對隨機對照試驗的新系統審查和網絡薈萃分析表明，與正常活動相比，鍛煉尤其是增強運動和有氧運動，對在臨床上具有顯著水平的主觀睡眠質量增強是有益的，這與先前的研究一致。加強具有最高的功效，其次是有氧運動和組合運動。
使用重量或身體本身的抵抗力或肌肉增強運動可能是應對老年失眠症的最佳運動類型。圖片來源：Engin Akyurt。
睡眠質量隨著年齡的增長而下降。老年人比年輕人患有更大的失眠。
30％至48％的老年人抱怨嗜睡，而12-20％的失眠症問題。
家庭醫生每年看到大約550萬患者失眠。
有力的證據將不眠之性與抑鬱症，焦慮和其他精神健康障礙聯繫起來。
幾項研究將失眠與代謝綜合徵，高血壓和心髒病聯繫起來。認知能力下降和前列腺癌風險與失眠有關。
失眠症還增加了工作障礙，缺勤和表現不佳的可能性，這使醫療體系和社會造成了損失。
先前發表的研究表明，運動有助於減輕失眠的症狀，但尚不清楚哪種運動可能最有幫助。
In a bid to find out, Dr. Thunyarat Anothaisintawee and colleagues at Mahidol University scoured research databases for relevant clinical trials, published up to October 2022 that compared physical exercise with routine activities, usual care, other non-physical activity, or health education in people formally diagnosed with insomnia, using the Global Pittsburgh Sleep Quality Index (GPSQI).
研究所涵蓋的運動類型包括：有氧運動，例如騎自行車，跳舞，游泳，輕快的步行和園藝；電阻，例如使用重量，俯臥撑和木板；平衡，例如昇級，腳趾走路；靈活性，例如體操，瑜伽和普拉提；和組合練習包括混合物。
合併的數據分析中包括了二十四項研究，涉及至少60歲（平均70）的2,045名成年人（平均70）。
大多數是在亞洲（56％），北美（16％），南美（16％）和歐洲（12％）進行的。五分之一是在療養院進行的。
報告的運動強度的一半以上是輕度到中度和中等的，平均長度僅超過50分鐘，頻率約為2至3次。
平均而言，鍛煉計劃持續了14週。
合併的數據分析僅包括研究組合運動和有氧運動的研究，因為沒有足夠的研究涵蓋其他運動類型。
該分析表明，聯合鍛煉顯著提高了GPSQI，而有氧活性則提高了4.35分。
當使用網絡元分析匯總數據時，強度/抗性練習是最有效的，將GPSQI提高了5.75分。
有氧運動將GPQSI提高了3.76分，而組合練習則提高了2.54。
分析顯示，在比較者中，睡眠教育是最有效的，儘管在納入的研究中尚未明確定義這一點，但它仍然不如肌肉增強/抵抗運動。
作者總結說：“運動，特別是增強運動和有氧運動，與正常活動相比，在臨床意義上提高主觀睡眠質量是有益的。”
這發現發表在期刊上家庭醫學和社區健康。
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西瓜巴哈拉芬等。 2025年。失眠的老年人群中不同類型的體育鍛煉對睡眠質量的影響：對隨機對照試驗的系統評價和網絡薈萃分析。家庭醫學和社區健康13：e003056; doi：10.1136/fmch-2024-003056
