一項新的隨機對照試驗系統評價和網絡薈萃分析表明，與正常活動相比，運動，特別是強化運動和有氧運動，有利於在臨床顯著水平上提高主觀睡眠質量，這與之前的研究一致；力量運動效果最高，其次是有氧運動和組合運動。
使用重量或身體本身的阻力或肌肉強化運動可能是解決老年失眠的最佳運動類型。圖片來源：Engin Akyurt。
睡眠質量隨著年齡的增長而下降。老年人比年輕人失眠更嚴重。
30% 至 48% 的老年人抱怨困倦，而 12-20% 的老年人有失眠問題。
家庭醫生每年接診約 550 萬名失眠患者。
強有力的證據表明失眠與抑鬱、焦慮和其他精神健康障礙有關。
多項研究已將失眠與代謝綜合徵、高血壓和心髒病聯繫起來。認知能力下降和前列腺癌風險與失眠有關。
失眠還會增加工作障礙、缺勤和表現不佳的可能性，從而給醫療保健系統和社會帶來損失。
此前發表的研究表明，運動有助於緩解失眠症狀，但尚不清楚哪種類型的運動最有幫助。
為了找到答案，瑪希隆大學的 Thunyarat Anothaisintawee 博士和同事搜索了截至 2022 年 10 月發布的相關臨床試驗的研究數據庫，這些試驗使用全球匹茲堡睡眠質量指數 (GPSQI)，將體育鍛煉與正式診斷為失眠症的人的日常活動、常規護理、其他非體育活動或健康教育進行了比較。
研究涵蓋的運動類型包括： 有氧運動，如騎自行車、跳舞、游泳、快走和園藝；抵抗力，例如使用重物、俯臥撑和平板支撐；平衡，例如踏步、從腳跟到腳趾行走；靈活性，例如體操、瑜伽和普拉提；以及包含混合的組合練習。
匯總數據分析中納入了 24 項研究，涉及 2,045 名年齡至少 60 歲（平均 70 歲）的成年人。
大多數是在亞洲（56%）、北美（16%）、南美（16%）和歐洲（12%）進行的。五分之一是在療養院進行的。
超過一半的報告運動強度為輕度至中度和中度，平均每次運動時長僅超過 50 分鐘，頻率約為每週 2 至 3 次。
平均而言，鍛煉計劃持續 14 週。
匯總數據分析僅包括針對組合運動和有氧運動的研究，因為沒有足夠的研究涵蓋其他運動類型。
分析表明，綜合運動顯著提高了 GPSQI 2.35 分，而有氧運動則顯著提高了 4.35 分。
當使用網絡元分析匯總數據時，力量/阻力運動是最有效的，將 GPSQI 提高了 5.75 分。
有氧運動將 GPQSI 提高了 3.76 分，而組合運動將其提高了 2.54 分。
分析顯示，在比較者中，睡眠教育是最有效的，儘管納入的研究中沒有明確定義睡眠教育的內容，而且它仍然不如肌肉強化/抗阻運動。
“與正常活動相比，運動，特別是加強運動和有氧運動，有利於在臨床顯著水平上提高主觀睡眠質量，”作者總結道。
這發現發表在雜誌上家庭醫學和社區健康。
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西瓜巴哈拉尤丁等人。 2025.不同類型的體育鍛煉對失眠老年人群睡眠質量的影響：隨機對照試驗的系統回顧和網絡薈萃分析。家庭醫學和社區健康13：e003056； DOI：10.1136/fmch-2024-003056
