物，并使咖啡有足够的时间工作。
将小睡至10到20分钟。
当睡眠不足时，午睡时会感到绝对美妙，但过度放纵会使睡眠剥夺变得更糟。 Kushida建议将午睡时间限制为10到20分钟，以达到“最佳点”和醒来刷新。小睡更长的时间只会使人们进入REM睡眠的阶段，之后会使人们感到昏昏欲睡。
适度喝咖啡。
睡眠不足的人经常依靠咖啡因唤醒它们。从长远来看，咖啡有助于给您急需的能量踢，但您真正需要做的就是通过睡觉来弥补失去的睡眠。
Fusionsleep中心首席医疗官Jeffrey Durmer博士，说喝两杯咖啡可以提高您在睡眠剥夺期间最高的机敏水平。喝超过两个杯子不会将其提高任何高度，尤其是如果您已经喝了大量含咖啡因的饮料。
在含糖零食上轻松。
糖包装的零食将为您提供快速但短暂的能量提升。普通的希腊酸奶和鸡蛋等蛋白质富含蛋白质的食物非常适合睡眠不足的人，而不是含糖谷物和牛奶。午餐时，请避开意大利面，只专注于鱼和烤鸡等瘦肉。如果您在办公室里，似乎无法抵制某种东西，请选择少数蛋白质包装的坚果。
照片：David J Laporte |Flickr
