猜猜一生中普通人滚动多远：约3,400英里。如果您飞越大西洋，那大约是纽约和伦敦之间的距离！
疯了，对吗？
我们一直坚持使用手机，以立即享受。我们中有些人甚至在凌晨3点醒来，检查该特殊的反应是否反应。痴迷会变得残酷。
我们中的许多人都在各个地方都粘在智能手机，公园，公园，晚宴上。等待喜欢和共享卷轴。这全都归功于多巴胺，即所谓的愉悦激素。
有一个出路，可以摆脱无限的滚动循环。让我们看一下社交媒体如何使我们变成多巴胺的迷以及它如何影响我们的幸福感。另外，准备列出八种可操作技术的清单，这些技术将帮助您消除这种有害的习惯。
什么是多巴胺及其如何影响您的幸福感
“不错的衣服！”
“你看起来很漂亮。”
“爱你的发型❤️”
这样的评论使您的心脏跳动：“他们看到我！我存在！”但是它们会使您的生活变得更好吗？还是只是多巴胺尖峰？
多巴胺是一种主要由神经元和肾上腺细胞在较小程度上产生的生物活性物质。多巴胺对享乐的期待负责。当您的大脑想要立即，快速奖励时，它会发展。假设您在星期五晚上在爆米花上零食。而且它使您感觉很好，以至于您会在下一个星期五期待同样的乐趣。
科学研究表明，某些药物也会引起多巴胺的急剧涌现。这加强了消费，收到的乐趣以及与该经验相关的所有外部提示之间的联系。这就是负面习惯的建立方式。
让我们看看过度的社交媒体使用如何影响您的整体福祉和生产力。
一些多巴胺成瘾作用是：
- 减少注意力跨度。如果您将社交媒体滚动太长，则以后可能会发现很难专注于阅读。实际上，当您从Facebook获得即时多巴胺时，为什么要强迫自己阅读和想象事物？
- 减少动力。持续的滚动会给您快速的多巴胺命中率，从长远来看一两分钟，但很苛刻。您进行更有意义的任务（例如锻炼）的动力可能会减少。
- 难以欣赏生活。多巴胺成瘾使您依赖于持续的刺激。一旦养成了习惯，没有那些喜欢和评论就不会再快乐。在公园里，一个简单的漫步变得痛苦了。
- 隔离。您可能会在社交媒体上大放异彩，但是您上次遇到某人是什么时候？我们花费滚动的时间与我们在自我隔离方面花费的时间相同。难怪孤独率在上升。
- 其他负面习惯。社交媒体通常会带来其他强迫性活动，例如吃垃圾食品，吸烟或饮酒。随着Insta和高胆固醇小吃的放松就可以时不时地保持平衡！
多巴胺产生的疾病与抑郁症，精神分裂症和注意力缺陷多动障碍（ADHD）有关。哎哟。让我们谈谈您可以尝试控制多巴胺成瘾的八种技术。
破坏多巴胺成瘾：今天采取8个步骤
以下习惯并不容易实施，因此我们要求您对自己友善。
让我们看看您可以做些什么，以减少社交媒体的依赖。
了解如何释放坏习惯。
社交媒体成瘾与吸烟或喝酒没有什么不同。解决这些不良习惯的算法是相同的：
- 了解习惯。认识到是什么触发了您连续两个小时滚动X（Ex-Twitter）。
- 分析奖励。它为您提供什么？
- 更换习惯。一旦感觉到需要滚动，请立即开始做其他事情，例如饮用水或冥想。
- 跟踪您的进度。监视您每天在社交媒体上花费多少时间
- 设置奖励。通过用一些小吃，演奏或音乐来奖励自己来加强变化。
liven可以帮助您达到元意识状态，您可以在其中分析和更好地了解自己的情绪，思想和行动。在自我发现的旅程中将其视为您的同伴。设定您的福祉目标，并开始通过小步骤改善生活。
切换到键盘手机。
还记得那些标志性的诺基亚和摩托罗拉斯吗？没有喜欢，没有卷轴，没有YouTube。这似乎是不真实的：短信，电话，什么？但是为什么不尝试一下呢？这会让您分心。
创建无电话区域。
我们倾向于将手机带到到任何地方：晚餐，洗澡，睡眠。您家中的无电话区域怎么样？开始小。首先，避免在进食时使用手机。
尝试荟萃意识到自己吃的东西。注意您面前的食物。闻起来如何？你喜欢外观吗？咬一口并描述其质地。您可以识别不同的口味吗？这种意识水平可能只能持续10分钟，但请问自己是否可以帮助您更多地享受食物。无需竭尽全力；一次一次迈出一步。掌握了这一点后，将您的床，洗澡和其他空间无电话。如果您有手机，如果您有手机，在沙发上或在公园里放松时。
尝试新的爱好。
看电影不算数 - 这太被动了。尝试一些需要您全部关注和运动技能的东西。弦珠以制作手镯，解决难题，编织和建造乐高乐园。执行此操作而不会分散注意力10分钟。听音乐很好。
同样，请注意您的感觉。最初，这似乎很困难，但是您尝试的越多，您就会变得越好。而且有很大的奖励 - 您现在是艺术家。
重组手机。
这是少使用社交媒体的方法：
- 通过进入可访问性设置并设置黑白配色方案，使内容降低了吸引力。
- 删除所有不使用的应用程序，但仍会使用通知惹恼您。
- 将最重要的应用程序（工作，阅读，冥想）移至主屏幕。
- 将较少必需的应用（例如X或Tiktok）从主屏幕上移动，以使它们更难访问。
- 为每个社交媒体应用程序设置时间限制：说，每天25分钟。在您的设置中执行此操作 - 标题。
- 从手机中删除Instagram应用程序，仅在PC上使用它。
加入Jomo运动。
乔莫（Jomo）或错过的喜悦是人们在社交媒体更新中有意义地错过的人的运动。对于他们来说，您发表的孩子的照片可能仍然很重要，但是他们不让它统治他们的生活。
事实证明，Jomo有助于减轻焦虑，压力和嫉妒。如果您愿意，请您的朋友加入与您失踪的乐趣，以使旅程越来越挑战。
创造有意义的离线生活。
当离线生活变得无聊时，我们会坚持使用电话。使它更加丰富多彩！定义乐趣对您意味着什么。然后，创建给您带来相同奖励的情况，但您不会伤害。
经常认识您的朋友。不时带父母出去吃晚饭。出去，躺在地上连续10分钟。购买植物并学会照顾它们（有些人可能会死，但不要让它不高兴）。享受日落。做您7岁的无电话自我会做的任何事情。
当您关注时，生活充满了美丽和意义。
保持嬉戏。
与自己打赌，一天（或每周一次）不会使用Facebook？用小吃奖励自己，认识您的朋友或进行新购买。
这个想法不是要对自己太认真。嬉戏使我们觉得自己曾经是灯光和宁静的孩子。当然，多巴胺过量的后果很苛刻，但是您可以通过采取小步骤轻微打破循环。
最终想法：社交媒体平台旨在吸引您的多巴胺尖峰。他们缩短您的注意力范围并减少您的动力。这是一种成瘾的形式。要脱离它，请尝试用更有意义的东西代替习惯。有些有趣的东西。重组您的手机或删除一段时间。
无论您做什么，都要对自己友善。
