如果您不想下班时，就应该避免在睡前使用智能手机。在深夜检查与业务相关的电子邮件或通过朋友的社交媒体更新进行滚动似乎无害，但它可能会削弱您白天在工作中专注和高效所需的能量，从而使您对公司想要保留的员工减少了。
一项将发表在《组织行为和人类决策过程》杂志上的一项新研究的研究人员要求82名高层管理人员回答调查，这些调查将决定他们晚上工作的智能手机使用，睡眠的质量和数量，早上浪费的感觉以及白天的工作参与度。研究人员发现，晚上9点以后的智能手机使用可以降低受访者的睡眠质量并在第二天耗尽能量。
“智能手机几乎完美地设计为破坏睡眠，”说密歇根州立大学管理助理教授罗素·约翰逊（Russell Johnson）研究员。 “因为他们让我们在深夜的精神锻炼，所以他们很难脱离工作，以便我们可以放松身心并入睡。”
研究人员还调查了161名在不同行业工作的员工，并产生了相同的结果。但是，对于第二组受访者，研究人员还检查了他们对其他电子设备（例如平板电脑，电视和计算机）的使用，以查看这些设备如何影响他们的睡眠，早晨枯竭和工作参与度。研究人员发现，夜间使用智能手机的效果比使用其他电子设备的效果差。
约翰逊说：“这可能是一把双刃剑。” “智能手机的夜间使用似乎对人们的睡眠能力以及睡眠的基本恢复功能都具有心理和生理影响。”
智能手机发出的“蓝光”可能会导致睡眠中断，因为它阻碍了褪黑激素的释放，这是体内的一种化学物质，有助于调节睡眠和唤醒周期。
避免使用智能手机的负面后果的最佳解决方案是在晚上关闭智能手机，尽管研究人员承认这可能并不总是最实用的解决方案。约翰逊说：“有时可能会推迟工作，直到第二天会带来灾难性的后果，而使用智能手机则值得第二天对不太重要的任务产生负面影响。” “但是在其他许多晚上，更多的睡眠可能是您最好的选择。”
