7次癌症，您可以通過鍛煉來阻止

簡介

癌症診斷可能是毀滅性的事件，但有些也可以預防。實際上，根據美國癌症協會的說法，估計所有癌症死亡的一半是可以避免的。

最有力的抗癌武器是運動。雖然常規健身計劃的好處包括保持體重，改善血壓和精神前景，但運動也可以停止某些疾病的發作。幾項研究表明，體育活動與某些癌症的風險降低有關，尤其是乳腺癌和結腸癌。

喬治敦大學醫學中心倫巴第倫巴第綜合癌症中心腫瘤學教授Priscilla Furth博士說，開始健身計劃永遠不會太晚。

弗斯說：“好消息是，當您開始時，這並不重要，因為您將在任何年齡段的鍛煉中看到受益。”

這是科學研究表明的七種癌症，可以通過鍛煉而停滯不前：

每週鍛煉150分鐘或更長時間的女性有34％降低子宮內膜癌的風險（從子宮內壁開始的癌症）耶魯大學公共衛生學院本週在癌症預防研究會議上報導，耶魯大學公共衛生學院的研究人員本週報導。

研究人員還發現，與BMI超過25歲的不活躍婦女相比，低於25％的體重指數（BMI）的女性降低了73％的風險。 BMI超過25歲的人被認為超重。

根據《英國醫學雜誌》上在線發布的一項研究，遵循健康生活方式習慣的人，包括每天運動超過30分鐘，降低了結直腸癌的風險。

實際上，如果研究參與者遵守研究參與者，則有23％的結直腸癌是可以預防的五個生活方式建議根據哥本哈根癌症流行病學研究所的研究人員的說法。該研究基於對55,489名50至64歲的男女的調查，這些調查受到了近十年的遵守。

儘管幾項研究尚無定論，但一些發現表明體育活動與侵襲性前列腺癌風險降低之間有聯繫。

根據2006年《國際癌症雜誌》（International of Cancer of Cancer of Cancer）的一項研究，經常進行休閒運動的男性表現出較低的疾病晚期前列腺癌或死於這種疾病的風險。 2005年對歐洲流行病學雜誌中的中國男性的研究表明適度運動可能會屏蔽前列腺癌。

額外建議個性化鍛煉程序。她說，選擇您喜歡做的活動，然後專注於強度。

她說：“這不是你在做什麼，而是你要做的事情。” “你可以做一些有力的園藝，而且您在外面非常努力，挖掘。或者，您可能外出跑步，所以慢慢地，您甚至永遠不會提高心律。”

根據乳腺癌研究雜誌上發表的一項研究，患有乳腺癌家族史的婦女每周至少進行20分鐘的中度或劇烈的體育鍛煉，並以其他方式維持健康的生活方式，從而將風險降低了四分之一。

即使是前沙發馬鈴薯也可以立即獲得抗癌獎勵：絕經後婦女放棄了久坐的方式並從事中等至劇烈的強度運動計劃，表明激素和蛋白質水平與乳腺癌的風險降低一致。

一些發現表明在青春期開始運動計劃可能會延遲乳腺癌的發作Furth說，對於可能攜帶BRCA基因突變的女性（與疾病的風險增加有關），但並不能阻止該疾病發育。

肺癌

運動可能會減少當前或以前吸煙者的肺癌風險。

明尼蘇達大學的研究人員向來自愛荷華州的36,929名無癌女性提供了問卷，並跟隨參與者16年。他們發現，運動水平高的女性患肺癌的可能性少於其2006年在癌症流行病學生物標誌物和預防雜誌上的研究。

根據《美國流行病學雜誌》 2003年的一項研究，參加中度和劇烈活動的男性和女性表明肺癌降低了肺癌，尤其是中等體重指數和吸煙者的男性和女性。

儘管需要進行其他研究，但一些證據表明運動與降低上皮卵巢癌風險之間有聯繫（在卵巢表面的細胞中發現的癌症）。根據4月份發表在《癌症原因與控制》雜誌上的一項研究，與沒有定期體育鍛煉的女性相比，從事高強度活動的婦女與沒有定期體育鍛煉的婦女相比，患有侵入性卵巢癌的風險通常會降低。

Furth對開始鍛煉計劃的人的建議：以低強度開始，然後逐漸提高到中等水平。她說：“您的目標是一種心血管鍛煉，確實使您的脈搏增加並讓您出汗。”

根據2008年《癌症流行病學生物標誌物和預防》雜誌的一項研究，報告至少報告了中等水平的休閒體育鍛煉的人降低了胃癌的風險50％。

根據《歐洲癌症雜誌》 2007年的一項研究，在一生中進行了劇烈的體育鍛煉的人也降低了胃癌的風險。安大略省的癌症護理研究人員發現，與每月運動不到一次的人相比，每週進行劇烈運動超過三次的患者估計有20％至40％的胃癌風險降低。

儘管如此，其他研究對於胃癌風險與運動之間的聯繫不一致，並且基於飲食，體重指數和身高等因素的結果有所不同。