可以對您的大腦功能產生強大的影響，這些好處對您的記憶力和思考能力存在的時間可能比科學家想像的還要長。
倫敦大學學院和牛津大學的研究人員現在發現證據表明，體力活動對認知能力的顯著益處不僅持續幾分鐘或幾小時，先前的研究表明，但要到第二天。
這項「微縱向」實驗涉及 76 名年齡在 50 歲至 83 歲之間認知健康的英國成年人。
連續八天，志願者每天都進行認知測試，評估注意力、記憶力、執行功能、處理速度和精神運動速度，即檢測和應對快速環境變化的能力。
在整個研究過程中，當參與者正常生活時，使用穿戴式裝置追蹤活動量和睡眠。
透過分析數據並考慮影響因素，研究人員發現，如果參與者在前一天進行了相對較溫和的體力活動（例如快走或任何能讓心率升高的活動），那麼情景記憶和工作記憶的測試分數最高。
前一天每增加 30 分鐘的中等活動，情景記憶和工作記憶分數就會增加約 0.15 個標準差。
另一方面，前一天久坐的行為與工作記憶有負面關聯。
“考慮到前一天晚上的睡眠特徵後，這些結果並沒有發生實質性變化，”解釋該研究小組由倫敦大學學院的流行病學家米凱拉·布隆伯格領導。
接下來，研究小組獨立觀察了睡眠數據，與體力活動無關。他們發現，較長的睡眠時間與較好的情景記憶和精神運動速度有關。
特別是，較長時間的慢波睡眠與更好的情景記憶有關，其中包括對日常事件的記憶。而更快的快速動眼睡眠 (REM) 與第二天更好的注意力分數有關。
“這是一項小型研究，因此需要在更大的參與者樣本中重複，然後才能確定結果，”承認布隆伯格。
此時，相當存在表明運動在短期內對大腦有益，但這些益處是否持續以及持續多久還不清楚。
共同作者、倫敦大學學院的流行病學家安德魯‧斯特普托 (Andrew Steptoe)說這項新研究提供的證據表明，“運動帶來的直接認知益處可能比我們想像的持續時間更長。它還表明良好的睡眠品質單獨有助於認知表現。”
一般認為運動可以增加大腦的血流量，刺激內啡肽等神經傳導物質的釋放。
一個突出的假設運動增加了海馬體內神經元的連結性，海馬體是大腦中與記憶和學習相關的部分，這就是身體活動後記憶功能增強的原因。
例如，最近的一些研究發現，經常鍛煉海馬體的體積，可能會延緩認知能力的下降。
今年早些時候，一個來自澳洲的研究發現，持續半年的高強度間歇訓練（HIIT）甚至可以幫助人們連續多年保持認知敏銳度。
劇烈運動可以對人類健康來說，這並不是每個人都能做到的，因此即使是適度的運動也能增強大腦功能，這是一個積極的信號。
越來越難以忽視這樣一個事實不利於身體健康，同樣也不利於我們的大腦功能。
該研究發表在國際行為營養與身體活動雜誌。
