努力寻找半个小时的专门运动？
无论是轻度运动还是中度运动，最近的一项研究表明，进行30分钟的运动而不是整天坐着可以帮助降低与心脏病和癌症有关的死亡风险。
日常运动的重要性
研究人员分析了900多名男女参加态度行为的研究，并在14年半的时间内发生了变化。数据揭示其中80名参与者死亡，其中24人死于心脏病，27例死于癌症，死亡原因29人死亡。
什么可以减少与心脏病和癌症有关的死亡人数？研究人员发现，即使进行最少的光到中等运动，也可能会持续10分钟减少除30分钟的轻度运动外，心脏病死亡的风险增加了38％，这使几率降低了77％。
甚至是美国准则表明运动的成年人有较小的慢性发展的机会疾病这可以在不活动的成年人中找到。每周进行两个半小时的有氧运动活动的成年人可以获得更多的健康益处。
美国准则建议男性和女性有氧运动，并参加诸如骑自行车，散步，打篮球，跳舞，跑步和游泳等体育活动。进行有氧运动的好处使心脏和心血管系统更强大，更柔软。
健康益处
每周从中等强度进行体育锻炼5小时是很大的。结果表明，随着时间的流逝，抑郁症，冠心病，高血压和2型糖尿病的症状可以改善。
人们也会经验根据美国心脏协会的说法，即使分为10至15分钟的两三个部分，每天进行运动的好处也是如此。
每天进行30分钟锻炼的其他健康益处包括管理体重减轻，改善整体情绪，改善平衡，提升活力水平，并提供更好的夜间睡眠。
跟踪日常运动
什么方法可以说明体育锻炼就足够了？人们需要确保自己的体育锻炼足以增加他们的心率Kaiser Permanente。
“尝试Talk/Sing测试：如果您在锻炼时无法说话，那么您的工作就太努力了。如果可以唱歌，您需要更加努力。”
过去，医生发现要花费确切的时间进行体育锻炼是一项挑战。由于使用运动跟踪器，医生能够更好地了解人们可以实现多少日常体育锻炼。
