一项新的研究亮点高强度间隔训练或HIIT，作为减慢细胞水平衰老过程的关键。这种运动形式被认为可以帮助细胞创建更多的蛋白质来喂养其线粒体或自己产生能源的动力。
高级作家和梅奥诊所糖尿病研究员Sreekumaran Nair博士说：“我们所看到的这些事情都无法通过任何药物来完成。
但是什么是间隔训练，该怎么办？
间隔培训好处
在激烈的时期锻炼在较短的恢复期间，间隔训练提供最大的强度，而不会失去其运动表格。
梅奥诊所列出了间隔培训的各种好处：
卡路里燃烧，因为练习是基于活力水平而不是实际的长度。即使在家锻炼几分钟，也会燃烧更多的卡路里。
提高有氧运动能力，在他或她改善心血管健身的情况下，他或她的强度更长或更强度。
品种和乐趣，在短时间间隔时，无聊的地方会增加锻炼的种类。
无需特殊设备，因为它所需要的只是修改当前的例程。
特别是嗨助攻保持身体的燃烧脂肪的能力即使在一个人离开健身房之后。在这项锻炼中，人体在“努力工作”期间无法将足够的能量移至肌肉，因此肌肉会积累氧气债务，锻炼后必须偿还氧气才能恢复正常。
在一种称为过量运动后消耗量或EPOC的现象中，锻炼后几个小时就会持续数小时。人们可以通过常规的短暂而强烈的锻炼来收获益处，介于两者之间。
激烈的电路训练还刺激了肌肉建设激素，例如生长激素和IGF-1，使身体处于建立瘦质量的理想状态。
潜在风险和提醒
间隔训练路由涉及热身，增加了30秒的强度，然后恢复正常的速度。更激烈的活动的下一个阶段可能持续两到三分钟，步伐，长度和频率都取决于个人。
这是样本锻炼称为运动生理学家Jason Karp博士的有氧运动爆破：
1。热身15分钟。
2。跑步，自行车或行3分钟，最大心率的90％至95％。在1到10的尺度上，这应该感觉像8.5至9。
3。花3分钟的时间进行积极恢复或移动，但要轻松。
4。重复3次打开3次，最多4次。
5。冷却10分钟。
进行间隔锻炼时，重点应放在一个挑战运动中，以单个例行唤醒整个身体。在让身体恢复之前，至少要进行两次运动。确保在两者之间呼吸，但在准备好之前，请勿完全恢复。
至关重要的是要注意，间隔培训可能并不适合所有人。如果您患有慢性医疗状况或没有定期运动，请咨询您的医生。
