由於多種原因，高強度間歇訓練 (HIIT) 鍛鍊近年來變得流行。 他們不需要盡可能多的時間作為常規鍛煉（有些只需 10 分鐘），研究表明它們提升身體素質,降低血壓並幫助人們更好地管理他們的血糖水平– 可能有助於減重並預防疾病，例如第 2 型疾病糖尿病。
而最近，一個審查發現一種稱為低強度 HIIT 的 HIIT 運動對心臟代謝健康有益。
這意味著與持續有氧運動（例如五英里跑）相比，低強度 HIIT 可以在心肺健康、血糖控制、血壓和心臟功能方面帶來類似或更大的改善。
HIIT 的特徵是低強度和高強度運動間隔交替。 例如，這可能包括以輕鬆的配速騎自行車幾分鐘，然後在短時間內將努力增加到高水平甚至最大水平，然後恢復到輕鬆的配速。
然後在整個鍛鍊過程中重複此操作，高強度花費的總時間通常較低。 根據所需運動強度的不同，有不同類別的 HIIT。
這項研究的研究人員對目前低強度 HIIT 及其對心臟健康益處的證據進行了專題回顧。 主題評論提供了快速發展的特定領域或研究領域的最新資訊的最新概述。
他們總共考察了 11 項研究。 他們將低強度 HIIT 定義為活動間隔（不包括休息時間）總時間少於 15 分鐘的運動。
總體而言，他們發現低強度 HIIT 提高了人類燃燒燃料（例如碳水化合物和脂肪）的能力，這與血糖控制直接相關，並且可能對預防 2 型糖尿病等疾病很重要。 他們還發現，在健康人群以及肥胖和 2 型糖尿病患者中進行有監督的 HIIT 訓練是安全的。
低容量 HIIT 也被證明可以改善心臟結構，例如心室擴大。 這會增加心臟每次心跳泵送到身體其他部位的血量。
這些好處對於沒有潛在健康問題的人和有潛在健康問題的人來說都是真實的。心臟衰竭（心臟因變得太弱或僵硬而無法正常地將血液泵送到身體各處）。
這篇綜述表明，低強度 HIIT 也能改善心肺健康，這一事實意義重大。 即使是心臟健康的適度改善也已被證明減少不良心血管事件例如心臟病和中風的發生率高達 30%。
這些結果表明，即使是短暫的運動也可以改善健康。 目前的指導方針來自世界衛生組織建議成年人每週進行150-300分鐘的中等強度運動或75-150分鐘的劇烈運動。
然而，時間不夠經常被引用成為許多人運動的主要障礙。 小量 HIIT 有潛力提高時間效率，同時提供相似或更大隨著運動時間的延長，健康狀況也會得到改善。
我的自己的研究表明可以使用小量運動幹預，而不會感到過於困難或不愉快，這對於激勵人們繼續鍛鍊制度很重要。 對於以下人群也可能有好處不活躍或有長期健康問題。
HIIT 如何發揮作用？
無論 HIIT 的類型如何，人們認為健康改善是由骨骼肌肝醣（身體儲存能量的碳水化合物）的使用率而不是數量引起的。 肌糖原是重要的燃料儲備——因此我們的身體會嘗試將其作為補充優先事項。
HIIT 鍛鍊會消耗肌糖原，其速度使身體增加粒線體的數量和活性我們肌肉中的（細胞動力室）使我們能夠滿足運動的能量需求。 這反過來又會改善健身、代謝功能和健康。
限制
HIIT 研究存在一些限制。 大多數研究都是在實驗室環境中進行的。 這使得我們很難知道 HIIT 作為一種鍛鍊策略在現實世界中的實際效果如何。
這篇評論也有其自身的限制。 通常，在分析大量研究的結果時，專家會使用系統性回顧或薈萃分析。 這些被認為是研究設計中最高水準的證據。 他們系統地評估研究品質並使用限制偏見的方法。 這使我們能夠得出可靠且準確的結論。
但專題評論並沒有做到這一點——這意味著這篇特定的論文並沒有對小量 HIIT 的有效性給出最客觀的看法。
此外，在考慮熱身和放鬆的時間以及高強度間歇之間恢復所花費的時間時，並非所有 HIIT 運動都可以被認為比傳統運動更節省時間。
在本次審查中，每次運動的平均總時間約為 40 分鐘，其中活動時間不超過 15 分鐘。
但這並不是說 HIIT 不能取代較長時間的鍛煉，尤其是考慮到越來越多的證據表明它具有許多與其他類型的鍛煉類似的好處。
目前的想法也表明每一點動作都很重要。 因此，重點關注運動的品質（強度），而不是持續時間，並找到將更高強度的運動融入日常活動的方法可能會有幫助改善我們的健康和健身。
