一致性是關鍵當談到塑形時。畢竟，如果你不在健身房鍛煉，你就無法保持健康。
但是日復一日地進行相同的鍛煉有什麼好處嗎？一些有影響力的人說有——聲稱這樣做多年來完全相同的鍛煉一直是他們健身成功的關鍵。
雖然這對於我們這些難以堅持日常生活的人來說可能很有吸引力，但事實是，如果我們沒有足夠地挑戰自己的身體，最終這種策略實際上可能會違背我們保持身材的目標。
為了改善你的健康，你需要擾亂你的身體體內平衡。這是生物體在外部條件發生變化時仍保持穩定的內部環境的過程。
在運動和健身方面，外部條件可能是在健身房舉重。這會給身體帶來壓力，改變我們的內部環境，從而破壞體內平衡。
壓力會導致我們的身體做出反應和適應。當破壞這種體內平衡的壓力源是運動時，反應是疲勞因為它破壞了我們正常的內部環境。
運動對我們身體造成的壓力越大，。只有當壓力消除後——例如，當我們在鍛煉之間休息一天時——疲勞開始消散。
疲勞其實是身體適應的秘密。這疲勞程度越大，適應的潛力越大，您的健康狀況就會改善得越多。另一方面，如果運動壓力源不會擾亂體內平衡，您就不會變得疲勞到看到任何身體適應。
請注意不要讓自己過度疲勞，因為這可能會導致表現不佳並可能導致疾病。
當我們進行生理適應時，我們會調整體內平衡的“設定點”。這意味著我們的身體引起疲勞反應所需的最小壓力會增加。
因此，為了繼續提高我們的健身水平，我們需要開始改變我們的鍛煉方式，以繼續造成我們的身體壓力和疲勞。這一原則被稱為“漸進式超負荷”。
實現漸進性超負荷的基本方法有三種：增加鍛煉強度、增加訓練頻率或增加每次鍛煉的持續時間。
生物適應的原理是這些成分的複雜混合——儘管鍛煉強度被認為是最重要的適應的主要驅動力。
要增加鍛煉強度，您可以增加鍛煉的要求或控制恢復期 - 例如減少鍛煉之間的恢復時間。
請記住，適應是在恢復期間而不是實際鍛煉期間發生的。因此，如果您確實增加了鍛煉強度，請盡量縮短整體鍛煉時間，以避免疲勞。
同樣重要的是，不要做得太多太快。您不需要逐漸增加每次鍛煉的難度。根據您的健身水平，您可能只需要提高鍛煉強度每 4-8 週一次。
不過，請注意。簡單地進行高強度運動並不能改善您的健身和健康。你需要結合以下操作促進一系列生理適應。
持續的鍛煉
那麼，如果您日復一日地保持相同的鍛煉習慣，會發生什麼呢？
由於身體面臨新的挑戰，當然會有一個適應的初始階段。但除非應用漸進式超負荷，否則這些變化充其量只能是被維護。在某些情況下，它甚至可以導致健身收益的損失——最終讓我們回到起點。
使用更漸進的訓練方法也有心理上的好處。由於各種個人和環境因素，人們經常會隨著時間的推移而停止鍛煉——例如失去動力如果您不再感興趣或不再享受鍛煉。
結合新的練習或為熟悉的慣例增添多樣性是幫助您保持動力並享受鍛煉的好方法。
雖然堅持同樣的鍛煉似乎是保持身體活躍的最簡單方法，但從長遠來看，它可能對你不利。
如果您想保持健康，請每 4-6 週改變一次鍛煉方式（通過提高強度或調整鍛煉方式），混合進行不同的活動（包括舉重訓練和有氧運動），並跟踪您的健康狀況 - 這樣您就知道何時需要再次改變鍛煉方式。
丹·戈登，運動生理學教授，安格利亞魯斯金大學;喬納森梅爾維爾，博士生，運動與運動科學，安格利亞魯斯金大學， 和魯比·凱恩，博士生，安格利亞魯斯金大學
